Le brouillard cérébral est également connu sous le nom de brouillard cérébral, brouillard cérébral ou brouillard mental. Le brouillard cérébral est une condition qui peut ressembler un peu à un enfant marchant dans un brouillard. Le brouillard cérébral peut affecter n'importe qui à différents moments de sa vie. C'est une condition principalement temporaire, mais elle peut se produire régulièrement. Quelles sont les causes et les symptômes du brouillard cérébral ? Comment gérer le brouillard mental ?

Brouillard cérébral -il est plus facile à décrire comme un ensemble de symptômes caractéristiques associés à des troubles de l'organisation et de l'interprétation des impressions sensorielles, c'est-à-dire une perception altérée.

Le brouillard cérébral n'est pas un concept scientifique. Il n'apparaît pas non plus dans les manuels médicaux, même si pratiquement tout le monde en fait l'expérience.Le brouillard mentaln'est pas une entité pathologique, bien qu'il puisse être une conséquence directe de la maladie à n'importe quel stade.

Brouillard cérébral - qu'est-ce que c'est ?

Lui-mêmebrouillard mentalest directement lié au dérèglement des neurotransmetteurs dans le cerveau et le système nerveux. Le plus important ici est le niveau :

  • dopamine
  • acétylcholine
  • sérotonine
  • Acide Gamma Aminobutyrique (GABA)

qui sont les quatre signaux les plus importants du cerveau.

Le niveau élevé constant de dopamine dans ce cas est responsable de l'excitation. Un tel état - qui est souvent le résultat d'une vie sous stress, d'une exploitation excessive de l'organisme, d'un excès de stimulants, comme la caféine par exemple - se traduira par une diminution simultanée du taux de sérotonine.

D'autre part, l'inflammation s'intensifie. L'inflammation affecte tout le corps et, avec le temps, peut se transformer en une maladie auto-immune qui affecte vos propres tissus et organes. L'inflammation chronique amène le corps à se trouver un ennemi, et il peut s'agir de son propre organe, glande ou tissu. Cela peut entraîner des maladies de la glande thyroïde, telles que l'hypothyroïdie ou la maladie de Hashimoto, par exemple. Et une thyroïde endommagée et fonctionnant mal intensifiera plusieurs fois les effets du brouillard cérébral !

Un autre facteur important s'avère être les faibles niveaux d'acétylcholine. Ce neurotransmetteur clé remplit de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme : il est responsable de la mémoire, de l'attention, est impliqué dans le processus de repos et de régénération, et dans le travail musculaire.

De faibles niveaux d'acétylcholine contribuent au développement de la maladie d'Alzheimer. La quantité d'acétylcholine dans l'alimentation est fortement influencée par la quantité de choline et de phosphatidylcholine dans l'alimentation. Les carences de ces ingrédients sont relativement courantes, incl. en raison de la recommandation de limiter la quantité de cholestérol dans l'alimentation (les produits contenant du cholestérol sont aussi souvent riches en choline, par exemple le jaune d'œuf).

De plus, environ 50 % la société, en raison de conditions génétiques, peut avoir une plus grande demande de choline. Pour répondre à la demande de cet ingrédient, vous devez manger au moins 3 œufs par jour.

D'autres aliments riches en choline sont le tilapia et le saumon, mais une livre par jour semble beaucoup trop. Les autres aliments riches en choline comprennent le foie, le poisson, la volaille, les noix, les épinards et le soja.

Brouillard cérébral - symptômes

Les symptômes les plus courants du brouillard cérébral sont :

  • problèmes de concentration
  • difficulté à se concentrer
  • fatigue
  • problèmes de mémoire temporaire
  • aucune motivation pour agir
  • et même la migraine

Brouillard cérébral - provoque

Les causes les plus courantes de brouillard cérébral incluent :

  • malnutrition cérébrale - une alimentation riche en produits hautement transformés, faciles et rapides à préparer, mais dépourvus de substances clés pour le bon fonctionnement du cerveau
  • déshydratation - manque de bonne habitude de boire. Le cerveau dans près de 80 pour cent. se compose d'eau et les conséquences de la déshydratation affectent en premier lieu cet organe, même avec un léger degré de déshydratation
  • mauvaise condition physique - surpoids, obésité, manque d'exercice empêchent le corps de fonctionner efficacement. Il a également un effet négatif sur la santé mentale
  • surcharge d'informations - l'entraînement cérébral est nécessaire, mais tout a ses limites. En étant connecté à des sources d'informations 24h/24, vous ne ferez que libérer plus de stress. Il tue l'intelligence et la pensée créative
  • manque de sommeil - cela devrait être le premier point si nous parlons de la santé du cerveau. Déjà une nuit sans sommeil fait décliner les capacités mentales. L'insomnie régulière peut provoquer des changements permanents dans le cerveau

Brouillard cérébral - comment faire face ?

  • nourrir le corps - prendre soin d'une bonne alimentation nutritive, riche en minéraux et vitamines essentiels, en particulier les vitamines B, qui affectent la mémoire, l'attention et la concentration en stimulant les neurotransmetteurs
  • prenez soin de votre corps - même une petite activité, d'une durée de 5 à 7 minutes, effectuée tous les matins à la maison donnera le bon signalpour construire une immunité. La silhouette sera tonifiée et vous vous sentirez mieux. Débarrassez-vous des aliments frits riches en sucres simples de votre alimentation
  • dormez un peu - assurez-vous que le sommeil est long et apaisant. Débarrassez-vous des sources lumineuses ou sonores dans la chambre. La meilleure température pour dormir est de 18 à 20 degrés Celsius. Assurez-vous que votre alimentation vous apporte suffisamment de magnésium pour favoriser un sommeil sain
  • exercez votre cerveau régulièrement - lisez, recréez des informations, apprenez de nouvelles compétences, langues ou résolvez des énigmes. Toutes ces activités feront grandir le réseau de neurones avec de nouveaux chemins, et vous utiliserez plus efficacement vos capacités innées
  • pensez à la méditation - comprise comme calmer la respiration, se calmer. Pendant 10 minutes par jour, concentrez-vous uniquement sur votre respiration et rien d'autre. De telles pratiques ont des effets scientifiquement prouvés

Suivez ces règles, mais introduisez les changements progressivement. Chaque semaine, toutes les deux semaines, ajoutez un autre point. Je vous garantis que vous vous sentirez mieux presque du jour au lendemain. Vous régulerez l'équilibre hormonal, et plus longtemps vous utiliserez ces connaissances, mieux vous vous sentirez et fonctionnerez chaque jour.

Source : Youtube.com/GastroCoach

A propos de l'auteurMikołaj Choroszyński, nutritionniste et gastrocoachMaster en Nutrition Humaine et Diététique, Psycho-diététicienne, Youtubeuse. Auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. A Way for a Long Life". Il s'épanouit professionnellement en dirigeant sa clinique diététique Bdieta, car la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.

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Psychologie