Il y a deux phases de sommeil : le sommeil REM et le sommeil NREM. Les phénomènes liés au repos nocturne sont plus intéressants que vous ne pourriez l'imaginer - peu de gens savent, par exemple, que pendant le sommeil, il y a des phases où nous ressentons des mouvements oculaires rapides ou même des moments où - bien que nous n'en soyons pas tout à fait conscients - nous nous réveillons pendant quelques instants de sommeil. Mais qu'est-ce qui caractérise exactement les différentes phases du sommeil et que se passe-t-il pendant celles-ci ?

Les phases du sommeilsont les stades du sommeil, organisés en cycles. Dormir pour vivre est tout simplement nécessaire - théoriquement tout le monde le sait, mais en pratique, le nombre croissant de personnes le sous-estime tout simplement et pour diverses raisons (par exemple en raison d'un grand nombre de tâches professionnelles) dorment trop peu de temps. Cela a un impact négatif sur le fonctionnement de tout le corps - non seulement nous nous sentons alors épuisés, mais nous devenons également sensibles à l'apparition de diverses infections (qui peuvent être dues à des troubles du système immunitaire).

Il semblerait que le sommeil ne soit rien de plus qu'un état dans lequel nous embrassons simplement Morphée et notre corps se repose - rien ne pourrait être plus faux. Pendant le sommeil, il y a des changements dans le tonus musculaire, les mouvements oculaires ou un certain nombre d'autres phénomènes - différents d'entre eux se produisent à des moments particuliers du sommeil, appelés phases de sommeil.

Phases du sommeil : réveil

Avant de s'endormir définitivement et lors de courts réveils, les gens sont en phase d'éveil. Dans cette phase de sommeil, nous clignons des paupières, et il y a aussi le mouvement des globes oculaires, qui dépend encore de nous. La place est alors - également dépendante de notre volonté - les mouvements des différents muscles de notre corps.

L'activité bioélectrique du cerveau change également progressivement dans la phase d'éveil : lorsque nos yeux sont ouverts, une activité mixte à basse tension avec une prédominance d'ondes bêta apparaît, tandis qu'après la fermeture des paupières, l'activité bioélectrique du le cerveau est toujours mélangé à basse tension, mais les ondes alpha prédominent alors.

L'éveil est la phase du sommeil la plus facilement interrompue. Cependant, lorsque les conditions environnantes sont favorables au repos nocturne, cela peut entraîner un endormissement complet et l'apparition de phases de sommeil ultérieures.

Phases de sommeil : sommeil NREM

Phase de sommeil NREM(abréviation de non-rapid eyesommeil mouvementé) en polonais est parfois appelé sommeil sans mouvements oculaires rapides. NREM est divisé en trois étapes, qui sont :

  • Stade N1 : la partie la moins profonde du sommeil NREM, avec des mouvements oculaires lents, une diminution progressive du tonus musculaire, dans l'activité bioélectrique du cerveau, qui reste mixte et à basse tension, les ondes thêta commencent à dominer ; à partir du stade N1, il est possible de se réveiller assez facilement, les secousses musculaires soudaines sont des phénomènes caractéristiques, de plus, dans cette phase de sommeil, il peut également y avoir une sensation ressemblant à une chute
  • Stade N2 : une autre partie du sommeil NREM, dans laquelle les mouvements oculaires cessent progressivement, le tonus musculaire atteint des valeurs minimales, tandis que les manifestations caractéristiques de l'activité bioélectrique du cerveau (qui peuvent être visualisées dans certaines études, qui seront discutées plus tard ) sont les fuseaux du sommeil et les complexes K (qui sont considérés comme des manifestations de la "défense" du système nerveux central contre le réveil du sommeil), d'autres phénomènes spécifiques à cette phase du sommeil sont une baisse de la température corporelle et un ralentissement du rythme cardiaque
  • Stade N3 : le dernier stade du sommeil NREM, dans lequel les globes oculaires ne bougent pas, le tonus musculaire reste faible et les ondes delta lentes à haute tension caractéristiques apparaissent dans l'enregistrement de l'activité bioélectrique du cerveau ; c'est le plus difficile de nous réveiller de cette phase de sommeil (elle est considérée comme la phase la plus profonde du sommeil), de plus, si quelqu'un est somnambule, cela a lieu pendant la phase N3 du sommeil NREM

Phases du sommeil : sommeil paradoxal

La phase de sommeil paradoxal(abréviation de sommeil à mouvements oculaires rapides) en polonais est définie comme un sommeil avec des mouvements oculaires rapides. Dans son cas, contrairement au rêve NREM, les étapes individuelles ne sont pas spécifiées.

Le sommeil paradoxal se caractérise - comme son nom l'indique - par des mouvements oculaires rapides, la tension musculaire la plus faible (cependant, des contractions phasiques des groupes musculaires apparaissent ici) et une activité bioélectrique du cerveau différente de celle d'avant (elle est mixte, faible -tension, dominant en outre dans les ondes thêta et bêta).

La phase de sommeil paradoxal est cependant particulière, principalement en raison du fait que c'est pendant celle-ci que nos rêves apparaissent.

Phases du sommeil : étude

Comme certains des phénomènes décrits ci-dessus, liés à des stades de sommeil individuels, peuvent être remarqués assez facilement (par exemple, les mouvements oculaires rapides), et d'autres - par exemple, la tension musculaire ou l'activité bioélectrique du cerveau - il est impossible à évaluer sans recourir à des recherches spécialisées.

Pour l'analyse du premier mentionnéles paramètres liés au sommeil sont utilisés par électromyographie (EMG), l'activité électrique du cerveau peut être évaluée par électroencéphalographie (EEG) et les mouvements oculaires pendant le sommeil peuvent être évalués avec précision par électroencéphalographie (EEA).

Phases de sommeil : combien de temps dure votre cycle de sommeil ?

Pour la personne moyenne, ce qui lui arrive pendant le sommeil peut ne pas sembler particulièrement important. La vérité est cependant que c'est complètement différent - par exemple, selon la phase de sommeil dans laquelle nous nous trouverons lorsque le réveil nous sonnera le matin, cela dépend si nous nous sentons endormis ou si nous ressentons complètement le contraire.

Nous avons généralement besoin de 4 à 6 cycles de sommeil pour dormir suffisamment. Un cycle de sommeil comprend les étapes successives du sommeil NREM, suivies des étapes du sommeil REM. Après chacun de ces événements, il y a généralement un réveil très court, dont nous ne sommes peut-être même pas conscients.

Combien de temps dure un cycle de sommeil ? Eh bien, c'est en fait une valeur variable, même du jour au lendemain. En règle générale, le premier cycle dure environ 90 minutes et le cycle suivant, de 100 à 120 minutes.

La variabilité s'applique également aux phases et stades dominants pendant le repos nocturne - la première moitié de la nuit est généralement passée au stade de sommeil profond (stade N3 de la phase de sommeil NREM), tandis que dans la seconde moitié de cela, le sommeil profond dure beaucoup moins longtemps ou même n'apparaît pas du tout.

Il a été mentionné ci-dessus que se réveiller dans une phase de sommeil "inadéquate" peut être associé à une sensation désagréable de manque de sommeil - un tel phénomène est en fait possible et son risque se produit lorsque le moment du réveil de le sommeil tombe dans la phase REM.

Phases de sommeil : facteurs de régulation

Ci-dessus se trouvent les caractéristiques générales de chaque phase de sommeil. La vérité est cependant que toutes les personnes ne dorment pas de la même manière - par exemple, la durée de chaque cycle de sommeil dépend à la fois de facteurs génétiques et de l'âge.

Il y a, par exemple, des personnes chez qui un cycle ne dure pas 120, mais seulement 80 minutes - ces personnes ont besoin de beaucoup moins de temps pour dormir que celles qui ont des cycles de sommeil plus longs.

Le rapport de la durée des phases de sommeil individuelles est également variable - par exemple chez les nouveau-nés, contrairement aux adultes, une grande partie du repos nocturne total (atteignant même la moitié) est du sommeil paradoxal (alors que chez les adultes, cette phase est du sommeil prend 90 à 120 minutes et le sommeil NREM prend 4 à 7 heures.)

Compte tenu des dépendances ci-dessus, certains peuvent envisager de compter exactement quand exactement quelle phase du sommeil tombe et essayer de se réveillerquand ils sont dans un rêve NREM. Cependant, cela n'aide pas nécessairement, au contraire, cela peut causer des troubles du sommeil. Il est préférable de se rappeler de dormir suffisamment d'heures chaque nuit - pour rappel - l'adulte moyen devrait dormir 7 à 9 heures par nuit.

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A propos de l'auteurArc. Tomasz NęckiDiplômé de la faculté de médecine de l'Université de médecine de Poznań. Un admirateur de la mer polonaise (se promenant volontiers le long de ses rives avec des écouteurs dans les oreilles), des chats et des livres. En travaillant avec les patients, il s'attache à toujours les écouter et à passer autant de temps qu'ils en ont besoin.

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Neurologie