Comment arrêter de plaire aux autres ? Essayez d'être gentil avec tout le monde? Vous posez-vous souvent ces questions et avez-vous l'impression d'échouer à bien des égards, malgré tous les efforts que vous déployez pour rendre tout le monde heureux ? De plus, pour être aimé vous répondez souvent « oui » aux sollicitations, même si vous pensez « non » ? Si c'est le cas, vous devriez penser à changer et arrêter de plaire à tout le monde autour de vous au détriment de vous-même. Lisez la suite pour arrêter de penser à plaire aux autres et à répondre à leurs attentes au détriment de votre propre confort mental.

Contenu :

  1. Comment arrêter de plaire aux autres ?
    • Refus du train
    • Attendre la réponse
    • Assumez la responsabilité de ce que vous faites et comment cela vous affecte
    • Distinguer les opinions des faits
    • N'oubliez pas que vous choisissez
    • Apprenez à demander de l'aide, de l'aide
    • Les valeurs aident à définir la limite
    • Réduire la tension émotionnelle
    • Faire un bilan coûts-avantages

Comment arrêter de plaire aux autres ?

Comment arrêter de plaire aux autres ?Et pourquoi certains d'entre nous le font-ils souvent ? Les gens sont des créatures sociales, c'est pourquoi la recherche de l'acceptation, de la sympathie et de l'admiration est presque inscrite dans les mécanismes naturels des activités humaines. Le malaise qui provoque la prise de conscience qu'il y a des gens qui n'acceptent pas, n'aiment pas ou ne sous-estiment pas, les oblige à s'efforcer de leur plaire ou de leur plaire, quel qu'en soit le prix.

Cette incertitude et ce besoin d'acceptation, combinés à une forte empathie et à une sensibilité aux besoins des autres, vous poussent à adopter un schéma d'action conçu pour plaire à tout le monde. Il convient de rappeler qu'entre l'effort naturel d'acceptation et le souci d'une bonne ambiance dans les relations et de vivre malgré soi juste pour ne pas offenser personne et ne pas attaquer qui que ce soit, il existe un espace où vous pouvez fonctionner en harmonie avec vous-même .

La poursuite des besoins, des émotions et des souhaits de quelqu'un d'autre affecte négativement de nombreux domaines de la vie quotidienne :

  • En faisant dépendre votre bien-être de la satisfaction des autres, vous affaiblissez votre sentiment d'indépendance et d'agence. Vous laissez les émotions des autres décider de ce que vous ressentez et de ce que vous faites.
  • Vous cessez de vous connaître - en vous concentrant constamment sur les besoins et les émotions de quelqu'un d'autre, vous cessez de prêter attention à ce que vous ressentezvous ressentez et ce dont vous avez besoin, et c'est l'un des moyens les plus courts d'aggraver votre état psychophysique.
  • Vous perdez du temps, de l'énergie, vous renoncez souvent à vos projets.
  • En noyant ce qui est vraiment important pour vous au nom de plaire aux autres, vous perdez le contact avec vos valeurs. Par exemple, vous savez que la famille est importante pour vous, prendre soin de cette relation et passer du temps ensemble, mais en choisissant de faire plaisir à vos collègues ou au patron, vous entreprenez des tâches qui prennent du temps pour votre famille.
  • La satisfaction constante des autres génère tant de coûts dans tant de domaines de la vie qu'il ne faut pas la sous-estimer. S'efforcer d'accepter le fait que tout le monde ne vous aimera pas ne signifie pas forcément blesser tout le monde sans réfléchir ou perdre la sensibilité aux besoins de quelqu'un d'autre. Essayer quelques méthodes simples peut vous aider à maintenir l'équilibre dans les relations interpersonnelles, à protéger vos limites et à supprimer votre compulsion à plaire aux autres.

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Refus du train

De nombreuses personnes dans l'enfance et l'adolescence suivent une formation intensive pour accepter tout et ne pas se décider sur elles-mêmes. En conséquence, la capacité de dire non semble plus difficile qu'elle ne l'est réellement. Développer la capacité de dire non est une étape nécessaire pour cesser de plaire à tout le monde.

Les ateliers d'affirmation de soi sont ici extrêmement utiles, au cours desquels dans un groupe de personnes ayant des difficultés similaires, vous pouvez apprendre des techniques efficaces et les former dans des conditions confortables. Apportez des modifications mineures aux conditions favorables. Sélectionnez des personnes autour de vous avec qui vous vous sentez en sécurité, il peut également être utile de leur dire que vous travaillez sur un changement de comportement et leur soutien sera précieux pour ce faire.

Commencez à faire des choses avec eux qui étaient habituellement difficiles, par exemple refuser d'aller au cinéma pour un film sans intérêt, mettre quelque chose que vous aimez, mais pas nécessairement au goût de votre ami, commencer à dire ce que vous pensez, etc. S'habituer progressivement à l'insatisfaction des autres vous aidera à réduire votre peur du rejet et vous aidera également à mieux vous connaître au fil du temps lorsque vous cesserez de parler et de faire ce que les autres attendent.

Attendre la réponse

Si l'élément consistant à plaire aux autres est en grande partie d'accepter des demandes malgré vous, il peut être utile de reporter la décision. Lorsque vous dites oui à une demande que vous entendez, essayez d'utiliserla phrase "je dois réfléchir". C'est une demi-mesure efficace pour protéger avec assurance vos limites. Le temps de réflexion vous permettra de déterminer calmement si vous voulez vraiment être d'accord. Vous n'avez pas besoin de vous expliquer.

Lorsque vous travaillez sur la compulsion de plaire aux autres, il est bon de se rappeler que vous n'avez pas à vous expliquer à vous-même ou aux autres au sujet de votre décision. Lorsque vous refusez ou choisissez de ne pas assumer la responsabilité du bien-être des autres, vous n'avez pas besoin de vous excuser ou de donner des raisons. Limitez-vous à formuler votre décision, en essayant d'être direct.

Assumer la responsabilité de ce que vous faites et de la façon dont cela vous affecte

Vous êtes la source d'information sur ce que vous ressentez et sur vos besoins. Assurez-vous d'en être conscient et de ne pas avoir à construire une relation basée sur le fait de plaire à tout le monde autour de vous. Donnez-vous le droit d'abandonner les relations qui ne vous servent pas et de refuser lorsque les demandes dépassent vos limites.

Souvent, les personnes qui essaient de plaire à tout le monde éprouvent un sentiment de responsabilité pour le bien-être des autres.

Pourquoi ne le faites-vous pas souvent ? Habituellement, cela résulte d'une responsabilité excessive et inadaptée à l'âge pour l'état psychophysique d'un être cher né dans l'enfance. En conséquence, on croit que le rôle d'une telle personne est de prendre soin des autres. Dans une telle situation, il est nécessaire de travailler à rediriger la responsabilité du bien-être de tous ceux qui vous entourent vers la responsabilité de votre comportement et de votre état psychophysique.

Souvent, cependant, lorsque vous travaillez à vous connaître ou à changer vos croyances, il est difficile d'atteindre les résultats souhaités par vous-même, alors cela vaut la peine d'utiliser le soutien de spécialistes, y compris des ateliers, des groupes de développement, du coaching ou psychothérapie.

Distinguer les opinions des faits

Souvent, plaire à tout le monde autour de vous a peur de ce que diront les autres. La formation à la capacité de faire la distinction entre les opinions et les faits dans cette situation est extrêmement utile. Il convient de rappeler qu'une opinion n'est qu'une opinion, pas des faits.

N'oubliez pas que vous choisissez

Même s'il semble qu'il n'y a pas de choix et qu'il est nécessaire d'assumer d'autres tâches et de veiller au bonheur des autres, les faits sont différents.

Chaque fois que vous ne voulez pas blesser votre ami en refusant d'aller à une fête inintéressante que vous choisissez, chaque fois que votre collègue se moque de vos opinions et que vous acquiescez - vous choisissez.

Il vaut la peine d'utiliser un mot avant d'accepter à nouveau quelque chose, par exemple : "Je choisis de rester plus longtemps au travail, d'aider Ania,au lieu de rentrer chez moi et d'aller me promener" ou "je choisis de ne pas réagir, de me taire, de hocher la tête quand Stefan critique le végétarisme, etc. Utiliser le mot "je choisis" peut vite devenir une habitude, une habitude qui aide à ne pas plaire à tout le monde spontanément, renforçant également le sens de l'agence. Essayez pendant les 10 prochains jours de remplacer tous les "je dois" par "je choisis" et voyez quels résultats ce petit changement apportera.

Apprenez à demander de l'aide, de l'aide

Parfois, vous essayez de demander quelque chose à quelqu'un qui vous plaît - cela peut même être une petite chose. Il est important de renforcer la zone de morsure. Il ne s'agit pas de cultiver l'égoïsme ou l'égoïsme, mais de s'entraîner à fixer des limites sur la ligne "donner - prendre".

Faites une liste des situations, des relations dans lesquelles vous vous consacrez trop

La liste de ces zones vous permettra de planifier des comportements alternatifs. Par exemple, s'il reste généralement plus longtemps au travail parce que l'enfant d'un ami est de nouveau tombé malade. Essayez de planifier et de pratiquer comment vous le refusez. Le simple fait de planifier et d'imaginer cette situation facilitera l'application du nouveau comportement dans une situation réelle. Avant que refuser ne devienne une compétence naturelle, utilisée consciemment, cela vaut la peine de la planifier et de la pratiquer, même si au début cela semble artificiel.

Important

Pourquoi tu fais ça ?

Le travail sur les habitudes, la capacité à dire non et l'apprentissage de techniques spécifiques ne sont qu'une partie du travail sur soi. Au cœur du changement se trouve la réponse à la question « Pourquoi est-ce que je rends tout le monde heureux ? », « Qu'est-ce que cela me donne ? » Je vous encourage à prendre un moment pour y réfléchir.

Il peut y avoir plusieurs raisons, par exemple :

  • pour se sentir utile, plaire aux autres est souvent apprécié par ceux qui vous entourent ;
  • afin de satisfaire votre sentiment de contrôle, satisfaire les autres donne l'impression d'influencer la réalité ;
  • afin d'éviter la confrontation, plaire aux autres vous donne la tranquillité d'esprit parce que je ne peux pas y faire face ;
  • pour ne pas être rejeté, plaire aux autres donne un sentiment d'appartenance à un groupe ;
  • afin de noyer la drogue (il vaut alors la peine de vérifier par quoi la drogue est causée) etc.

Utile pour trouver la réponse à la question : "Pourquoi ?" il peut s'agir d'examiner quels comportements, pensées et émotions sont impliqués pour plaire aux autres et qui aident à protéger vos propres besoins. La prochaine étape consiste à essayer de trouver une manière différente de vous procurer ce qui a jusqu'à présent satisfait les autres.

Je vous encourage à essayer de trouver la réponse, mais s'il s'avère que travailler dessus vous-même n'apporte pas les résultats escomptés, cela vaut la peinerechercher un soutien spécialisé. Dans l'intimité du cabinet d'un psychologue, il sera plus facile d'aller à la genèse du problème et d'élaborer une solution efficace.

Les valeurs aideront à définir la limite

Connaissez vos valeurs - vérifiez ce qui est vraiment important pour vous : la paix, la santé, la famille, la passion ? Essayez ensuite de vous remémorer quelques situations récentes, des comportements motivés par le désir de plaire aux autres. Cela vaut la peine de comparer comment ce qui est important (les valeurs) est lié à des comportements spécifiques liés à la satisfaction des autres. Dans quelle mesure la satisfaction des autres est-elle propice à la réalisation de valeurs personnelles.

Réaliser ce qui est vraiment important facilite le début du chemin vers le changement

Réduire la tension émotionnelle

Souvent, la compulsion de plaire à tout le monde est associée à l'anxiété, et l'analyse constante du niveau de satisfaction de l'environnement provoque beaucoup de tension émotionnelle. Une étape pour changer cette approche consiste à travailler régulièrement sur votre propre tranquillité d'esprit. Essayez un entraînement de pleine conscience, des exercices de respiration ou trouvez une activité physique qui favorise votre paix. La pratique quotidienne de la réduction des tensions vous donnera de la force sur la voie du changement.Faites un bilan coûts-avantages

Se souvenir qu'une relation saine consiste à trouver un équilibre entre donner et recevoir, établir cet équilibre peut en dire long sur la relation. Dans le cadre de la formation, choisissez une relation qui a une obligation de plaire. Divisez ensuite la feuille en deux colonnes et listez-y tout ce que vous donnez et recevez, par exemple :

  • vous donne des soins, du temps, de l'engagement, de l'argent, de l'attention, etc.
  • attire l'attention, l'appréciation, la paix, etc.

Être conscient de votre solde de profits et pertes peut être la première étape pour travailler à l'équilibre de votre relation, ce qui permet de surmonter plus facilement le besoin de plaire à quelqu'un malgré vous.

Cela peut sembler une économie sans âme, mais se référer souvent aux faits tout en minimisant l'impact des émotions peut être très utile.

La contrainte de plaire à tout le monde a de nombreux coûts, et s'en débarrasser n'est souvent pas facile, il vaut donc la peine de demander conseil. Vivre en harmonie avec soi-même, basé sur le respect des autres, mais aussi de soi-même, reprendre le contrôle de sa vie, se renseigner sur ses propres besoins et les moyens constructifs de les satisfaire vaut la peine d'y investir du temps et de l'énergie.

Quelle que soit la façon dont vous gérez la difficulté de devoir plaire à tout le monde, cela vaut la peine d'essayer de changer pour qu'un jour vous puissiez dire :

  • Je peux autoriserd'autres pour prendre soin de leur bonheur.
  • Je peux renoncer à prendre du poids supplémentaire sur mes épaules
  • Je peux laisser une réponse "oui" pour les personnes sélectionnées.
  • Je veux aider, mais je décide quand et comment je le fais

Catégorie:

Psychologie