Chronotype est une horloge biologique interne qui régule notre sommeil et notre activité. Nous distinguons deux chronotypes de base - le matin et le soir, c'est-à-dire le hibou et l'alouette (ou en d'autres termes - les noctambules et les lève-tôt). Faites le test et vérifiez qui vous êtes. Apprenez également à vivre selon votre propre chronotype et que faire lorsque les forces de la vie changent de mode de fonctionnement.

Le monde est divisé entre ceux qui aiment commencer leur journée tôt et ceux qui préfèrent la terminer tard. Il s'avère que le mode de la journée que nous choisissons le plus souvent résulte du rythme biologique de la vie, c'est-à-dire du chronotype, et dépend de facteurs sur lesquels nous n'avons pas toujours d'influence.

Chronotype - qu'est-ce que c'est ?

Chronotype est une sorte d'horloge biologique interne chargée de fonctionner pendant la journée. Il détermine les moments où une personne devient la plus active et ceux où le corps a besoin de repos.

Le chronotype est étroitement lié au fonctionnement du cerveau. Les neurones situés au-dessus des nerfs optiques en sont responsables. Ils transmettent des signaux externes à l'hypophyse, à la glande pinéale et à l'hypothalamus, qui affectent alors le niveau d'hormones régulant le fonctionnement de tout le corps. Il existe deux chronotypes de base - le matin (type alouette) et le soir (type chouette).

En général, les alouettes sont des gens qui aiment commencer leur journée tôt et se coucher assez tôt. Les hiboux préfèrent se réveiller plus tard et sont plus actifs tard le soir et aiment donc se coucher tard.

Chronotype - de quoi dépend-il ?

Le chronotype est une affaire individuelle et ne doit pas dépendre du mode de vie que nous imposent nos devoirs. L'horloge biologique en est responsable, et elle peut être principalement influencée par des facteurs de personnalité, par exemple des caractéristiques héréditaires. Très souvent, le chronotype est transmis par les parents. L'âge a également un impact sur l'horloge biologique - non seulement en termes de besoins de l'organisme, mais également sur les changements de mode de vie à ses différentes étapes.

Vous savez - les personnes âgées se couchent plus tôt, les jeunes ont plus d'énergie et ne sont pas fatigués le soir. Un déterminant assez fréquent d'un chronotype est le mode de vie auquel nous sommes habitués et les attentesla société ou l'école et les obligations professionnelles (apprentissage du soir, travail posté, etc.).

Bon à savoir

Les noctambules sont plus intelligents et plus créatifs que les lève-tôt

Des chercheurs de l'Université de Madrid ont conclu que les personnes qui se lèvent plus tard ont des scores plus élevés aux tests de QI que les lève-tôt. Ils sont également plus créatifs. Ils ont analysé le cycle circadien naturel d'environ 1 000 adolescents. 25% se sont avérés être des alouettes, 30% étaient des hiboux et le reste a été placé quelque part entre ces catégories. Les hiboux ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de QI.

Chronotype - mieux vaut être un hibou ou une alouette ?

On ne peut pas affirmer sans équivoque que l'un des chronotypes est meilleur. C'est un trait individuel et s'il est conforme au mode de vie et ne cause pas de problèmes de santé, il ne faut pas le combattre. L'avantage des alouettes est certainement le fait que l'ordre mondial actuel les favorise. Normes de travail et d'études généralement acceptées, habitudes, règles de coexistence sociale - tout cela rend les alouettes meilleures.

Les hiboux ont souvent plus de mal à se retrouver dans l'ordre imposé, ils s'en sortent donc mieux lorsqu'ils trouvent un espace dans leur vie qui leur convient, par exemple, ils exercent des professions libérales ou créent leur propre entreprise, et ajustent ainsi leur heures de travail aux besoins individuels. On dit que les hiboux, malgré le fait qu'ils dorment longtemps, sont plus durables et efficaces dans leur travail. Certaines personnes peuvent faire plus pendant la journée même que les personnes avec le chronotype du matin.

Est-il possible de changer le chronotype et comment le faire ?

La chose la plus importante pour vivre en harmonie avec le chronotype est de maintenir l'équilibre biologique. Il n'y a rien de mal à se coucher tard si vous pouvez dormir tard le lendemain. Tout comme ce n'est pas mal de se lever tôt si on dort après assez longtemps. Il devrait y avoir un équilibre entre l'activité et la détente à tout moment.

Fait intéressant, le chronotype humain change avec l'âge. Il est normal que les jeunes mènent une vie différente de celle des personnes âgées. Dans ce cas, le changement de chronotype se fait en douceur et naturellement. Cela signifie qu'un chronotype ne restera probablement pas avec nous toute notre vie. Avant de devenir des personnes âgées, notre rythme quotidien peut être modifié.

Parfois, un changement de chronotype est même nécessaire, par exemple lorsque des obligations professionnelles ou des problèmes de santé nous obligent à passer à un autre mode de fonctionnement. Comment faire? La chose la plus importante est le changement progressif du corps vers un nouveau mode de vie. Les changements soudains ne sont pas recommandés et peuvent nuire davantage à votre santé, par exemple aggraver votre bien-être etabaisser votre condition physique, submerger le corps et réduire considérablement son immunité.

  • Comment se transforme-t-on en alouette ?Le plus difficile est de se forcer à s'endormir tôt. Pour apprendre cela, il est nécessaire d'éliminer les facteurs qui peuvent retarder le sommeil. Avant d'aller au lit, vous devez vous calmer, ne pas trop manger et après vous être couché, ne plus vous lever. La fatigue peut être soulagée par la lecture, le silence et un éclairage tamisé. Le matin, lorsque le réveil sonne, ne vous autorisez pas à faire des siestes supplémentaires et ne faites pas de siestes pendant la journée. Après être sorti du lit, il est préférable de stimuler le corps à agir, par exemple avec une activité sportive. Lors de l'organisation de l'horaire de la journée, nous devons essayer de terminer les tâches les plus importantes dans la première moitié de la journée. L'après-midi devrait être moins exigeant. N'oubliez pas non plus qu'à mesure que vos heures de coucher et de réveil changent, vos heures de repas changent également. D'après les chronobiologistes, il peut être plus facile de changer de mode de fonctionnement si on jeûne plusieurs heures et qu'on s'expose à une lumière vive le matin.
  • Comment transformer une alouette en hibou ?Tout d'abord, prolongez le temps de sommeil. Quand il est temps de se réveiller, nous ne devons pas nous lever du lit, mais nous y allonger pendant un moment. Quand il est trop tôt pour se lever, il faut essayer de se rendormir. Le matin doit être un moment pour se réveiller doucement et célébrer le petit déjeuner par exemple. Lors de la planification de la journée, les responsabilités importantes doivent être incluses dans la deuxième partie de la journée, la première moitié de la journée doit être moins active. Si vous êtes fatigué l'après-midi, essayez de le combattre avec du sport. Lorsque vous changez le rythme de la journée, n'oubliez pas de modifier les horaires des repas.
Tu dois le faire

[TEST] Vérifiez si vous êtes un ou une alouette

Ci-dessous un petit test pour déterminer le chronotype. Répondez à toutes les questions, en écrivant les réponses les plus nombreuses :

1. Si vous devez vous lever tôt le lendemain matin :

a) vous vous réveillez naturellement, sans avoir à régler le réveil,

b) ce sera difficile, vous vous lèverez après quelques appels de réveil.

2. Quel est le meilleur moment pour travailler / apprendre ?

a) le matin,

b) le soir

3. Vous préférez que les rencontres sociales aient lieu :

a) dans l'après-midi,

b) en fin de soirée

4. Vous avez le plus envie de faire l'amour :

a) le matin,

b) le soir

5. Fête toute la nuit :

a) est un tourment pour toi,

b) tu l'aimes

6. Vers le bastravail :

a) vous préférez arriver plus tôt et partir plus tôt,

b) préfère venir plus tard et rester jusqu'au soir

La plupart des réponses a) - Tu es l'alouetteTu aimes commencer ta journée tôt. Vous trouvez que c'est une perte de temps de dormir tard. Ce que vous devez faire, vous le faites plus tôt, car vous avez le plus d'énergie le matin. Dans l'après-midi, vous vous reposez. Pour pouvoir vous réveiller tôt, vous vous couchez plus tôt - généralement vers 21-22 heures. Vous préférez socialiser l'après-midi ou en début de soirée.

La plupart des réponses b) - Tu es un hibouTu as du mal à te lever tôt, tu ne peux pas te retrouver dans la réalité du petit matin. Vous aimez dormir longtemps et préférez les marathons nocturnes. Il est normal que vous travailliez ou étudiiez tard le soir ou même la nuit. Vous vous sentez à l'aise dans la vie nocturne. Vous êtes extraverti et vous aimez les nouvelles sensations. Les hiboux ont tendance à être plus sujets à l'anxiété et à la dépression.

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Psychologie