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Vous vous demandez comment perdre du poids en 3, 5 ou même 10 kg semaines ? Le régime alimentaire et l'exercice seront vos meilleurs alliés, mais même avec leur aide, perdre du poids en si peu de temps sans conséquences pour la santé est peu susceptible d'être possible. Apprenez comment perdre du poids en une semaine et découvrez combien de kilos vous pourrez perdre en 7 jours.

Est-il facile de brûler les graisses ? [TOWIDEO]

Comment perdre du poids en une semaine ? De nos jours, le culte du corps a conquis presque le monde entier, donc des questions similaires peuvent être rencontrées à chaque étape. La mode pour une alimentation saine et l'exercice a attiré la plupart des gens qui veulent ressembler à leurs idoles en forme. Lorsque vous recherchez sur Internet des conseils rapides pour perdre du poids, les forums en ligne se heurtent à des questions effrayantes telles que " comment perdre du poids en une semaine ". Et pourtant, perdre 10 kg, c'est brûler 70 000 kcal !

Nous vivons à une époque où nous avons un accès facile et rapide aux connaissances, mais pour trouver des réponses à la question dérangeante "comment perdre du poids en une semaine", vous devez être vigilant. Des conseils tels que « ne mangez que 1 200 calories et faites de l'exercice trois fois par jour » sont même donnés par certains entraîneurs qualifiés ! Il est difficile de faire preuve de bon sens face à de telles informations sans savoir que les conseils sont dangereux pour notre santé.

Découvrez comment perdre du poids sainement et efficacement en une semaine et découvrez le régime alimentaire et l'exercice qui vous permettront de le faire.

Est-il possible de perdre du poids en une semaine ?

La réponse à la question de savoir s'il est possible de perdre quelques kilos en une semaine est une :bien sûr que vous pouvez . Mais d'abord : sera-ce une perte de poids efficace et permanente ? Deuxièmement, plus important :sera-t-il bénéfique pour notre santé ?

Tout dépend de l'approche individuelle du processus de perte de poids. Si nous mettons la santé en premier lieu, nous ne perdrons pas beaucoup de kilos, mais ce que nous perdrons (0,5-1 kg) sera une dose sûre pour notre corps et empêchera l'effet yo-yo.

REMARQUE ! Si vous vous fixez comme objectif de perdre plus de 1 kg par semaine, vous ne brûlerez pas de graisse, juste du muscle.

Un maximum d'une personne est capable de perdre 2,5 kilogrammes en une semaine . Cependant, que se passe-t-il quand il le faitatteindra? Les kilos perdus lui reviendront provoquant l'effet yo-yo. De plus, perdre 2,5 kg en si peu de temps sera principalement dû à la perte de masse musculaire. Lorsqu'une personne ne mange pas et s'entraîne trop, les effets de son effort sont contraires à ceux attendus, carau lieu de perdre de la graisse, le corps principal perd ses muscles durement gagnés . Ce sont eux qui "nourrissent" un corps sous-alimenté et négligé, en déposant en plus du tissu adipeux, qui est la réaction défensive du corps face à un apport calorique trop faible.

En conclusion, perdre plus de 1 kg en une semaine est possible, mais à long terme ce sera dévastateur pour notre santé. De plus, malheureusement, ce ne sera pas un changement permanent. Cependant, il existe des moyens de perdre du poids sainement et efficacement en une semaine avec un régime et un entraînement.

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Comment perdre du poids sainement en une semaine ? Règles diététiques

La rapidité avec laquelle vous perdez du poids dépend principalement du mode de vie que vous avez mené jusqu'à présent. Si vous avez déjà mangé des aliments hautement transformés et de la malbouffe et que vous abandonnez soudainement ces aliments, en passant à une grande quantité d'eau et de légumes, vous pouvez perdre jusqu'à un kilo en une semaine. Si vous mangez sainement tout le temps et faites de l'exercice, il est peu probable que vous perdiez plus de 0,5 kg en une semaine. Ce sont, bien sûr, des hypothèses hypothétiques et dépendent non seulement de votre alimentation jusqu'à présent, mais aussi de votre métabolisme, de vos dépenses énergétiques au cours de la journée et du travail des hormones. Tous ces composants peuvent être perturbés par une alimentation inappropriée.

Pour perdre du poids en une semaine, il ne suffit pas de réduire les calories dans l'alimentation. Oui, le corps perd des kilogrammes lorsque nous sommes sur un solde négatif, mais attention -énergétique, pas calorique . En d'autres termes, nous pouvons manger normalement, mais si nous nous entraînons et que nos hormones et notre métabolisme fonctionnent parfaitement, nous perdrons du poids. Pourquoi? Parce qu'un corps sain et bien nourri fera un excellent travail de réduction des graisses sans équilibre calorique inutilement négatif. Une bonne alimentation et un entraînement bien choisi le feront perdre des kilos, grâce à un bilan énergétique négatif.

Vérifiez : Comment calculez-vous votre apport calorique quotidien ?

Trop peu d'apport calorique nous fera perdre des kilogrammes rapidement, mais ce sera un processus si instable et dévastateur pour notre santé que nous ne manquerons pas l'effet yo-yo, les problèmes hormonaux, la perte de masse musculaire et le gain de graisse .Bien sûr, dans certains cas, réduire les calories dans l'alimentation, par exemple de 300 kcal, peut apporter de bons résultats et relativement sûrs pour la santé, mais cela ne fonctionnera pas pour tout le monde. Chaque corps est différent et chaque personne qui souhaite perdre du poids doit être abordée individuellement, en tenant compte avant tout de la vie de tous les jours. Si nous nous entraînons souvent et utilisons différents types d'exercices, de l'aérobie à la force, il n'est pas nécessaire de réduire les calories dans l'alimentation. Cependant, si nos dépenses énergétiques au cours de la journée ne sont pas trop élevées, un léger déficit calorique peut être bénéfique.

Voir les régimes prêts à l'emploi pour les personnes au régime :

  • Règles diététiques et menu pour les personnes qui veulent perdre 5 kg
  • Des conseils diététiques et un menu pour les personnes qui veulent perdre 10 kg
Il vous sera utile

Pour perdre du poids en une semaine grâce à un régime, vous devez tout d'abord vous rappeler les règles suivantes :

1. Buvez beaucoup d'eau- peu mais fréquemment. Buvez au moins 2 litres par jour. Si vous perdez beaucoup d'eau en travaillant ou en faisant de l'exercice, augmentez votre approvisionnement en eau. Un apport hydrique adéquat accélère le métabolisme et le corps absorbe tous les nutriments nécessaires au processus de perte de poids.

2. Mangez fréquemment, mais en petites quantités- essayez d'avoir beaucoup de légumes, de protéines, de grains entiers, d'acides gras insaturés dans votre assiette.

3. Abandonnez définitivement :

  • malbouffe,
  • aliments frits,
  • produits hautement transformés (pâtés, charcuterie, saucisses),
  • boissons gazeuses et sucrées,
  • bonbons

4. Mangez votre dernier repas environ 2 heures avant d'aller vous coucher.

Vérifier : Manger des glucides le soir fait-il prendre du poids ? Nous démystifions les mythes

Comment faire du sport pour perdre du poids en une semaine ?

Le processus de perte de poids va certainement accélérer l'effort physique. Les meilleurs résultats sont sans aucun doute donnés par l'entraînement en force, car il stimule le métabolisme et brûle l'excès de graisse corporelle. Pour augmenter son efficacité, raccourcissez les pauses entre les séries, réduisez légèrement le poids et effectuez plus de répétitions. En plus de l'entraînement en force, l'entraînement par intervalles est également important.

Essayez des séances d'entraînement minceur :

  • Plan d'entraînement de réduction de graisse de 4 semaines
  • Entraînement fractionné minceur à vélo
  • Entraînement minceur sur tapis roulant

Et maintenant la chose la plus importante -combien de fois par semaine s'entraîner pour perdre du poids ? Il s'avère que faire de l'exercice plusieurs fois par jour n'est pas du toutn'est pas la meilleure solution. L'entraînement quotidien, en plus de la force et de l'intervalle, épuise littéralement notre corps. Il n'a pas le temps de se régénérer correctement, ce qui affecte notre silhouette et notre système nerveux. À son tour, le système nerveux est responsable de toutes les impulsions atteignant le cerveau, donc s'il fonctionne mal, nous n'obtenons pas d'effets d'entraînement dans la construction de la masse musculaire ou dans la combustion des graisses.

Le nombre optimal de séances d'entraînement par semaine est de3-4 unités d'entraînement . Il n'est plus nécessaire de s'entraîner. Au lieu de continuer à s'entraîner, il vaut la peine de penser à des étirements et à une régénération adéquate afin que le corps soit en mesure de répondre à nos besoins.

20 minutes d'entraînement pour brûler les graisses

L'entraînement organisé par la formatrice Ania Dziedzic vous permettra de brûler environ 300 kcal et de modeler votre ventre. Allumez la VIDEO et commencez à vous entraîner ! Vous pouvez trouver d'autres entraînements de défi sur www.fit4summer.pl.

Bon à savoir

Comment accélérer sainement la perte de kilos ?

  1. Marchez beaucoup- évitez de conduire ou d'utiliser les transports en commun. Si vous le pouvez, choisissez de voyager à pied.
  2. Ajoutez des épices épicées à vos repas- le poivre a les meilleures propriétés amincissantes. Mais rappelez-vous de ne pas en faire trop, car trop d'aliments épicés dans votre alimentation peuvent irriter vos intestins et causer de la constipation.
  3. Utilisez des massages raffermissants- de préférence sous la douche, en versant de l'eau froide sur le corps. Cela stimulera parfaitement la circulation.
  4. Buvez du thé vert- il aide efficacement à brûler les graisses
A propos de l'auteurMałgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.

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Minceur