Vous vous demandez si vous pouvez trouver le sport qui serait le plus minceur ? Celui après lequel vous aurez l'impression qu'il donne vraiment de bons résultats en matière de perte de poids ? Nous conseillons quel entraînement choisir pour brûler le plus de calories possible. N'oubliez pas que les exercices doivent toujours être sélectionnés individuellement pour la personne qui s'entraîne.

Exercices minceur à la salle de sport

La règle générale est la suivante : vous devez vous forcer à faire de l'exercice régulièrement. Et soyez patient - vous devrez attendre les résultats, mais pas une seule heure d'effort physique ne sera perdue. Certaines personnes perdront un kilogramme après un mois, d'autres 4 kilogrammes, et chez certaines personnes le poids ne bougera pas, mais la circonférence de chaque cuisse diminuera d'un centimètre.

Il est préférable de travailler sa silhouette dans une salle de sport, où se trouvent non seulement des équipements spécialisés et modernes, mais aussi des instructeurs expérimentés. Ils doivent créer votre plan d'entraînement et déterminer le rythme de l'exercice.

L'entraînement au gymnase commence toujours par un échauffement de 15 minutes, puis passe à des exercices d'endurance. Si vous allez au gymnase pour la première fois, regardez la vidéo avec quels exercices commencer.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant des exercices avec de faibles charges et en faisant 12 à 15 répétitions sans interruption en séries combinées ou sur la base d'un entraînement corporel complet ou d'un entraînement en circuit. Lors de la perte de poids, les exercices aérobies seront également utiles, accélérant la respiration et le rythme cardiaque, et donc oxygénant, au cours desquels les graisses sont mieux brûlées, par exemple courir sur un tapis roulant et un vélo stationnaire, ce que l'on appelle tourner.

Exercice d'amincissement en plein air

La course à pied est le "sport minceur" le plus courant car vous pouvez vous entraîner pratiquement n'importe où. Vous pouvez commencer par un jogging régulier à un rythme régulier, mais cette forme de perte de poids ne fonctionnera qu'au début. Perdre du poids sera plus facile si vous décidez de faire un entraînement par intervalles.

Dans le cas des personnes obèses, il vaut mieux abandonner la course pour le patinage. L'avantage du patin à roulettes est la douceur des mouvements, grâce à laquelle il n'y a pas de pression soudaine sur les articulations pendant le patinage.

Entraînements minceur à la maison

Vous pouvez également pratiquer sans quitter votre domicile. Si vous êtes débutant et que votre corps n'est pas habitué à l'effort,commencez à perdre du poids avec un entraînement cardio léger, par exemple 30 minutes par jour 3 fois par semaine.

Il est préférable de se procurer un équipement portable pour de tels exercices, par exemple un stepper, un vélo elliptique (ne charge pas les articulations), un vélo stationnaire. Si vous ne voulez pas acheter d'équipement, une solution moins chère est le saut à la corde ou simplement un entraînement aérobie auto-organisé basé sur des sauts avec écart, des sauts avec écart, des sprints sur place ou des burpees. Il est important qu'il dure au moins 30 à 40 minutes.

Après une semaine ou deux, rejoignez un entraînement cardio avec un entraîneur - sans quitter votre domicile, bien sûr ! Il existe de nombreux programmes d'entraînement organisés par des stars du fitness sur Internet. Habituellement, chacun d'eux dure 30 jours. L'avantage de cette solution est la commodité, car vous obtenez un plan d'entraînement prêt pour tout le mois - tout ce que vous avez à faire est de vous entraîner régulièrement devant un écran de télévision ou d'ordinateur, et les effets apparaîtront d'eux-mêmes !

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Programmes de perte de poids populaires de célèbres entraîneurs de fitness

Choisissez le meilleur ensemble d'exercices de perte de poids pour vous. Voici les plus recommandés :

  • Challenge : 30 jours avec Mel B - l'ancienne chanteuse des Spice Girls est un volcan d'énergie qui va motiver tout le monde à faire des efforts ! Le défi Mel B de 30 jours est un programme d'entraînement qui consiste à effectuer des entraînements quotidiens avec une étoile, chacun d'entre eux façonnant et affinant une partie différente du corps. Les exercices sont relativement faciles et très efficaces en même temps.
  • Insanity - programme d'exercice "meurtrier" conçu par l'entraîneur américain Shaun T. Il est très intense, mais surtout - extrêmement efficace. Il est basé sur un entraînement par intervalles inégalé en matière de combustion des graisses.
  • Focus T25 - une autre série d'exercices de Shaun T, aussi efficace que Insanity, mais légèrement plus facile. Il a été spécialement développé pour les personnes qui souhaitent perdre du poids mais qui n'ont pas le temps de faire des exercices quotidiens de perte de poids. Chaque séance d'entraînement ne prend que 25 minutes !
  • Skalpel - la formation culte d'Ewa Chodakowska, aimée par des milliers de femmes polonaises. Quel est son phénomène ? Il engage les muscles au maximum, et en même temps peut être exécuté même par des débutants. Pour des résultats optimaux, il vaut la peine de le combiner avec un entraînement cardio.
  • 30 Day Shred - un programme d'exercices minceur développé par Jillian Michaels, un entraîneur de fitness populaire à l'étranger. Pendant le défi de 30 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 9 kg, mincir et tonifier le corps. L'entraînement quotidien prend moins de 30 minutes.

Exercices minceur à la piscine

La natation est très efficace pour vous aider à perdre du poids. Il est particulièrement recommandé aux personnes ayant de grosen surpoids, car il n'y a pas de gravité dans l'eau, grâce à quoi, pendant l'exercice, les articulations déjà surchargées ne sont pas surchargées en plus.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plus

Ajoutez une alimentation équilibrée à votre exercice de perte de poids

Vous ne devez pas faire de l'exercice à jeun, car cela brûle les tissus musculaires, pas les graisses. Environ une heure avant l'entraînement, vous devez manger un repas facile à digérer composé de glucides complexes, c'est-à-dire du porridge, des pâtes, des crêpes.

Des entraînements réguliers combinés à des repas trop petits et à une alimentation déséquilibrée n'apporteront pas les résultats escomptés.

Pendant l'entraînement, buvez souvent de l'eau minérale plate et, après l'exercice, fournissez au corps des glucides pour reconstituer le glycogène, de préférence pendant la soi-disant fenêtre anabolique jusqu'à 30-50 minutes après l'entraînement. La viande ne peut être consommée qu'une heure après l'entraînement ou avec des glucides, mais vous ne devez pas limiter votre repas post-exercice uniquement pour fournir à votre corps des protéines.

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Exercices où vous brûlez le plus de calories

  • Skis :renforcent et affinent les cuisses, les fesses et le ventre. Un homme qui pèse 90 kg brûlera 657 kcal en 60 minutes de ski.
  • Natation :Très bon pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale et des articulations, il sculpte principalement les parties supérieures du corps. Un homme qui pèse 90 kg brûlera 549 kcal en 60 minutes de natation récréative.
  • Vélo :facilite grandement la combustion des graisses. Lorsque vous roulez lentement et sur une longue distance, la fréquence cardiaque atteint la valeur de 120 à 130 battements par minute, puis les processus de conversion des graisses en énergie sont les plus rapides. Il modèle principalement les cuisses et les mollets et renforce les muscles abdominaux. Un homme pesant 90 kg, qui parcourra 20 km à vélo en 60 minutes, brûlera 729 kcal.
  • Tennis :renforce la condition, développe les muscles des bras, du dos et de l'abdomen. Un homme qui pèse 90 kg brûlera 648 kcal en 60 minutes de tennis.
  • Courir :renforce principalement les muscles des cuisses et des mollets et améliore la résistance à la fatigue. Un homme pesant 90 kg, qui court 9 km en 60 minutes, brûlera 891 kcal.
  • Football :Il brûle principalement les tissus adipeux des cuisses, des hanches et des fesses. Un homme qui pèse 90 kg brûlera 729 kcal en 60 minutes de football.

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Minceur