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Pour faire de l'exercice pour réduire le cholestérol, vous n'avez pas besoin de courir au gymnase et de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous tombiez. Un peu suffit, mais systématiquement. Voir des exemples d'exercices pour réduire le cholestérol.

Seule une bonne nutrition combinée à une activité physique réduit efficacement le cholestérol. C'est ce qu'a prouvé une expérience menée sur 400 volontaires, qui ont été répartis en quatre groupes après avoir mesuré leur taux de cholestérol sanguin : le premier n'a pas modifié son mode de vie, le second a commencé à faire de l'exercice de manière intensive, le troisième est passé à un régime pauvre en graisses et le quatrième a été complétée par une activité physique. Lorsque tous les niveaux de cholestérol ont été vérifiés après un an, il s'est avéré que ce n'est que dans le quatrième groupe que sa diminution était significative.

Seulement 30 minutes d'activité physique ont un impact significatif sur la baisse du taux de cholestérol.

Comment l'exercice fait-il baisser le cholestérol ?

L'exercice modifie favorablement le rapport entre le mauvais cholestérol LDL et le bon cholestérol HDL - il réduit le niveau de mauvais cholestérol et en même temps augmente le niveau de bon cholestérol. De plus, l'exercice régulier réduit la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension et améliore l'efficacité du cœur et des poumons. Le transport de l'oxygène vers les tissus et le flux sanguin à travers les organes augmentent. De plus, l'activité physique régule le niveau de sucre et d'insuline, et la coagulation sanguine s'améliore. L'exercice régulier, en plus d'avoir un effet direct sur les systèmes circulatoire et respiratoire, améliore également votre bien-être, car pendant l'exercice, le corps produit des endorphines - les hormones du bonheur.

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Gardez un rythme régulier

L'exercice doit être d'intensité modérée, suffisante pour que le corps soit légèrement essoufflé, et la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 100 à 130 battements par minute.

Alors peut-être que ce serait du vélo, de la marche rapide (par exemple avec des bâtons de marche nordique), de la course, de la natation ou de la danse. Ceux qui préfèrent l'effort de groupe choisiront sûrement quelque chose parmi l'offre du club de fitness. Il est important d'introduire le mouvement progressivement. Si le corps n'est pas habitué à l'effort, il vaut mieux commencer par des promenades. Au début, 2 ou 3 fois par semaine pendant au moins une demi-semaine suffisentheures, et lorsque la forme augmente - obtenez la quantité quotidienne d'exercice.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plusIl vous sera utile

Après 3 mois d'exercice physique systématique, le niveau de HDL augmente en moyenne d'environ 7 %. Il suffit de suivre le principe préconisé par les médecins : 3 x 30 x 130. Qu'est-ce que cela veut dire ? Eh bien, vous devriez passer du temps activement au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. L'intensité des exercices doit être telle que votre pouls bat environ 130 fois par minute.

Commencez votre programme d'exercices anti-cholestérol avec 15 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, par exemple avec une pause le mardi et le vendredi. Prolongez progressivement la durée des cours pour atteindre 50 minutes par jour au bout de 3 mois. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice en même temps. Ne considérez que les heures de repas. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour commencer vos exercices et terminez-les 30 minutes avant de manger. Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à boire de l'eau minérale.

Faire de l'exercice pour réduire le cholestérol

N'oubliez pas d'étirer tous vos muscles et de répéter chaque exercice 5 à 15 fois. Votre programme pour 15 minutes :

  • bras1. En position debout, balancez vos bras d'avant en arrière, puis d'un côté à l'autre; 2. Faites les plus grands cercles avec vos bras ;
  • cou1. Touchez votre menton contre la poitrine et inclinez votre tête aussi loin que possible. Ensuite, essayez de toucher votre tête vers la gauche et une fois vers l'épaule droite ; 2. Tournez la tête une fois vers la gauche et une fois vers la droite ;
  • retour1. En position debout, penchez-vous et touchez le sol avec vos mains ; 2. À genoux, appuyez-vous sur vos mains et faites un "dos de chat" ; 3. Allongé sur le sol, soulevez vos jambes jointes et redressées (la soi-disant bougie);
  • hanches1. En position debout, faites des virages approfondis sur le côté. Essayez d'atteindre le plus près possible de la cheville avec votre main ; 2. Faites des cercles avec le bassin ; 3. En position assise sur vos talons, déplacez vos fesses d'un côté à l'autre de vos talons ;
  • ventre1. Assis à plat sur le sol, faites des virages profonds vers l'avant. Essayez de toucher vos genoux redressés avec votre front ; 2. Allongez-vous sur le sol et faites les mêmes virages ; 3. Allongé à plat sur le sol, levez les jambes jointes à environ 30 cm du sol et abaissez-les très lentement ;
  • jambes1. En position debout, levez l'une ou l'autre jambe tendue vers l'avant; 2. Faitesdix squats.

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