Le tabac, apporté en Europe il y a des siècles par Christophe Colomb, tue une personne dans le monde toutes les 6 secondes. En Pologne et dans d'autres pays de l'Union européenne, 30 % des citoyens fument. A cela, il faut ajouter les fumeurs passifs exposés à la fumée de tabac. En fait, nous sommes tous en danger !

Après 10 secondes de prise de boufféela nicotineatteint votre cerveauet stimule la libération de dopamine, une substance qui vous fait ressentir du plaisir. En même temps, il provoque la libération de norépinéphrine, l'hormone qui vous maintient sous tension. Mais environ une heure après avoir fumé une cigarette, vos niveaux de dopamine et de noradrénaline chutent tellement que vous commencez à vous sentir anxieux.

Vous prenez une cigarette pour vous calmer. Mais au bout d'une heure le niveau… - et ainsi de suite encore et encore, même 20 fois par jour. L'organisme du fumeur demande des doses constantes de nicotine, sans elles il ne peut pas fonctionner.

Compléter le manque de vitamines et de calcium

Les cigarettesaugmentent la sécrétion de suc gastrique, ce qui irrite la muqueuse gastrique. Par conséquent, il est plus facile pour les fumeurs de développer des ulcères gastriques et plus difficiles à les traiter que chez les non-fumeurs. Mangez 5 fois par jour, ne fumez jamais à jeun.

Une cigarette détruit environ 25 mg de vitamine C (vous avez besoin de 100 mg par jour). Pour pallier la pénurie, mangez des agrumes, du kiwi, en saison des cassis et des fraises, du persil, des poivrons, du chou (également aigre), du brocoli, des tomates.

Le fumeur doit reconstituer la carence en vitamines B. Consommez donc des produits à grains entiers (pain et pâtes à grains entiers, riz brun), des noix, des fruits secs et des légumineuses. Le tabagisme est étroitement lié à l'incidence des fractures de la hanche, des vertèbres et de l'avant-bras.

Les femmes ménopausées sont particulièrement exposées à l'ostéoporose. La meilleure façon d'éviter l'ostéoporose est d'avoir une alimentation riche en calcium (lait et produits laitiers). La vitamine D favorise l'absorption du calcium. Elle est plus abondante dans les poissons de mer gras (saumon, hareng, maquereau).

Vous ne vous empoisonnez pas seulement

Le tabagisme passif a les mêmes effets sur la santé que le tabagisme actif. La fumée de tabac secondaire (c'est-à-dire celle d'une cigarette allumée) contient 35 fois plus de dioxyde de carbone et 4 fois plus de nicotine que la fumée inhalée par un fumeur.

Inhalation de fumée ayant traversé les poumonsun fumeur augmente également le risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque chez les non-fumeurs. Les enfants contraints d'inhaler de la fumée de tabac souffrent plus souvent de maladies infectieuses du système respiratoire (pneumonie, bronchite, infections des voies respiratoires supérieures).

Léger pour lipa !

Trois fumeurs sur quatre pensent que les cigarettes légères, ultra-légères ou douces sont moins nocives que les cigarettes traditionnelles car elles contiennent moins de goudron. Le problème est que le fumeur inhale plus fort et plus souvent pour satisfaire son envie de nicotine.

Effet : inhale plus de fumée et délivre la même quantité de poison qu'une cigarette amateur.

Contrôle du cholestérol

Il a été démontré que le tabagisme augmente le mauvais cholestérol et diminue le bon cholestérol. Sous l'influence de la nicotine, les plaquettes sont beaucoup plus sujettes à l'agrégation (coller les unes aux autres), ce qui joue un rôle important dans la formation des plaques d'athérosclérose.

La fumée de tabac peut également augmenter le niveau de fibrinogène - une substance qui augmente la coagulation du sang. Afin de ne pas aggraver la situation, évitez les aliments riches en cholestérol dans votre alimentation.

Au lieu de viandes rouges, choisissez des viandes blanches, mangez du poisson le plus souvent possible, de préférence du poisson de mer. Remplacez le beurre par de la margarine. Utilisez uniquement de l'huile pour la friture et le ragoût, utilisez de l'huile d'olive extra vierge pour les salades. Abandonnez le fromage fondu, remplacez la crème par du yaourt, du lait entier - celui contenant 2 %. gras, réduisez au minimum les fromages jaunes.

Vous risquez de devenir stérile

Les scientifiques ont montré que fumer peut causer la stérilité. Les femmes qui ont commencé à fumer tôt et qui fument plus de 20 cigarettes par jour sont particulièrement vulnérables. La nicotine affecte également la fertilité masculine (diminution du nombre de spermatozoïdes).

Le tabagisme est l'une des causes les plus fréquentes de fausses couches et de naissances prématurées. Une femme qui envisage une grossesse doit arrêter de fumer dès que possible. Les bébés nés de gros fumeurs ont un poids de naissance plus faible et sont plus susceptibles de souffrir de maladies respiratoires, et les substances toxiques traversent le placenta directement dans la circulation sanguine du fœtus.

Si une mère qui allaite fume, elle donne au bébé une portion de toxines avec la nourriture, y compris de la nicotine.

Attention à la toux et à l'enrouement

Les poumons se protègent contre tout type d'irritation causée par l'air pollué, y compris la fumée, par la toux. Une fois qu'ils se sont habitués à la fumée régulière qui leur est fournie, tousser ne suffit plus. Pour empêcher les substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine, ils commencent à produire plus de mucus. Son excès est éliminé lors de l'expectoration, mais il s'agit d'un type de toux différent de celui d'un débutantfumeur

C'est moins violent qu'avec une irritation normale, les crises surviennent généralement le matin et se terminent par l'élimination du mucus des poumons. Ce sont les premiers symptômes de la bronchite chronique. Après des années de destruction des alvéoles par la fumée, la BPCO, une maladie pulmonaire obstructive chronique, peut se développer.

Pour le détecter à un stade précoce, faites un test de spirométrie. Vous apprendrez quelle est la réserve respiratoire pulmonaire (après 30 ans d'addiction, la moitié des alvéoles sont perdues). Faites régulièrement des radiographies de vos poumons. Si vous avez un enrouement (sans symptômes d'infection) depuis plus de 2 semaines ou une toux depuis plus de 3 semaines, ou un mal de gorge chronique, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

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