La gymnastique commence une chaîne de changements positifs dans le corps. En faisant de l'exercice régulièrement, vous renforcez vos muscles, véritables mangeurs de calories. En sollicitant tous les muscles, vous n'attendrez pas longtemps pour avoir un corps galbé et plus léger de kilos inutiles.
Faire de l'exercice , vous faire brûler les calories excédentairescalories , et grâce à cela vous mincirez et façonnerezvotre corps . La seule condition que vous devez remplir est d'être cohérent et de faire de l'exercice régulièrement.
Quels exercices brûlent le plus de calories ?
Exercices de mise en forme du corps
1. Prenez des h altères dans vos mains et écartez-vous. Posez vos bras le long de votre torse. En même temps, abaissez vos hanches le plus bas possible et levez vos mains en les rapprochant de vos épaules. Répétez 10 à 15 fois.
2. Allongez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le siège de la chaise. Mains le long du torse. Soulevez vos hanches (torse et cuisses en ligne droite) et abaissez-les. Répétez 15 fois. Dans la deuxième série (10 répétitions suffisent), baissez vos hanches le plus bas possible, mais évitez de toucher le sol.
3. Assied-toi sur le sol. Placez vos paumes derrière vous, les doigts pointant vers l'avant. Croisez vos jambes au niveau des chevilles. Soulevez vos hanches aussi haut que possible puis abaissez-les. Répétez 10 fois. Dans la deuxième série (5-7 répétitions), abaissez vos hanches aussi bas que possible, mais ne touchez pas le sol avec elles.
4. Prenez des h altères dans vos mains et tenez-vous droit, pincez vos omoplates vers le bas. Faites une longue fente vers l'avant avec votre jambe droite tout en levant vos paumes. Le dos est droit tout le temps. Poussez avec votre jambe droite et revenez en position verticale. Exercez une jambe, puis l'autre. Faites 5 à 10 répétitions chacune.
5. Prenez des h altères dans vos mains et tenez-vous debout dans vos jambes. Les mains pendent lâchement. Levez vos bras tendus sur le côté, maintenez-le un instant et abaissez-le. Répétez 15 fois. Effectuez les 10 répétitions suivantes, en terminant chaque levée de main par une hirondelle - une fois avec une jambe, puis avec l'autre.
6. Agenouillez-vous et appuyez-vous sur vos mains. Les orteils l'un contre l'autre, coudes écartés. Croisez vos jambes au niveau des chevilles et soulevez-les. Il s'agit d'une position pour effectuer ce qu'on appelle pompes pour femmes. Faites-en 10.
7. S'asseoir sur la chaise. Avec vos mains, saisissez le bord du siège à l'avant. Serrez vos muscles, soulevez légèrement vos hanches et amenez-les devant la chaise. Tenez un instant, puis bougez comme si vous vouliez vous asseoir, mais gardez vos hanches à quelques centimètres au-dessus du siège. Répétez 7 à 10 fois.
8. Agenouillez-vous largementgenoux écartés. Placez vos mains derrière votre dos. Retirez les omoplates. Abaissez vos hanches, maintenez un instant et soulevez-les. Faites de l'exercice pendant 1 minute.
9. Allongez-vous sur le dos. Joignez vos mains sous votre tête. Relevez vos jambes : placez vos cuisses perpendiculairement au sol et le bas de vos jambes parallèlement. Soulevez vos épaules régulièrement et rapprochez légèrement vos genoux l'un de l'autre. Prendre une pause. Répétez 7 à 10 fois.
10. Tenez-vous face au dossier de la chaise. Saisissez-les avec votre main gauche. Insérez un h altère dans le pli du genou droit. Placez votre main droite sur votre hanche. Le dos est droit. Levez la jambe droite aussi haut que possible et abaissez-la, mais ne la redressez pas - l'h altère ne doit pas tomber. Répétez 10 à 15 fois et changez de jambe.
11. Allongez-vous sur votre côté gauche. Joignez vos mains au-dessus de votre tête. Avancez un peu votre pied droit. Levez la jambe gauche le plus haut possible. Faites quelques mouvements de haut en bas (10-15 cm). Reposez-vous, répétez 5 à 7 fois et commencez à vous entraîner avec votre jambe droite.
12. Asseyez-vous sur votre hanche gauche. Soutenez votre torse sur les avant-bras joints. Avancez la jambe gauche (la cuisse est parallèle aux avant-bras). Levez la jambe droite jusqu'à une hauteur d'environ 40 cm. Effectuez quelques mouvements de haut en bas (environ 20 cm), puis effectuez quelques mouvements d'avant en arrière (environ 60 cm). Répétez 5 à 7 fois et commencez à vous entraîner avec la jambe gauche.
13. Allongez-vous sur le dos, serrez les mains sous la tête. Soulevez vos jambes et croisez-les au niveau des chevilles. Soulevez votre épaule gauche et rapprochez-la de votre genou droit. Reposez-vous et ramenez votre épaule droite vers votre genou gauche. Répétez 7 à 10 fois de chaque côté.
14. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et redressez-les. Mains le long du torse. Faites les ciseaux très lentement, en gardant vos pieds écartés d'au moins 1 mètre. Faites de l'exercice pendant une minute.
15. Tenez-vous de côté par rapport à la chaise. Saisissez le dossier avec votre main gauche, posez-le sur votre hanche avec votre main droite. Étendez votre jambe droite droite devant vous. Pliez votre genou gauche et abaissez vos hanches. Déplacez votre jambe droite d'avant en arrière aussi haut que possible tout en abaissant et en élevant vos hanches. Répétez 20 fois et changez de côté.
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