Vous voulez perdre quelques kilos, tonifier vos muscles, vous détendre après une dure journée de travail. Vous pouvez le faire mieux et plus rapidement dans un club de fitness. Vous ne savez pas quelles classes choisir, car parfois leurs noms vous semblent étranges ? Utilisez notre aide-mémoire.
Tout d'abord, répondez à la question quel objectif vous voulez atteindre. Est-ce que la chose la plus importante pour vous est d'améliorer votre condition, de renforcer vos muscles,perdre du poidsou vous détendre ? Ou peut-être aimez-vous danser ou êtes-vous fasciné par différentes techniques de combat ? Il existe de nombreuses possibilités dans le célèbre clubfitnesset chacun trouvera quelque chose pour lui-même. Aussi les personnes âgées qui ont des problèmes de circulation ou de colonne vertébrale. Il vous suffit de choisir la bonne forme de cours. Votre instructeur peut vous aider à choisir. Parler avec lui sera particulièrement utile pour les personnes qui n'ont pratiqué aucun sport. Le formateur demandera, entre autres o maladies, état de santé, activité physique, poids et sélectionnez des exercices individuelsexercices .
Tous les cours se déroulent avec de la musique et ont un arrangement similaire. Ils sont toujours précédés d'un échauffement, puis d'une partie de base, et enfin d'apaisement du corps, c'est-à-dire d'exercices d'étirement et de relaxation.
Cours de fitness pour renforcer les muscles
- ABT : ce sont des systèmes aérobies (oxygénants) dont la tâche est de raffermir et renforcer les parties inférieures du corps et d'oxygéner le corps. Il travaille avec un step, des élastiques et des h altères. Ce sont des cours même pour ceux qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps. Ils sont également connus sous le nom d'abréviations : BBC, ABS, ABF.
- BS : Ces exercices renforcent et tonifient tous les groupes musculaires. Ce sont des activités d'intensité modérée, avec l'utilisation de divers outils, par exemple des poids, des h altères, des pas. Tout le monde peut faire de l'exercice.
- TBC : en plus de renforcer et de tonifier les muscles, ces cours améliorent l'endurance du corps et l'oxygénent. Ces types d'exercices avec accessoires sont pour tout le monde.
- Aquagym : exercices dans l'eau, en utilisant divers accessoires et palmes. Ils n'alourdissent pas les articulations, ils peuvent donc être recommandés aux personnes qui ont des problèmes d'articulations et de colonne vertébrale. En plus de façonner la silhouette, ils se détendent également. Il est recommandé pour les débutants.
- Step : chorégraphies simples utilisant un pas plastique spécial. Rythme d'exercice rapide. Surtout, les fesses et les cuisses travaillent dur. Les cours s'adressent principalement aux personnes qui aiment bouger et qui ne sont pasproblèmes avec les articulations du genou.
- Avirons : cours d'aérobie avec musique utilisant un appareil appelé ergomètre rameur. L'effet est de renforcer tous les principaux groupes musculaires, principalement les jambes et les bras. Conçu pour les personnes en bonne forme, sans problèmes de dos.
- Barre magique : exercices avec une barre spéciale. Ils renforcent tous les groupes musculaires. L'entraînement commence par des activités peu intenses et se termine par des activités très dures et épuisantes. Ils ont été inventés pour les personnes en forme.
- Power bike : faire du vélo stationnaire avec différents degrés de charge. Pendant les pauses, d'autres exercices de fitness sont effectués. L'entraînement implique toutes les parties du corps. Il est destiné aux personnes qui ont fait beaucoup d'exercice auparavant.
Fitness pour perdre du poids
- Combustion des graisses : agencements d'instruments simples, effectués à un rythme modéré. Beaucoup d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux et des jambes. Toutes les activités de renforcement musculaire et de tonification vous aideront également à perdre du poids.
Cours de fitness pour ceux qui aiment danser
- Funk, salsa, hi-lo : effectuer des chorégraphies sur de la danse, du hip-hop ou de la musique latine. Ils améliorent la coordination motrice. L'exercice rapide (fréquence cardiaque 130-150 / min) améliore le travail du système cardiovasculaire. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes circulatoires.
- Intervalle de danse : combine des éléments de danse (sauts, chorégraphie) avec des exercices de renforcement (par exemple BS, ABT). Vous devez être en très bonne forme.
Fitness pour les passionnés d'arts martiaux
- Kick boxing, boxe anglaise, aéroboxe : cours intensifs d'endurance, basés sur les techniques de divers arts martiaux. Une alternative pour les personnes qui font du sport depuis longtemps et qui souhaitent rendre leurs cours plus attractifs. Ils améliorent l'efficacité du corps, l'endurance musculaire et la coordination motrice.
- Power tai-bo : systèmes qui utilisent les arts martiaux, par exemple la boxe, le karaté ou le kick boxing. Ils améliorent l'endurance, la coordination et, surtout pour les femmes, enseignent l'autodéfense.
Remise en forme quand vous avez besoin de vous détendre
- Stretching : tous les groupes musculaires sont étirés avec de la musique à un rythme lent. Leur effet est une silhouette affinée et une meilleure circulation sanguine. Des exercices pour tous, y compris les personnes âgées.
- Yoga : Un entraînement relaxant pour votre corps et votre esprit. Étirer les muscles, enseigner la respiration consciente, rendre le corps plus souple. Une leçon de méditation pour tous.
- Pilates : programme de renforcement, de tonification et d'étirement des muscles abdominaux, dorsaux et pelviens. L'exercice demande de la concentration et de la relaxation. Ils peuvent être pratiqués par des femmes enla grossesse et les personnes âgées.
- Tai-chi : exercices basés sur des éléments d'arts martiaux orientaux. Des mouvements doux et fluides améliorent la coordination motrice, améliorent le corps et l'esprit et enseignent comment atteindre l'équilibre interne. Cours pour tous, y compris les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes circulatoires.