La course (entraînement par intervalles) peut-elle être pratiquée juste après les exercices abdominaux ou dois-je attendre ?

Cela dépend de votre objectif d'entraînement et de votre niveau d'avancement. Si votre objectif est de renforcer vos muscles abdominaux, car vous vous apprêtez à vous lancer dans des courses courtes ou longues, il est très important d'activer les muscles stabilisateurs du bassin et des articulations de la hanche au début de l'entraînement. Vous pouvez ensuite faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux, principalement les muscles obliques, et le muscle transverse. Cela se fait principalement à l'aide d'exercices isométriques ou dynamiques sur terrain instable. Après une telle préparation, vous pouvez aller sur le terrain et sans crainte de blessures au dos et de douleurs à la colonne lombaire. Après un tel entraînement, vous pouvez vous retrouver avec quelques exercices de renforcement musculaire pour vos muscles abdominaux ou planifier vos exercices abdominaux pour le lendemain. Si l'objectif est de perdre quelques kilos, un entraînement planifié pour renforcer les muscles abdominaux est effectué au début, suivi d'un entraînement par intervalles d'intensité modérée ou d'un entraînement régulier. Après un tel entraînement, les étirements sont indispensables et cet élément clôt la séance d'entraînement.
Parmi les pratiquants, il y a des partisans de l'entraînement pré-course et des partisans des exercices abdominaux après l'entraînement. Il est préférable d'essayer les deux méthodes, puis vous pourrez décider laquelle vous vous sentirez le mieux après. N'oubliez pas que la course à pied en elle-même est un entraînement abdominal intense, donc si vous ressentez une douleur intense après avoir couru, laissez tomber le renforcement de la journée. Les muscles abdominaux, comme tous les autres, ont besoin de temps pour se régénérer, alors écoutez attentivement votre corps et essayez de lire les signaux qu'il vous envoie.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Michal Janik

Diplômé de l'Académie d'éducation physique de Varsovie - il est diplômé de la spécialisation de directeur sportif, instructeur de recrutement de mouvements - spécialisation fitness et instructeur sportif avec spécialisation en musculation. Il travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de dix ans. Au cours de cette période, il a acquis de l'expérience dans de nombreux clubs de Varsovie en menant des cours d'aérobic et d'entraînement personnel. Actuellement, il incite les membres du club à adopter un mode de vie sain dans le réseau des clubs Holmes Place et élève les qualifications des entraîneurs personnels.
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