J'ai souvent commencé à perdre du poids, mais toujours après 2 semaines ou moins, j'ai recommencé à manger des sucreries. Aujourd'hui, j'ai décidé de me prendre au sérieux. Quand j'ai 165 ans, je pèse environ 67 kg. La chose la plus importante pour moi est de perdre du poids au niveau des cuisses et du ventre. Pourriez-vous me donner des conseils sur la façon de faire de l'exercice à la maison? Combien de temps dois-je attendre pour les premiers effets avec le bon mode de vie ?
Malheureusement, il est impossible de perdre de la graisse corporelle à partir d'un seul endroit du corps. Il descendra uniformément. Le plus lent là où il y en a le plus. Ce sera probablement les cuisses et l'abdomen.
Comment faire du sport pour affiner ses cuisses et son ventre ?
Les exercices que je propose sont, en premier lieu, des intervalles de course ou de vélo. Ces types d'exercices 2 à 3 fois par semaine vous permettront d'accélérer votre métabolisme et de vous débarrasser plus rapidement du tissu adipeux. À la maison, cela vaut également la peine d'avoir quelques outils. Ceux-ci incluent TRX et kettlebell. Des poids de balle de 6, 10, 12 et 20 kg suffisent pour effectuer n'importe quel entraînement. Propose un entraînement de force à haute intensité. Plusieurs exercices de poids corporel avec TRX tels que la rangée basse, les pompes, les courses en montagne combinés avec des poids pour les exercices de swing, les soulevés de terre et les squats et le turc debout vous donneront les meilleurs résultats.
Dans la phase initiale, vous pouvez vous en tenir à l'hypothèse "Votre corps est le meilleur équipement d'entraînement" et vous concentrer sur l'entraînement fonctionnel.
Exemple de plan de formation :
- Lundi- 10 intervalles de course de 40 secondes chacun avec une pause de 2 minutes sous forme de marche. L'ensemble de l'entraînement devrait, bien sûr, consister en un échauffement et un retour au calme après la partie principale. Le temps nécessaire pour cela est de 40 à 50 minutes maximum.
- Mardi- échauffement physique, exercices de mobilisation et étirements. TRX squats 4 séries de 20 répétitions. Squat Kettlebell tenu à deux mains pendant 4 séries de 12 répétitions. Ramer le TRX 4 séries de 20 répétitions. Swing kettlebell 4 séries de 20 répétitions. Soulevé de terre Kettlebell 4 séries de 12 répétitions. Pompes suédoises (dips) 4 séries de 20 répétitions. Kettlebell turc Stand Up 4 séries de 3 répétitions par bras. Mountain Run 4 séries de 20 répétitionssur la jambe.
- Répétez les intervalles enjeudiet la musculation envendredi .
Si le besoin s'en fait sentir et que vous avez assez de force, vous pouvez ajouter une piscine en une journée. Veuillez nager 1 à 2 km en crawl. Les premiers effets devraient apparaître après environ 3-4 semaines d'entraînement et une alimentation saine. Les mesures de circonférence et un miroir seront les meilleurs déterminants du progrès. Veuillez mesurer votre tour de corps et prendre des photos de face, de dos et de profil. Les mesures doivent être répétées toutes les 2 semaines. La Balance peut être un mauvais indicateur de progrès car elle aime nous tromper. Le poids peut augmenter même si les effets seront visibles à l'œil nu.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.
Plus de conseils de cet expert
ALT et exercice et compléments alimentaires. Comment prendre soin du foie ? [Conseil d'Expert]Douleur à l'aine pendant et après l'entraînement [avis d'expert]Maux de dos. Pouvez-vous faire du vélo? [Conseil d'Expert]Exercices de régime et de perte de poids pour un homme de plus de 50 ans. [Avis d'expert]Combien de calories manger pour éviter l'effet yo-yo en perdant du poids ? [Conseil d'Expert]Comment un adolescent en surpoids peut-il faire du sport ? [Conseil d'Expert]Comment perdre du poids après une crise cardiaque et une opération de la colonne vertébrale ? [Conseil d'Expert]Comment maigrir des seins et du ventre ? [Conseil d'Expert]Comment rester motivé pour perdre du poids ? [Conseil d'Expert]Comment faire du sport à la maison pour affiner ses cuisses et son ventre ? [Conseil d'Expert]Comment faire du sport pour maigrir ? [Conseil d'Expert]Quel moment de la journée est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? [Conseil d'Expert]Quels exercices pour un adolescent pour perdre du poids et de la silhouette ? [Conseil d'Expert]Poignarder et tirer dans les genoux pendant l'entraînement [Astuce d'expert]Modelage du corps. Par où commencer l'entraînement en salle de sport ? [Conseil d'Expert]Maux de dos récurrents [Avis d'experts]Perdre du poids avec un mode de vie sédentaire [Astuce d'expert]Nutrition en essayant de perdre du poids [Conseil d'expert]Évanouissement et saignements de nez chez un adolescent physiquement actif [Avis d'expert]Obésité. Comment perdre du poids avec le pré-diabète et l'hypertension ? [Conseil d'Expert]Entraînement pour un ventre plat après la grossesse [Avis d'expert]Prendre du poids malgré le fait d'être actifphysique. Comment établir un régime ? [Conseil d'Expert]Je fais du sport, mais je n'arrive pas à perdre du poids [Avis d'expert]