Vous souhaitez reprendre la course à pied après une blessure ? Ce n'est pas parce que votre genou n'est plus douloureux que vous pouvez commencer à courir en toute sécurité. Comment puis-je vérifier si ma blessure au genou est complètement guérie ? Cela se fait, entre autres, par tests de condition physique spéciaux.
La course à pied, comme tout effort sportif, peut entraîner une certaine prédisposition aux blessures, résultant du stress sur nos systèmes corporels. Les blessures sont très fréquentes chez les amateurs qui décident de le changer après une longue période d'immobilité. L'ignorance des principes de base de l'augmentation de la charge, en particulier dans la phase initiale de l'entraînement, ou un entraînement uniforme basé uniquement sur la course à pied, sont les principales causes de blessures fréquentes chez les coureurs. Le problème est également d'ignorer les symptômes, qui peuvent se transformer en une blessure plus grave.
Faire une pause dans le jogging n'est pas toujours le seul moyen de se débarrasser d'une blessure. Un autre effet d'une telle procédure peut être un traitement inefficace à long terme des affections. Une bonne idée ici sera d'utiliser les services d'un physiothérapeute qui diagnostiquera le problème et procédera à la rééducation.
Les blessures les plus courantes des coureurs au niveau de l'articulation du genou
Dans le système musculo-squelettique, les articulations du genou sont les plus vulnérables aux blessures chez les coureurs. Les blessures au genou les plus courantes chez les coureurs incluent :
- douleur antérieure du genou - genou du coureur
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale - équipe ITBS
- inflammation du ligament propre de la rotule
Aux fins de cet article, je ne me concentrerai pas sur chacune de ces unités, en supposant que le patient est déjà au stade final de l'amélioration et est aux prises avec le dilemme présenté dans le titre.
Quand pourrons-nous recommencer à courir ?
Le retour à la course dépend du type et de l'intensité de la douleur au genou ressentie par le coureur. Il n'y a pas de temps ou de méthode d'amélioration spécifique qui déterminera quand un athlète peut reprendre la course en toute sécurité après une blessure au genou. Chaque organisme est différent et apparemment les mêmes types de blessures sont améliorés différemment. Il n'est possible de commencer à penser à revenir que lorsqu'il n'y a plus de douleur ou d'inconfort. L'amplitude de mouvement de l'articulation du genou affectée et l'absence de douleur des structures tissulaires doivent être vérifiéesles doux autour du genou. Il ne devrait pas y avoir d'instabilité ou de sensation de blocage dans l'articulation du genou.
Larééducation de l'articulation du genoua réussi à vérifier queles tests fonctionnelssont également utiles pour provoquer d'éventuelles douleurs antérieures à la période de rééducation . Exemples de tests :
- maintenir l'équilibre en se tenant debout sur une jambe pendant environ 30 secondes
- effectuer 10 squats sur une jambe jusqu'à 45°
- effectuer 20 pas orteils - avec une jambe et les deux pieds
- sauts : rebondir, puis sauter d'une jambe indolore à une jambe aérodynamique, sur une jambe aérodynamique vers l'avant (commencer par 3-4 répétitions, objectif : 10 sauts sur une jambe)
- marche plus rapide de 30 minutes
Si les tests mentionnés ci-dessus provoquent encore des douleurs, la rééducation doit être poursuivie.
Si le résultat des tests ci-dessus montre qu'il est totalement indolore, vous pouvez progressivement reprendre la course. Cependant, il convient de rappeler que le retour trop rapide à une course intense, le manque d'échauffement efficace avant l'entraînement, le manque de régénération du corps après l'entraînement, la négligence de la stabilisation centrale du torse, peuvent contribuer à des blessures beaucoup plus graves à l'avenir. , ce qui désactivera l'activité du coureur pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. .
Le retour à une activité complète peut être complexe et ne signifie pas nécessairement que la cause du problème se trouve dans l'articulation du genou, qui fait mal. Par conséquent, il vaut la peine d'analyser l'ensemble du stéréotype du mouvement d'un coureur afin de repérer les maillons les plus faibles qui pourraient entraîner une blessure à l'avenir.