Les blessures des coureurs (principalement des douleurs aux genoux et à la colonne vertébrale) apparaissent dans de nombreux cas après les premières heures d'entraînement. Ils sont causés par le fait que le corps des débutants n'est pas prêt pour l'effort physique. Découvrez les causes les plus fréquentes de blessures chez les coureurs.

La principalecause de blessure chez les coureurs amateursest la surmenage musculaire, inadaptée à ce type d'activité. Un coureur moderne est le plus souvent une personne qui s'est récemment levée de derrière son bureau et, conformément à la mode actuelle, a commencé à s'entraîner. C'est une personne sédentaire, c'est-à-dire qu'il a des muscles contractés à l'arrière de la cuisse - genou fléchi (ischio-tibia), au niveau de l'aine - hanche fléchie (ilio-lombaire), au niveau lombaire ; et affaiblis : abdomen, quadriceps, mollets.

Comment prévenir les blessures au tout début de votre aventure de course à pied ?Lorsque vous commencez à courir, vous devez inclure dans votre entraînement des exercices de développement général : étirements, renforcement musculaire, stabilisation. Grâce à cela, nous atteindrons le bon équilibre musculaire, ce qui nous permettra de courir.

Les recherches montrent que les personnes qui courent plus de 60 km par semaine sont plus susceptibles de se blesser. Bien sûr, nous parlons d'amateurs qui travaillent au quotidien et ont des tâches différentes et ne sont pas sous la garde constante d'un entraîneur.

Causes des blessures chez les coureurs - manque d'étirement

Il existe différentes théories sur les étirements. De nombreux entraîneurs, en particulier ceux de la vieillesse, estiment que ce n'est pas seulement redondant, mais même nuisible. Mon expérience de kinésithérapeute pour coureurs montre que les exercices d'étirement sont très nécessaires, surtout après un entraînement intensif, au cours duquel les muscles travaillent dur et se contractent.

Les muscles raccourcis, en particulier l'arrière de la cuisse et les muscles rectaux, contribueront aux problèmes d'articulation fémoro-patellaire et aux douleurs au genou. Ils peuvent également se briser, provoquant de longues pauses pour le traitement.

Causes des blessures chez les coureurs - faibles muscles stabilisateurs

De nombreux coureurs, quel que soit leur niveau d'avancement, ont un centre très faible, c'est-à-dire des muscles profonds qui stabilisent le bassin. Sans un centre stable, un abdomen et des fesses solides, ils subiront des blessures au genou, à la bande iliotibiale, aux hanches et à la colonne vertébrale.

Les exercices de stabilité du tronc sont définitivement la clé pour réduire cesmaux, mais aussi pour une meilleure qualité de course.

Causes des blessures des coureurs - mauvaises chaussures

Aussi, des chaussures mal choisies peuvent gâcher le plaisir de s'entraîner. Si une personne mince commence à courir avec des chaussures très rembourrées, elle est susceptible d'avoir des problèmes de tendon d'Achille ou de mollet. Une personne en surpoids qui porte des chaussures minimalistes souffrira d'une surcharge des articulations du genou, des hanches ou de la colonne vertébrale. De plus, si un coureur en supination (la position du pied où la ligne reliant le talon et le tendon d'Achille est trop inclinée vers l'extérieur) porte des chaussures pronatrices, il peut s'attendre à des problèmes de pieds.

Lors de la sélection des chaussures, il est également important qu'elles soient un peu plus grandes, sans trop appuyer contre Achille. Une telle compression constante de ce tendon peut provoquer son inflammation et même des dommages permanents.

Causes de blessures chez les coureurs - plan d'entraînement inapproprié

Lors de la formation, cela vaut la peine de le faire judicieusement. Si vous choisissez un plan d'entraînement sur Internet, tenez compte de votre niveau d'avancement, du temps que vous pouvez passer à courir et du temps dont vous disposez pour vous régénérer. Avec un entraînement trop intense, tant en volume qu'en intensité, on peut s'attendre à ce qu'un maillon de notre corps ne résiste pas. Vous pouvez avoir le syndrome de la bande iliotibiale, une attelle au tibia ou un problème avec le tendon plantaire.

Causes de blessures chez les coureurs - régénération incorrecte

La régénération est également importante. Un professionnel est le plus souvent consacré à l'entraînement tout au long de la journée : entraînement le matin, petit-déjeuner bien équilibré, repos, déjeuner, deuxième entraînement, dîner, long sommeil. Des entraînements complémentaires sont tissés dans tout cela. Et un amateur ? J'essaie de faire un plan similaire pour la journée, seulement … il n'y a pas de temps pour le repos et la régénération.

Quelqu'un se souvient rarement de la régénération biologique. Le plus souvent, vous utilisez votre corps sans penser à vous rafraîchir. C'est un peu comme une voiture qui prend du carburant, de l'huile, mais on fait aussi des contrôles techniques et des petites réparations. Si un coureur a des blessures, il devrait consulter un physiothérapeute pour examiner la biomécanique, le système corporel, l'alignement pelvien, les contractures et la faiblesse musculaire.

Parfois, apprendre les bons exercices suffit pour oublier le problème des blessures pendant de nombreuses années. Rappelez-vous également que courir plusieurs marathons ou ultramarathons par an peut affecter considérablement l'état des articulations dans quelques ou une douzaine d'années. Faites tout avec votre tête et écoutez votre propre corps.

Catégorie:

En cours d'exécution