La récupération après une activité physique interrompue est importante pour éviter le surentraînement. Plus précisément, il s'agit de la fatigue chronique de l'organisme qui va nous faire prendre du poids. Est-ce possible ?
Le surentraînement perturbe l'équilibre entre l'entraînement et la récupération et peut entraîner une immunodéficience, des perturbations endocriniennes et une fatigue chronique (qui dure généralement plus de 4 semaines). En revanche, certaines études montrent que le surentraînement peut entraver la perte de poids et même entraîner une prise de poids. C'est plutôt improbable. On vous explique pourquoi !
Surentraînement et stress à long terme
Perte de poids et déficit calorique vont de pair ! Cela signifie que l'apport calorique est alors inférieur à la consommation calorique journalière. Selon les experts, il existe deux façons d'atteindre un déficit calorique, c'est-à-dire modifier son alimentation ou augmenter l'intensité de son entraînement.
Il existe une croyance répandue selon laquelle si quelqu'un est surentraîné, il brûle probablement plus de calories que ce qu'il ingère dans ses repas. À l'opposé de cette position, il y a la thèse selon laquelle le surentraînement provoque un stress à long terme pour le corps et, par conséquent, entraîne une prise de poids. Il peut provoquer des perturbations dans la production de cortisol.
Le cortisol est libéré en réponse au stress, mais aussi lors d'exercices modérés à vigoureux. Le cortisol intensifie les processus cataboliques qui font du corps des personnes qui font de l'exercice un énorme apport de nutriments. Selon les experts, le plus bénéfique est une augmentation importante et à court terme des niveaux de cortisol lors d'une activité physique accrue, puis sa réduction immédiate après l'exercice.
L'exposition à des quantités excessives de cortisol augmente l'activation d'une enzyme spécifique appelée lipoprotéine lipase, qui est impliquée dans le métabolisme des lipides (graisses). Le cortisol est également produit dans le tissu adipeux. Son niveau accru augmente l'activité de la lipoprotéine lipase et le stockage ultérieur des graisses.
Les résultats d'études scientifiques suggèrent que pendant la période de surentraînement, une réduction de la concentration de cortisol sanguin peut survenir en raison de la réponse de l'organisme au stress lié à l'activité physique. La sécrétion de cortisol par la corticosurrénale est un mécanisme naturelles défenses de l'organisme. Selon les répondants, cela signifie qu'il est peu probable que le surentraînement améliore le stockage des graisses, et encore moins accélère la perte de poids.
La régénération ne doit pas être oubliée
Même si les gens font de l'exercice régulièrement, ils connaissent un arrêt dans le processus de perte de kilos en trop ou, au contraire, de prise de poids. Cela est dû à plusieurs facteurs, dont stress quotidien, alimentation. Si vous ne voyez pas les effets de l'exercice, il vaut la peine de calculer les besoins caloriques quotidiens ou de faire de courtes promenades supplémentaires pendant la journée.
Il est peu probable que le surentraînement puisse rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Il convient de rappeler que dans une stratégie d'entraînement bien pensée, la régénération est aussi importante que l'activité physique.