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J'ai 22 ans, je mesure 180 cm, je pèse 74 kg. Je n'ai jamais eu de problèmes de surpoids et selon l'IMC je n'en ai pas. Dans l'ensemble, j'ai une silhouette mince, mais au cours de la dernière année, j'ai remarqué une énorme augmentation de la graisse sur mon ventre - j'ai développé un "pneu", j'ai également développé un deuxième menton. Je n'ai pas mangé de viande depuis 7 ans et depuis 4 ans je n'ai pas mangé de poisson, mais en raison de leur valeur nutritionnelle, j'en mange depuis 3 ans. A partir d'octobre (début du semestre) j'ai négligé ma condition physique, je n'avais jamais fait d'exercice auparavant, mais j'ai beaucoup joué au football. Existe-t-il un régime et de l'exercice pour les gens comme moi ?
Grzegorz, le gain de graisse est le plus souvent associé à une mauvaise nutrition et / ou à une combustion insuffisante des calories en excès en raison d'un manque d'activité physique. Une bonne nutrition consiste principalement à fournir au corps les bonnes proportions de protéines, de glucides et de graisses. Dans votre cas, demandez-vous si vous consommez trop de glucides dans votre alimentation sous forme de pain blanc, de pommes de terre, de gâteaux, de sucreries et si vos repas sont répartis uniformément tout au long de la journée. Pour éviter que le corps ne stocke un excès de calories, vous devez manger 3 à 4 petits repas équilibrés par jour avec beaucoup de légumes. Une alimentation rationnelle suffit à empêcher l'augmentation de la graisse corporelle, et si vous n'êtes pas en surpoids, aucun régime "spécial" n'est nécessaire. Ce qu'il faut, c'est de l'exercice, qui non seulement brûle les calories accumulées, mais accélère également le métabolisme dans le corps afin qu'il "fonctionne à pleine capacité et ne devienne pas paresseux". Cela peut être du sport, vous avez mentionné le football autant que possible, mais aussi si vous en avez l'occasion, la natation, le vélo, l'exercice en salle de sport.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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