Pendant mes vacances, j'aimerais marcher sur la plage en maillot de bain sans aucun complexe. Pourriez-vous me recommander des exercices amincissants pour les hanches (côtés) et les fesses ?
La prochaine période de vacances est la meilleure motivation pour commencer à s'entraîner ou pour intensifier notre ancien régime d'exercice. En tant qu'entraîneur personnel, je suis un grand fan de l'entraînement fonctionnel, car je sais par expérience qu'il apporte les résultats les plus rapides à mes élèves. L'entraînement fonctionnel consiste à effectuer des mouvements dans plusieurs articulations et plans en même temps. Les meilleurs exercices fonctionnels sont : les squats, les plis squats (pieds plus larges que les hanches et les orteils pointant vers l'extérieur), les fentes avant et arrière (veillez à ce que votre genou ne croise pas les orteils pendant le mouvement), les pompes (classiques ou sur les genoux) , tractions, etc. Pour réussir et obtenir des jambes fines, des fesses et un ventre fermes, il est préférable de faire les exercices ci-dessus dans un système périphérique. Elle consiste dans le fait que nous effectuons plusieurs exercices les uns après les autres sans interruption entre eux. Le plus souvent, l'entraînement en circuit consiste en 10 à 12 exercices pour chaque groupe musculaire, après quoi nous nous reposons pendant 2 à 3 minutes, puis répétons les exercices un ou deux de plus, tant que notre corps est encore capable d'effectuer ces exercices avec le technique appropriée. Il est également possible d'organiser 3-4 mini-circuits avec 3-4 exercices chacun, par exemple : squat (20 répétitions) ; tensions abdominales couché sur le dos (20-30 répétitions) ; lifting des jambes latérales (jambe gauche et droite pour 20-30 répétitions), lifting des hanches en position couchée sur le dos (20-30 répétitions). Le but de l'entraînement périphérique est de renforcer les muscles tout en maintenant une fréquence cardiaque élevée, ce qui nous permet d'utiliser ("brûler") plus de calories. C'est donc la combinaison parfaite de l'entraînement au modelage et de l'entraînement aérobie. Un avantage supplémentaire du circuit training est qu'il est bien plus intéressant qu'une heure passée sur un vélo stationnaire ou sur un tapis roulant. Si, après avoir terminé 3-4 circuits, vous avez encore la force et la motivation pour continuer à faire de l'exercice, je vous encourage à faire 20 à 30 minutes supplémentaires d'entraînement aérobique modéré à un rythme qui vous permet de respirer calmement et de parler. Je vous encourage également à inscrire au moins une entrée à la piscine dans votre horaire hebdomadaire. Baignade très agréablefaçonne les jambes, en particulier les cuisses et les fesses. Si vous ne savez pas nager, ce sera un autre objectif à atteindre, qui vous aidera à vous mettre en pleine forme et à avoir l'air de vos rêves. Faites du circuit training 2 à 3 fois par semaine et allez à la piscine au moins une fois, et ces vacances seront sûrement parmi les meilleures de votre vie. Cordialement et je vous souhaite de la persévérance dans vos efforts pour une silhouette mince.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Michal JanikDiplômé de l'Académie d'éducation physique de Varsovie - il est diplômé de la spécialisation de directeur sportif, instructeur de recrutement de mouvements - spécialisation fitness et instructeur sportif avec spécialisation en musculation. Il travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de dix ans. Au cours de cette période, il a acquis de l'expérience dans de nombreux clubs de Varsovie en menant des cours d'aérobic et d'entraînement personnel. Actuellement, il incite les membres du club à adopter un mode de vie sain dans le réseau des clubs Holmes Place et élève les qualifications des entraîneurs personnels.
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