- Appareils de cardio-training : tapis de course
- Appareils de cardio-training : vélo elliptique
- Appareils de cardio-training : vélo d'appartement
- Appareils de cardio-training : stepper
- Appareils de cardio-training : escaliers
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Des machines pour l'entraînement cardio sont incluses dans l'équipement de chaque salle de sport. Les appareils les plus courants de ce type sont un tapis roulant, un vélo elliptique, un vélo stationnaire, un stepper, des escaliers. Ils peuvent être utilisés à plusieurs fins : comme dispositifs d'aide à l'échauffement avant l'entraînement, pour un entraînement d'endurance plus long et pour refroidir le corps après un exercice intense. Regardez la vidéo pour découvrir en quoi chaque machine de cardio-training se caractérise et comment les utiliser.
L'entraînement avec des machines cardioest un complément nécessaire à la musculation. Il peut être utilisé comme échauffement avant un entraînement de force ou d'endurance, comme entraînement indépendant pour augmenter la condition physique et l'endurance, et également après l'exercice pour refroidir le corps et normaliser la fréquence cardiaque.
Regardez la vidéo dans laquelle l'instructeur Michał Piekarski du gymnase McFIT présente différents types d'appareils d'entraînement cardio.
Appareils de cardio-training : tapis de course
Le tapis de course est une alternative pratique à l'entraînement de course en plein air. Dans de nombreux gymnases et clubs de fitness, des équipements modernes sont disponibles avec la possibilité de régler la vitesse, la distance et l'angle du tapis roulant. Un mini-ordinateur connecté à la machine mesure notre fréquence cardiaque en continu, affiche la distance parcourue et le nombre de calories brûlées. Grâce à cela, nous pouvons constamment suivre les progrès et ajuster les paramètres d'entraînement à nos propres besoins.
N'oubliez pas de ne pas vous tenir aux rails latéraux lorsque vous vous entraînez sur le tapis roulant (sauf pour les blessés et les personnes âgées), serrez vos muscles abdominaux, ne vous affaissez pas et ne courez pas au milieu de la bande de course.
Appareils de cardio-training : vélo elliptique
Le vélo elliptique combine les caractéristiques d'un vélo stationnaire, d'un stepper et d'un tapis roulant. La personne qui s'entraîne se tient debout sur deux patins reliés par des poignées verticales à tenir dans ses mains. L'entraînement consiste à effectuer des mouvements elliptiques avec les jambes, tout en utilisant les bras.
Le grand avantage du vélo elliptique est qu'il n'alourdit pas les articulations, il peut donc être utilisé avec succès par les convalescents, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies squelettiques.
Appareils de cardio-training : vélo d'appartement
L'entraînement sur un vélo stationnaire ne diffère pas de manière significative de la conduite d'un vélo ordinaire. Il a des avantages similaires, incl.augmente l'efficacité cardiovasculaire et respiratoire, améliore le travail du cœur, permet de perdre du poids et de renforcer les muscles des jambes. De plus, sur un vélo stationnaire, il est plus facile de contrôler la fréquence cardiaque grâce aux capteurs de mesure du pouls intégrés (le plus souvent ils se présentent sous la forme d'éléments métalliques montés dans la poignée du guidon) - ceci est particulièrement important pour les personnes qui sont minceur, qui doit maintenir un pouls constant dans la zone de combustion des graisses (60% de la fréquence cardiaque maximale). ).
De plus, comme pour un tapis roulant, le vélo d'appartement dispose d'un appareil qui affiche la distance parcourue, le temps d'entraînement et les calories brûlées.
Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement avec un vélo d'appartement, exercez-vous à des positions variées et variées. La conduite debout renforcera les muscles et l'endurance de vos jambes, et la position assise améliorera la condition générale.
Appareils de cardio-training : stepper
Stepper imite le mouvement que nous faisons en montant les escaliers. Vous pouvez l'utiliser comme échauffement - alors il est préférable de régler une charge faible et de vous concentrer sur le plus grand nombre de pas possible pour augmenter la fréquence cardiaque et échauffer les muscles. Une charge plus importante fera que chaque pas nécessitera un travail plus dur des jambes - grâce à cela, nous renforcerons les muscles des mollets, des cuisses et des fesses, et en même temps nous amincirons et raffermirons les parties inférieures du corps.
Appareils de cardio-training : escaliers
Stairs est un appareil intéressant qui oblige une personne à faire de l'exercice à travailler de la même manière que de monter des escaliers vers un étage élevé d'un gratte-ciel. L'entraînement sur une telle machine, contrairement aux apparences, n'est pas monotone - pour rendre l'effort plus ludique, vous pouvez utiliser l'écran tactile pour sélectionner un bâtiment spécifique (ex : une pyramide, la Tour Eiffel) et tenter d'atteindre son sommet en escaladant tous les pas. Vous pouvez régler la vitesse de défilement des escaliers et sélectionner un programme d'entraînement spécifique (par exemple, des intervalles).