Les exercices de folie sont conçus pour améliorer la condition physique et augmenter la condition physique et la force musculaire globale. Chaque séance d'entraînement de 40 minutes est un marathon exténuant rempli de sauts, de virages, de coups et d'exercices de musculation au poids du corps. Découvrez comment pratiquer la folie pour devenir mince et sculpté en un rien de temps.

La folie est considérée comme le programme d'exercice le plus difficile conçu pour l'auto-exercice à la maison. Ses caractéristiques comprennent un rythme vertigineux, des pauses minimales et un entraînement musculaire complet pour tout le corps.

Le programme de folie dure 2 mois, au cours desquels des exercices sont effectués conformément au plan d'entraînement élaboré par l'instructeur de conditionnement physique Shaun T. Plyometric Cardio Circuit - exercices pour renforcer les muscles et améliorer la condition, Pure Cardio - entraînement axé uniquement sur l'augmentation de l'endurance, Cardio Power & Resistance - un groupe d'exercices dynamiques entrelacés avec des exercices statiques.

L'entraînement quotidien conformément à un plan spécialement préparé vous permet d'améliorer efficacement votre condition physique, votre condition physique, votre force et de perdre des kilogrammes inutiles.

Exemples d'exercices du programme de folie

Je circuit(il comprend aussi des éléments d'échauffement)

Effectuez chaque exercice dans l'ordre indiqué pendant 20 à 30 secondes sans faire de pause. Au total, la circulation devrait durer environ 3,5 minutes.

  1. courir sur place,
  2. vestes,
  3. saute de jambe en jambe en levant le genou opposé,
  4. sauter avec les talons contre les fesses,
  5. sauter avec les genoux soulevés alternativement le plus haut possible,
  6. coups de pied vers l'avant (jambes droites au niveau des genoux); en même temps, avancez les bras tendus à la hauteur de la poitrine et faites un mouvement de ciseaux.

Circulation 3 fois sans pause

  • Pause de 25 secondes

7 minutes d'étirements

  • Pause de 25 secondes

Circuit II

Chaque exercice dure 30 secondes. La durée totale du circuit doit être de 2 minutes.

  1. Exercices de suicide - tenez-vous droit, faites deux pas vers la droite et touchez le sol avec votre main droite, puis deux pas vers la gauche et faites de même avec votre main gauche. N'oubliez pas les genoux légèrement fléchis.L'exercice améliore la coordination et augmente la vitesse de réaction.
  2. Squats : sauts de squats - tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches. Au lieu de squats statiques, faites un léger saut à chaque flexion du genou, en plaçant vos pieds plus larges que la largeur des hanches, puis rapprochez vos pieds lorsque vous revenez à la position de départ. Pensez à remettre vos fesses en arrière lorsque vous pliez les genoux afin que vos genoux ne dépassent pas devant les orteils. Effectuez l'exercice de manière dynamique, avec autant de répétitions que possible.
  3. Alpinistes : sauter en levant les genoux et en levant les mains en même temps - en plus de lever les genoux, levez une main, parfois l'autre, comme si vous vouliez grimper.
  4. Sauts à ski - tenez-vous droit avec les pieds et les genoux joints. Effectuez des sauts dynamiques vers la droite, puis vers la gauche, en gardant vos jambes. Les genoux doivent être légèrement fléchis, les fesses en arrière. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez agiter vos mains jointes vers le haut.

Exécutez le deuxième cycle 3 fois avec des pauses de 30 secondes entre chaque série.

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ABC des exercices