- L'excès de stimuli : comment cela nous affecte-t-il ?
- Trop de stimuli : comment le limiter ?
- Excès de relance limité : et après ?
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Stimuli excessif - nous n'y prêtons pas suffisamment attention tout le temps, malgré le fait que nous abordons notre bien-être, nos émotions et nos relations avec une conscience croissante. On voit les causes de la détérioration perçue du bien-être principalement dans le stress. Cependant, souvenons-nous de l'excès de stimuli - vérifiez comment cela nous affecte !
Contenu :
- L'excès de stimuli : comment cela nous affecte-t-il ?
- Trop de stimuli : comment le limiter ?
- Excès de relance limité : et après ?
Un excès de stimuli affecte souvent notre fonctionnement, même si nous n'en sommes pas conscients. Nous oublions que le cerveau et des kilomètres de neurones traitent chaque jour des informations provenant de tous les domaines du fonctionnement humain, et leur exposition à la stimulation n'est pas sans impact. La tension provoque non seulement un excès d'émotions résultant d'une dispute ou d'une précipitation liée à la date de présentation à venir, mais également un excès de stimuli sensoriels.
L'excès de stimuli : comment cela nous affecte-t-il ?
Des facteurs tels qu'un excès de lumière, une lumière insuffisante ou une exposition à un éclairage inapproprié, au bruit, à un inconfort thermique ou à des changements du rythme circadien sont également des effets largement négatifs sur notre bien-être.
Souvent, après une journée stressante, pleine d'impressions dépassant la zone de confort, le remède que nous nous donnons est de fournir plus de stimuli, ce qui ne fait qu'aggraver notre bien-être. De cette façon, au lieu de retrouver l'équilibre après une journée de travail nerveuse, en nous accordant un peu de répit, nous nous asseyons devant la télévision ou l'ordinateur, disant au cerveau de traiter des doses successives de lumière bleue, des publicités faisant référence à des émotions et défavorables, mais sons et lumières accrocheurs.
En tant que société, nous avons déjà appris que les enfants sont affectés négativement par la surstimulation. Quand tout clignote, est allumé ou joue trop, les plus jeunes présentent des symptômes de stress. Puis, presque involontairement, nous réduisons l'excès de stimuli pour le confort de l'enfant, baissons la radio, couvrons les fenêtres de sommeil ou limitons l'utilisation de l'ordinateur. Cependant, on oublie que le système nerveux de l'adulte a aussi besoin de répit, et en ne prenant pas soin des bons stimuli, on s'expose à une surstimulation.
Par conséquent, la prochaine fois que vous vous rendrez visitele médecin dira : "S'il vous plaît, évitez le stress", rappelez-vous que ce que vous pouvez faire pour vous-même, ce n'est pas seulement traiter les facteurs de stress psychologiques, mais aussi réduire les facteurs de stress de l'environnement ou liés au rythme circadien. Leur qualité excessive ou insuffisante affecte négativement l'état mental, abaisse l'humeur, entrave la régulation des émotions, réduit la capacité à faire face au stress mental et diminue l'immunité.
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Trop de stimuli : comment le limiter ?
1. Essayez d'apporter des modifications mineures
Si vous souhaitez réduire l'impact de l'excès de stimuli sur votre bien-être et votre santé, il est utile de connaître vos limites en matière de lumière, de bruit et de rythme circadien. Le fait qu'un stimulus donné soit perçu par le corps comme redondant dépend en grande partie des caractéristiques individuelles d'une personne donnée.
C'est pourquoi il est si important d'apprendre à se connaître et à connaître les conditions environnementales qui favorisent le bien-être. Il convient également d'observer à partir de quelle intensité de stimuli le stress perçu a une fonction mobilisatrice, et à partir de quoi ses effets négatifs apparaissent, obligeant l'organisme à supporter des coûts trop élevés. Malheureusement, dans le cas de la stimulation, nous tombons souvent dans une sorte de boucle : nous subissons un stress mental, alors nous le noyons de stimuli, et l'excès de stimuli génère un autre stress qui nécessite un brouillage. De cette façon, la boule de neige de la tension grandit, ce qui rend difficile de voir ce dont le corps a vraiment besoin pour réduire le stress.
De nombreux changements simples peuvent être apportés presque immédiatement, mais par quoi commencer est une décision consciente de rompre la boucle de stimulation et de regarder les limites de confort de votre propre système nerveux. Cette limite évoluera dans le temps, mais la tendance générale vers des conditions de confort privilégiées sera assez constante. Faire face à l'excès, c'est en grande partie la capacité de s'écouter, de vérifier si je ne suis pas trop exposé à des stimulations et d'essayer de chercher une solution.
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Bruit
On pense que le bruit est un son fort, mais il peut aussi s'agir d'un son doux mais irritant. Vérifiez quels sons vous font du bien et lesquels vous rendent nerveux ou moinsconcentré. Il est important d'en être conscient dans le processus de se débarrasser des stimuli en excès.
Il se peut que vous trouviez que des écouteurs muets au travail ou un certain type de musique seront utiles pour assurer votre confort. Voyez si écouter la radio sur le chemin du travail ou des émissions pleines de nouvelles et de publicités politiques intrusives vous affecte de quelque manière que ce soit. Il sera peut-être moins épuisant d'éteindre l'autoradio ou d'écouter certains types de musique. Offrez-vous les sons de la nature. Allez dans un parc ou une forêt pendant une heure pour faire des recherches. Vérifiez comment cela vous affecte. Essayez des techniques de relaxation, par exemple Shirin Joku.
Lumière
L'organisme humain, bien sûr, compte tenu des différences individuelles, a un rythme relativement constant, et l'un de ses déterminants est la lumière. Le bien-être est aggravé si nous ne fournissons pas au cerveau la bonne quantité de lumière avec certains paramètres pendant la journée. Dans les zones climatiques avec moins de jours ensoleillés et parfois des jours courts, les lampes qui permettent la simulation sont utiles.
Avant d'investir dans des traitements d'éclairage, vérifiez ce que vous pouvez faire pour vous-même en termes d'éclairage. Essayez d'utiliser autant que possible la lumière naturelle en automne et en hiver et voyez comment cela affecte votre bien-être. Si possible, placez votre bureau plus près de la fenêtre. Profitez des jours de congé pour passer du temps à l'extérieur à la lumière du jour.
Évitez les situations où la lumière est directement dans vos yeux ou scintille. Facilitez la distinction entre le jour et la nuit pour votre corps en réduisant l'excès de lumière le soir. Évitez l'exposition à la lumière bleue avant le coucher, qui inhibe la production de mélatonine. Limitez également l'accès aux écrans des téléphones portables ou des téléviseurs. Fermez les fenêtres lorsque vous dormez.
Température, pression, toucher
Prenez soin de votre confort thermique, cela vaut la peine de s'habiller en fonction de votre sens personnel du chaud et du froid, et non de ce que les autres portent. Assurez-vous que les vêtements que vous portez ne vous irritent pas, que la matière soit agréable au toucher, sans étiquettes irritantes et libre de mouvement. Toute la journée de stimuli désagréables provenant du corps stimule inutilement le corps.
Excès de relance limité : et après ?
La réponse à l'excès de stimuli est de les limiter au maximum, d'adapter l'environnement dans lequel nous évoluons à nos besoins individuels, mais aussi d'assurer une régénération adéquate. Après avoir introduit des changements plus ou moins importants qui augmentent le confort quotidien, il vaut la peine de choisir la manière optimale de se détendre.
Si l'anxiété apparaît après le désengagement, cela vaut la peine d'introduire la petite méthodepas. Commencez par changer un stimulus par un autre afin d'arriver progressivement à un mode de régénération individualisé. Jetez un œil à ce qui vous manque en termes de fonctionnement dans des conditions stressantes. Par exemple : travailler dans un bureau dans le soi-disant open space ou à la caisse d'un supermarché, malgré l'abondance d'interactions interpersonnelles, rend difficile l'établissement de relations sociales, il peut donc s'avérer que la détente sous forme de jeu d'équipe (objectif commun, coopération, conversation, endorphines liées à l'effort physique) comblera le déficit de relations sociales amicales .
Travailler dans des vêtements officiels inconfortables ou dans des conditions météorologiques désagréables peut être équilibré en coupant le corps des stimuli excessifs, mais aussi en fournissant des stimuli agréables, par exemple des massages, des séances flottantes, des bains chauds.
Pensez aux stimuli dont vous pouvez vous débarrasser et à ce qui vaut la peine de les équilibrer ou de les remplacer de temps en temps.
Nous ne pouvons pas nous débarrasser de tous les stimuli négatifs ou redondants ou les limiter
Dans une telle situation, notre attitude envers eux sera d'une importance capitale. En traitant les conditions difficiles comme un défi et non comme un mal, il nous sera plus facile de prendre soin de nous. L'action axée non pas sur les stimuli négatifs, mais sur le renforcement de soi (prendre soin du sommeil, de la régénération, de l'alimentation, écouter les besoins et les satisfaire de manière constructive) peut être la clé du maintien de l'équilibre malgré l'excès de stimuli. Une telle attitude contribuera également à renforcer le sens de l'agence, ce qui renforce également efficacement la capacité à supporter le stress.
Vérifiez ce que vous noyez vraiment avec ces stimuli ?
S'exposer à une surstimulation vise souvent à se couper de ses émotions et de ses besoins. Distraire l'attention de ce qui est important, même si c'est désagréable ou même douloureux, avec des stimuli de l'extérieur n'apporte un soulagement apparent que pour un instant. À long terme, cependant, cela l'expose à de grands dommages. Si vous vous retrouvez à organiser un excès de stimuli insupportable, causant beaucoup de dégâts dans divers domaines de votre vie, et faire de petits changements n'a pas l'effet escompté, pensez à rencontrer un psychologue. Il peut s'avérer que s'exposer à une surstimulation pose des problèmes plus profonds qu'il sera plus facile de traiter avec l'aide d'un spécialiste.