Si vous allaitez, faites attention à ce que vous mangez par vous-même. Il ne s'agit pas de restreindre votre alimentation et de vous priver de tout. C'est une mauvaise idée de ne manger que de la volaille, du riz et des carottes bouillies. Pendant l'allaitement, mangez ce que vous voulez tout en surveillant attentivement votre bébé. Évitez les plats trop épicés, buvez des boissons naturelles et maintenez généralement une alimentation saine.

Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict lorsque vous allaitez. Comme auparavant, assurez-vous que vos repas sont faciles à digérer et doux au goût, et que le menu est varié. Plus lerégimependantl'allaitementest riche, plus le risque de carences en vitamines et minéraux est faible. La recherche montre qu'une mère qui allaite et qui mange mal peut produire du lait pour satisfaire l'appétit et la soif du bébé , mais malheureusement au détriment de sa santé. En revanche, une alimentation variée et équilibrée permet de récupérer plus vite après l'accouchement et améliore votre bien-être.

Allaitement - l'énergie dont vous avez besoin

Cela ne signifie pas pour autant que vous pouvez trop manger en toute impunité. Selon les recommandations des nutritionnistes, lorsque vous allaitez, vous avez besoin chaque jour d'environ 500 kcal de plus qu'avant (soit jusqu'à 2 gros grammes avec 2 tranches de saucisson de volaille). Vos besoins énergétiques dépendent de votre poids et de votre activité actuelle. Les mères très actives devraient manger un peu plus que celles qui mènent une vie "sédentaire". Évitez l'excès de pain de blé et de sucreries - ce sont des "calories vides".

Allaiter - qu'est-ce qui est bon pour votre bébé ?

Vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez pendant l'allaitement, surtout si vous n'êtes pas allergique ou si personne dans votre famille n'est allergique. Cependant, vous devez surveiller attentivement les réactions de votre bébé. N'oubliez pas non plus que chaque nourrisson réagit complètement différemment au même produit. Par conséquent, le principe de base de l'élargissement du régime alimentaire est le suivant : introduisez de nouveaux produits (en particulier ceux qui pourraient nuire à votre bébé) progressivement, un à la fois, de préférence à quelques jours d'intervalle, et pendant ce temps, surveillez attentivement votre bébé. Si vous remarquez des symptômes inquiétants chez votre tout-petit (éruption cutanée, douleurs abdominales, diarrhée ou constipation), arrêtez le produit suspect et surveillez l'amélioration des symptômes. De cette façon, vous pouvez découvrir à quels aliments votre bébé ne répond pas et les éviter.l'avenir.

Allaitement : quoi ne pas manger pendant l'allaitement ?

Important

Assaisonner avec la tête

Votre tout-petit réagit également au goût et à l'odeur des aliments que vous mangez. Utilisez des épices douces comme le persil, l'aneth, la marjolaine, le basilic, l'estragon, le thym et le cumin, et un peu de sel. Vous devez être prudent lorsque vous mangez des aliments épicés à forte odeur, comme l'ail. Les huiles essentielles épicées qu'il contient sont généralement mal tolérées par les tout-petits. Bien que certains enfants aiment beaucoup cet arôme spécifique.

Allaitement - faites particulièrement attention à ces produits

Pour les agrumes, les fraises des bois, le cacao, le chocolat, les noix et les tomates - ces produits peuvent provoquer des allergies. Vous devez également être très prudent lorsque vous buvez du lait de vache. Certains pensent qu'il est nécessaire à la production d'aliments sains et qu'une mère qui allaite devrait boire plus d'un litre de lait par jour. Pendant ce temps, la recherche a montré que les protéines de lait de vache peuvent rendre un nourrisson allergique. Donc, au lieu de lait, essayez une petite quantité de yaourt, de kéfir ou de babeurre et observez comment votre tout-petit y réagit. Consultez votre médecin si vous avez la diarrhée ou une éruption cutanée - vous devrez peut-être renoncer aux produits laitiers. Ensuite, n'oubliez pas la portion supplémentaire de viande. Le poisson et les œufs figurent également sur la liste des aliments pouvant sensibiliser les bébés. Vous ne devez pas renoncer à manger du chou, des choux de Bruxelles, du brocoli ou des légumineuses. Beaucoup de gens les considèrent comme les principaux responsables des coliques car ils sont riches en fibres et ont un effet ballonnant. En effet, la microflore intestinale décompose une partie des fibres lors du processus de fermentation et des gaz sont produits dans l'intestin de la mère qui allaite. Cependant, selon les dernières recherches, le régime alimentaire de la mère qui allaite n'a pas de relation significative avec les coliques du nourrisson. Par conséquent, une petite portion de choux de Bruxelles bouillis ou de haricots verts ne devrait pas nuire à votre bébé. Cependant, évitez les produits qui contiennent beaucoup de colorants artificiels et de conservateurs (par exemple, les aliments à long terme, les soupes et les poudres instantanées, les boissons sucrées, les sucreries, la charcuterie de qualité inférieure) - certaines de ces substances peuvent passer dans les aliments.

Boissons sûres

Pour que votre corps produise environ 700 ml de lait, vous avez besoin d'au moins deux litres de liquide par jour. L'eau minérale plate est préférable. Les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, que l'enfant tolère bien, et le thé aux fruits, par exemple de fruits des bois ou d'églantier, sont également recommandés. Ne vous forcez pas à boire du bavarois, largement considéré comme une boisson stimulant la lactation. Il n'y a pas de preuvela recherche scientifique sur son effet propulseur de lait, de plus, il peut causer de la constipation. Si vous n'avez pas assez de lait, prenez une infusion à base de plantes pour l'allaitement deux fois par jour - fenouil, anis ou une formule à base de plantes prête à l'emploi pour les mères allaitantes (disponible en pharmacie). En revanche, évitez les compotes de cerises cuites avec des pépins (elles contiennent de l'acide prussien nocif), ainsi que les jus et boissons aux fruits artificiellement colorés et conservés. Limitez la consommation de café et de thé forts - ils ont un effet déshydratant et contiennent de la caféine qui passe dans le lait et peut rendre le bébé irritable, anxieux et surexcité, ainsi qu'une perte d'appétit. Mais n'exagérez pas - une tasse de café ou de thé léger, bu de temps en temps, ne fera certainement pas de mal à votre bébé. Aussi, évitez l'alcool lorsque vous vous nourrissez. Premièrement, cela aggrave l'appétit et peut être nocif pour votre tout-petit. Deuxièmement, alors que la bière et le champagne sont censés stimuler la lactation, c'est le contraire qui est vrai : l'alcool inhibe la production de lait.

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