Les maladies cardiaques touchent de plus en plus souvent les jeunes actifs professionnellement. Réduisez votre taux de cholestérol, suivez un régime alimentaire approprié, soyez actif physiquement - et votre cœur sera plus léger. Un élément de la prévention des maladies cardiaques consiste également à arrêter de fumer et à réduire le stress.
rythme de vie et de travail rapide,stress , inactivité, mauvaise santérégimeriche en graisses saturées et trans - ce sont les principales causes de maladies cardiovasculaires, dont pas moins de 100 Polonais meurent chaque jour. N'attendez pas qu'il soit trop tard !
Une alimentation saine pour le cœur
Une bonne alimentation doit être variée et équilibrée pour fournir tous les nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé et en forme. Il est recommandé qu'il soit riche en fruits et légumes ainsi qu'en grains entiers. Un régime alimentaire saincœurdoit être pauvre en acides gras saturés et en gras trans, que l'on trouve dans des produits tels que les confiseries, les biscuits, par exemple les biscuits, les beignets, certaines margarines dures, le beurre et les aliments rapides comme les frites, les viandes grasses et la charcuterie.
- Limitez la consommation de graisses animales et complétez votre alimentation avec des graisses végétales, par exemple la margarine Flora pour les pâtes à tartiner, l'huile pour les salades.
- Mangez du poisson riche en bonnes graisses polyinsaturées au moins une fois par semaine
- Mangez régulièrement, mais en plus petites portions, assouvissez votre faim, ne vous rassasiez pas pour éviter l'excès de poids.
- Mangez lentement, prenez votre temps
- Ne pas faire le plein le soir pour rattraper la journée sans manger, cette façon de s'alimenter favorise l'obésité.
Évitez les collations riches en calories et les aliments salés. Essayez de prendre des sandwichs sains préparés à l'avance au travail pour éviter de manger n'importe quoi quand vous avez faim.
Arrêtez de fumer pour votre cœur
La fumée de tabac contient de nombreuses substances nocives. L'un des plus dangereux d'entre eux est le monoxyde de carbone, qui se lie au transporteur d'oxygène dans le sang - l'hémoglobine - et empêche l'apport d'une quantité adéquate d'oxygène aux tissus.
L'activité physique est essentielle pour la santé cardiaque
Selon les médecins, toute personne qui veut rester en bonne santé a besoin d'au moins 30 minutes d'effort physique modérément intensede préférence tous les jours de la semaine. En raison de l'activité physique et des sports, une flexibilité adéquate des vaisseaux sanguins est maintenue. Le moyen le plus simple d'augmenter votre niveau d'activité physique est d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. La natation récréative, le vélo, la marche rapide et le jogging font partie des formes d'exercices que le cœur affectionne particulièrement. Ils vous permettent de réguler l'intensité de l'exercice, d'assurer une utilisation efficace de l'oxygène et sont très bénéfiques pour le cœur, les poumons et le système circulatoire.
Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, essayez de profiter de chaque occasion pour faire une petite promenade : garez votre voiture loin du lieu de travail, descendez du bus un arrêt plus tôt, rendez-vous dans un magasin à proximité pendant la journée de travail, pour acheter un journal. Vous pouvez toujours joindre l'utile à l'agréable, en considérant l'exercice comme une occasion de se retrouver entre amis.
Faites contrôler régulièrement votre taux de cholestérol
Le cholestérol joue un rôle très important dans le fonctionnement quotidien de notre corps. Il forme les parois cellulaires, est utilisé pour le bon fonctionnement de notre système digestif, aide à la production de substances chimiques essentielles telles que la vitamine D et est responsable de la synthèse de certaines hormones. Cependant, trop de cholestérol dans le sang peut nuire à la santé cardiaque. Il existe deux formes fondamentales de cholestérol dans le sang : le LDL (« mauvais » cholestérol) et le HDL (« bon » cholestérol). La fraction de cholestérol LDL s'accumule facilement dans les parois des artères, augmentant le risque de maladie coronarienne et de crise cardiaque. La fraction HDL permet au cholestérol d'être transporté des parois des artères vers le foie, où il est ensuite transformé. Il est très important de maintenir les bonnes proportions de ces deux fractions, un faible cholestérol LDL et un taux élevé de HDL. Des tests de cholestérol réguliers vous permettront de contrôler ces ratios.
Dites non au stress
- Le stress est une réaction à l'environnement. Elle peut être définie comme une réponse mentale, émotionnelle ou physiologique à des stimuli, des défis et des menaces dans nos vies, tant au travail qu'à la maison. Apprenez des techniques simples de contrôle du stress et prenez le temps de vous détendre. Tout d'abord, renoncez aux stimulants (café fort, thé, alcool, cigarettes).
- N'oubliez pas de trouver du temps pour manger sainement pendant la journée de travail.
- Arrêtez de faire plusieurs choses à la fois. Ordonnez le travail par ordre d'importance et essayez de planifier à l'avance, sans tout laisser à la dernière minute.
- Apprenez à dire NON au travail et aux exigences supplémentaires
- Dans les moments stressants, essayez-en un simpleexercices de respiration, d'étirement ou de comptage jusqu'à dix. Lorsque vous inspirez, poussez votre estomac vers l'extérieur pour que le diaphragme s'abaisse et que vos poumons puissent aspirer plus d'air. Puis expirez en comptant mentalement jusqu'à cinq. Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour avec la fenêtre ouverte. Cela vous aidera non seulement à vous détendre, mais aussi à avoir une perspective différente sur la situation.