Le potassium, le calcium, le magnésium et le sodium travaillent ensemble pour garder votre cœur en bonne santé et plein d'énergie pour travailler dur. Ils donnent au cœur un bon rythme. En prenant soin du contenu de ces ingrédients dans l'alimentation, vous pouvez protéger votre cœur contre l'hypertension, la crise cardiaque ou l'arythmie cardiaque.
Éléments bons pour le cœur : potassium
Grâce à elle, une enzyme est activée, qui fournit de l'énergie au cœur, le stimulant à travailler.Le potassiumassocié au magnésium et au calcium fait battre régulièrement notre muscle le plus important. Lors d'un effort physique, il augmente les contractionsdu cœurpour mieux oxygéner l'organisme. Les avantages du potassium ne s'arrêtent pas là - il joue un rôle très important dans le fonctionnement du système nerveux. Il conditionne également le bon fonctionnement des muscles, influant sur la mobilité. Le potassium stimule également la sécrétion d'insuline et participe à la combustion des glucides et des protéines. Cet élément participe également à l'oxygénation du cerveau, grâce à quoi il améliore la concentration.
- Symptômes d'excès : Trop de potassium dans le corps est dangereux, c'est pourquoi les médicaments contenant cet élément ne doivent pas être pris sans consulter un médecin. Trop d'excès peut perturber le fonctionnement des reins ainsi que du cœur.
- Symptômes de carence : si vous avez des battements de cœur irréguliers ou des crampes musculaires, vous avez probablement une carence en potassium.
- Où le chercher : vous fournirez au corps le maximum de cet élément, en cherchant des abricots secs, des avocats, des figues, des pommes, des raisins secs, des prunes et des bananes. Les tomates, les pommes de terre et les épinards sont également riches en potassium. Pour pallier la pénurie, mangez aussi des agrumes.
Légumes et fruits riches en potassium
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Éléments bons pour le cœur : calcium
Cet élémentest essentiel à la contraction cardiaque et joue donc un rôle important dans le bon pompage du sang vers tous les tissus du corps. Sa carence peut même entraîner un arrêt cardiaque. Avec le potassium, le calcium régule la tension artérielle. Bien sûr, ce n'est pas le seul rôle que cet élément joue dans le corps. Le calcium participe à la formation du squelette. C'est un élément constitutif des os et prévient l'ostéoporose. La bonne quantité de calcium a un impact significatif sur l'état des dents. Cet élément assure le bon fonctionnement du système nerveux. Il joue également un rôle important dans l'atténuation des effetsallergiques.
- Symptômes d'excès : Manger plus de quelques grammes de calcium par jour n'est pas recommandé. De plus grandes quantités peuvent provoquer des nausées, de la constipation et une perte d'appétit. Un excès de calcium peut également entraîner la formation de calculs rénaux.
- Symptômes de carence : Vous devriez vous préoccuper de la fragilité des os et des dents souvent cariées. Les symptômes d'une carence en calcium peuvent inclure un engourdissement des bras ou des jambes, ainsi que des sautes d'humeur, de l'insomnie et des saignements de nez fréquents.
- Où le chercher : La meilleure source de calcium est le lait et ses produits tels que le fromage, le fromage cottage, le yaourt. Une grande partie de cet élément est également fournie par les sardines mangées avec les arêtes.
Éléments bons pour le cœur : le sodium
Fonctionne avec le potassium. Lorsque les proportions entre ces éléments sont perturbées, le potassium ne peut remplir ses fonctions de base. C'est en raison de l'étroite coopération avec le potassium que le sodium est si important pour le cœur. Ces minéraux jouent un rôle important dans la gestion de l'eau du corps - ensemble, ils en éliminent l'excès d'eau. Le sodium joue également un rôle très important dans le contrôle de la tension artérielle.
- Symptômes d'excès : Malheureusement, il arrive très souvent que la proportion entre le sodium et le potassium soit perturbée. Cela est principalement dû à une alimentation trop riche en sel, qui est du chlorure de sodium pur. Par conséquent, la carence de cet élément est extrêmement rare - son excès est le plus souvent observé. Les effets graves de l'excès sont l'hypertension artérielle, ainsi que les maladies des reins, du foie et l'aggravation des symptômes du diabète. Si vous souhaitez réduire la quantité de cet élément dans le corps, vous devez tout d'abord limiter considérablement votre consommation d'aliments et de viandes salés.
Éléments bons pour le cœur : magnésium
La quantité appropriée de cet élément dans le corps aide à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle, ce qui a un impact sur l'efficacité du cœur. Le magnésium dilate les artères et protège contre une crise cardiaque. Il aide à réguler les niveaux de calcium et améliore l'absorption du potassium. Il aide à maintenir un rythme cardiaque normal et est parfois administré par voie intraveineuse pour réduire les arythmies. L'insuffisance cardiaque congestive est traitée avec du magnésium. Il a également été remarqué que les personnes qui boivent de l'eau dure, c'est-à-dire une eau qui contient une grande quantité de magnésium, sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques. Le magnésium est également extrêmement important pour le système nerveux. Il la stabilise et la renforce. Il améliore également le travail du cerveau. A un effet positif sur la coagulation du sang. Avec le calcium, c'est un élément constitutif des os et des dents, il joue donc un rôle important dans la prévention de l'ostéoporose. Cet élément régule également les tensions musculaires et aide à leur régénération.
- Symptômes d'excès : Lorsque la quantité désirée par l'organisme est dépasséemagnésium, des nausées et des diarrhées peuvent apparaître. Cependant, ce sont des cas très rares, car le corps fait face seul au surplus de cet élément - le plus souvent en l'excrétant dans l'urine. Symptômes de carence : les contractions musculaires, les tremblements des paupières, la nervosité et l'irritabilité sont des signaux indiquant que le corps manque peut-être de magnésium.
- Où le chercher : La source la plus riche en magnésium est le cacao, le sarrasin, les légumineuses, les noix. Un bon moyen de combler la carence est de boire de l'eau très minéralisée.
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