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Le gouvernement polonais vient de décider de prolonger le soi-disant verrouillage, ou quarantaine nationale, jusqu'au 11 avril. Comment faire face à un si long isolement ? Où trouver une aide psychologique ?
Depuis le 16 mars, la plupart des Polonais sont restés chez eux. Comme les enfants ne vont pas à l'école et que les adultes doivent travailler à distance, la vie de famille s'est déplacée aux quatre murs. Comment un tel isolement, s'il dure plus longtemps, peut-il affecter notre psychisme ?
Nous avons demandé un commentaire à la psychologue Joanna Konczanin.
Editorial : Comment un isolement aussi long peut-il affecter la santé mentale des personnes en bonne santé ?
Joanna Konczanin: Un séjour en quarantaine ne doit pas être un fardeau. C'est d'abord une question d'importance que les gens accordent à cette situation. Certains le percevront comme une perte - limitation de l'activité antérieure, manque de liberté. Pour d'autres, c'est une occasion de ralentir, de rester en contact avec sa famille et de lire. Nous ne réagissons pas aux situations, mais à notre interprétation de celles-ci. Si nous pensons en termes d'isolement, cela peut être difficile pour nous. Nous pouvons également considérer la situation actuelle comme du temps pour nous-mêmes, dont nous disposions généralement trop peu.
Quels états émotionnels pouvons-nous ressentir ? Existe-t-il des formes d'aide en ligne pour les personnes qui ont besoin d'aide en ces temps difficiles ?
J.K.: Il peut y avoir de l'anxiété, de l'humeur dépressive, de la frustration et, par conséquent, de l'anxiété ou de la colère, qui doivent être soulagées d'une manière ou d'une autre, sinon il peut y avoir de fréquentes querelles entre les membres du ménage. Je recommande un ensemble de techniques anti-stress rapides et simples impliquant les muscles, la respiration et l'esprit.
Si nous arrêtons de gérer ces émotions, nous sentirons qu'elles nous submergent - alors cela vaut la peine de demander de l'aide à un spécialiste. Heureusement, de nombreux psychologues, psychothérapeutes et conseillers travaillent également en ligne depuis longtemps. Je travaille ainsi avec des personnes vivant dans différents pays. Le contact est possible via des applications telles que Skype, Zoom, Messenger et des sessions téléphoniques sont également menées.
Combien de temps une personne peut-elle endurer l'isolement ? Que peut-il faire pour traverser cette période d'une manière ou d'une autre ?
J.K. : Cela dépend de la personne - de sa structure mentale et, surtout, de son attitude. Les moines passent leur temps dans l'isolement pendant des années. Il est très important que cette fois-ci elle-mêmenous organisons. Tout d'abord, occupons-nous des contacts. Les gens ont maintenant plus de permissions et de temps pour de longs appels téléphoniques. Nous pouvons également nous contacter via Skype, WhatsApp, utiliser les réseaux sociaux.
Il est très important de respecter le rythme de la journée - se lever à une heure précise, s'habiller et se déplacer physiquement. Il peut s'agir d'exercices simples, de danse, de fitness articulaire via Skype.
C'est aussi le moment de s'occuper de l'arriéré - organiser des photos sur le disque, rattraper des livres et des films ou pratiquer une langue étrangère. Il existe des tonnes de cours gratuits et de vidéos individuelles sur Internet pour enseigner différentes compétences. Nous avons enfin du temps pour eux.
Qu'en est-il des liens familiaux - comment rester enfermé avec ses proches ?
J.K. : Être ensemble tout le temps, tôt ou tard, peut être une source de tension. Si nous vivons dans un grand espace, nous pouvons nous reposer les uns des autres, tandis que lorsque la famille occupe un petit appartement, nous pouvons convenir qu'une pièce est un lieu de repos pour les membres de la famille. Chacun a le droit d'être là seul pendant un certain temps et ensuite personne ne veut rien de lui. Les parents peuvent partager la garde de leurs enfants. L'un est en position, l'autre se réinitialise pendant ce temps.
Joanna Konczanin- psychologue, formatrice, superviseure de coaching, travaillant avec des personnes depuis plus de 25 ans
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