- Le durcissement renforce l'immunité du corps
- Les voies de l'immunité : relaxation et sommeil
- Se déplacer à l'extérieur améliore l'immunité
- Moins de stress - meilleure immunité
- Vitamines naturelles pour l'immunité
Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
Pour que le système immunitaire nous protège efficacement contre les infections, nous devons en prendre soin au quotidien. Jetez un coup d'œil à vos habitudes - peut-être vaut-il la peine d'y changer quelque chose ? Essayez des moyens de renforcer l'immunité du corps.
Il existe différentesfaçons de renforcer l'immunité- nous en présentons quelques-unes simples, éprouvées et efficaces
Le durcissement renforce l'immunité du corps
Le durcissementdu corps est un processus similaire au processus de durcissement de l'acier, consistant en un refroidissement rapide d'un métal chauffé à blanc. Un bref refroidissement du corps augmente également son endurance et stimule le fonctionnement du système immunitaire. Le durcissement quotidien permet au corps d'apprendre à réagir rapidement aux conditions environnementales changeantes, par ex. la température et la présence de microbes. Les médecins appellent cet entraînement du système immunitaire "l'immunité générale accrue". Le plus simple est d' alterner les douches. Commencez par verser de l'eau tiède sur vous-même, puis refroidissez-la progressivement jusqu'à ce qu'elle soit froide. Répétez plusieurs fois. Marcher pieds nus dans l'appartement donne de bons résultats. Commencez par quelques minutes et prolongez progressivement ce temps (jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur agréable se précipiter dans vos jambes). Cependant, ne restez pas assis pieds nus, car au lieu d'augmenter votre immunité, vous développerez un rhume. Essayez de marcher pieds nus sur l'herbe et les pierres aussi souvent que possible. Vous pouvez patauger dans l'eau froide, voire courir dans la neige (car vous vous habituez au froid par des traitements maison). Durcir le corps progressivement, mais systématiquement - après quelques jours de pause, l'immunité diminue.
Les voies de l'immunité : relaxation et sommeil
Vous devez regarder comment vous passez votre journée, combien de temps vous consacrez au travail et à votre carrière, combien de temps pour la famille et le plaisir. Essayez de planifier vos cours de manière à pouvoir trouver du temps pour vous chaque jour. Allez en famille à la piscine ou en excursion hors de la ville, allez au bowling entre amis, pour le dîner. Les scientifiques disent que de si petits plaisirs dans le groupe augmentent la résistance du corps pendant 2 jours. Un élément important du repos est un sommeil sain. Le système immunitaire suit un rythme circadien déterminé par le jour et la nuit. Les personnes qui mangent la nuit sont plus sujettes aux infections.
Se déplacer à l'extérieur améliore l'immunité
Trafic régulier, en particulierdans l'air, stimule le système immunitaire pour produire des globules blancs, augmente la capacité des lymphocytes à se diviser en réponse à l'intrusion de micro-organismes pathogènes dans l'organisme et soutient le processus de thermorégulation, qui est à la base du durcissement. La forme d'activité la plus simple est la marche, à condition de marcher 4 à 5 fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Ne vous cachez pas derrière le manque de temps, vous pouvez toujours marcher, même sur le chemin du travail. Habillez-vous en fonction de la météo - le refroidissement, comme la surchauffe, affaiblit votre système immunitaire. Incluez votre sport préféré dans votre emploi du temps - nager, jouer au tennis, aller à la gym, danser (rien ne stimule le système immunitaire comme la rumba enflammée). Mais n'en faites pas trop ! Un entraînement trop intense a l'effet inverse - il augmente la libération d'hormones de stress, réduisant ainsi l'immunité. Cet effet est le plus fort dans les 6 heures suivant l'exercice et c'est à ce moment que nous sommes le plus exposés aux infections.
Moins de stress - meilleure immunité
Pour que le stress ne soit plus votre ennemi, vous devez le contrôler. Apprenez à vous connaître et à connaître les causes de tension et comment nous réagissons aux situations difficiles. Ensuite, si possible, réduisez la zone d'inquiétude dans votre vie et changez votre comportement. Le soir, notez les situations stressantes de toute la journée sur un morceau de papier et décrivez vos sentiments qui les ont accompagnées, par exemple la colère, l'anxiété. De cette façon, vous pouvez décharger un coffre stressant. Ne laissez pas le stress s'accumuler. Parler à un ami sera relaxant. Un bain chaud ou un massage détendra vos muscles et éliminera les hormones de stress en excès. Prenez du temps pour vos amis, car la recherche montre que le système immunitaire des amis sociaux fonctionne à 20 %. mieux que les solitaires. Apportez plus d'optimisme à votre vie. Rappelez-vous des situations amusantes, rencontrez des gens joyeux, regardez une comédie. Le rire déclenche des émotions positives qui augmentent la production de cellules immunitaires et d'endorphines, des substances anti-inflammatoires naturelles.
Vitamines naturelles pour l'immunité
Pour que le système immunitaire fonctionne à pleine capacité, vous devez lui fournir des vitamines et des minéraux. Leur trésor est composé de légumes et de fruits, alors ajoutez-les à chaque repas. La vitamine C est la plus importante - elle stimule la production d'interféron, une protéine qui aide à décomposer les germes (agrumes, brocoli, persil, groseilles). Comme la vitamine E (huiles végétales, pain noir) et le bêta-carotène (carottes, abricots) il neutralise les radicaux libres. La vitamine A (foie, œufs, beurre) maintient la muqueuse en bon état et augmente le nombre de cellules immunitaires. La vitamine B (bananes, avocats, viande, poisson, produits laitiers, grains entiers) est impliquéedans la production de substances nécessaires pour renforcer la défense. Vous avez besoin de fer (foie, viande, haricots, brocolis, épinards), de sélénium et de zinc (graines de courge, pain complet, abats, sarrasin, foie). Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Incluez du miel, des oignons, de l'ail, des germes et des thés à moitié fruités dans votre alimentation. Utilisez quotidiennement des produits laitiers fermentés contenant des probiotiques.
"Zdrowie" mensuel