L'affirmation de soi n'est pas une compétence innée, mais une compétence acquise, donc l'affirmation de soi peut être entraînée. Savoir agir pour garder ses propres limites sans blesser les autres, combiné avec de l'exercice et de la pratique, portera ses fruits sous la forme de prendre soin de soi, d'exprimer calmement ses pensées et ses sentiments et de dire habilement non.
Pour comprendre ce qu'estun comportement assertif , il est important de comprendre ce qu'est un comportement agressif et soumis. Lorsque nous sommes agressifs, nous sommes efficaces et sûrs d'eux, mais nous n'avons aucun respect pour les besoins des autres. Nous voulons attirer l'attention ou dominer quelqu'un. Nous crions, ignorons, ridiculisons, interrompons ou n'écoutons pas les autres. On dit souvent "tu ne peux jamais compter sur", "tu dois m'aider", "toi comme d'habitude". En revanche, lorsque nous sommes soumis, nous sommes prêts à aider, doux et gentils avec l'interlocuteur, mais nous sentons que nous renonçons à nos droits, et donc à nous-mêmes. Nous agissons souvent contre nous-mêmes, par exemple nous prêtons à nouveau une robe à notre amie, bien qu'elle nous en ait déjà donné plus d'une fois une endommagée ou non lavée. Nous nous sentons alors frustrés, impuissants et coupables envers nous-mêmes et l'environnement. Quand on cède, on se dit souvent : « malheureusement je ne peux pas, j'en suis désolé », « d'accord, je vais le faire. »
Pourquoi les femmes sont-elles moins affirmées ?
Les femmes ont souvent un problème de comportement de soumission. D'où vient-il ? Dans une large mesure, à cause de la façon dont nous avons été élevés - nous étions censés être polis, serviables et gentils, parce que les filles étaient censées être comme ça. Imprégnés de ces stéréotypes, en tant qu'adultes, nous sommes parfois passifs, peu sûrs et dépendants des autres. Lorsque nous entendons autour de nous que nous sommes le sexe faible, plus émotif et moins logique, parfois nous n'essayons même pas d'agir différemment. Nous n'entreprenons pas diverses initiatives parce que nous supposons l'échec à l'avance. En tant que mères et épouses, nous apprenons à être douces, compréhensives et patientes. Nous aidons aussi souvent les parents plus âgés, soutenons les enfants - ces activités de soins et d'éducation sont inscrites dans les rôles de genre. Même au travail, quand il y a un conflit, on essaie souvent de céder. Il nous est difficile de signaler nos besoins car on nous a appris à faire preuve d'empathie et à faire preuve d'empathie envers les problèmes des autres. Souvent, un comportement de soumission est aussi le résultatfaible estime de soi, qui se forme déjà dans l'enfance dans les relations avec les parents et les autres personnes importantes pour nous (par exemple, les pairs). Lorsque dans l'enfance nous n'avons pas reçu suffisamment de soutien, de chaleur, d'amour ou d'acceptation, nos croyances sur nous-mêmes sont dans de nombreux cas négatives, nous pensons, par exemple, "Je ne mérite pas que les autres me respectent, je ne suis pas important, mes besoins sont moins important que les autres ». Le comportement de soumission est alors plus facile. Heureusement, en tant qu'adultes, nous pouvons renforcer notre estime de soi en puisant notre force dans nos réalisations et nos succès, ou en travaillant avec un psychologue ou un psychothérapeute. Cela nous permettra de nous affirmer plus facilement.
Capacité à dire non - quels mots utiliser ?
Il arrive que nous devions dire non à nos proches - par exemple un frère qui nous invite à un complot, et nous avons le jour du nom d'un ami à ce moment-là. Comment refuser avec assurance ? Exemple : maman nous demande de venir déjeuner chez elle le dimanche, et nous avons prévu à l'avance une sortie en famille au cinéma. On ne s'excuse pas auprès d'elle, on ne dit pas "malheureusement je ne peux pas, je suis vraiment désolé". Les phrases utiles sont : "Je vais", "J'ai décidé", "J'ai accepté", "Je veux", "Je choisis", "C'est important pour moi". Le refus affirmé est ferme, direct et honnête. Il comporte trois éléments : le mot « non », l'énoncé de ce que nous ne ferons pas et la justification du refus : « Je ne viendrai pas à votre déjeuner car j'ai prévu d'aller au cinéma ». Il est important que nous nous référions à nos projets, et non à ce que dit maman, c'est-à-dire qu'on ne dise pas : "Je ne viendrai pas dîner, car j'étais chez toi pour dîner il y a une semaine". Nous ne faisons pas non plus référence à des circonstances extérieures telles que le mauvais temps ou le fait que c'est mon mari qui m'a persuadé d'aller au cinéma. Si nous voulons aller au cinéma, nous le disons honnêtement. Rappelez-vous que nous avons le droit de refuser et de ne pas nous sentir coupables, même si maman commence à se plaindre que nous lui rendons visite trop rarement.
Comment faire valoir vos droits au travail ?
L'affirmation de soi sur le lieu de travail réduit le nombre de conflits, empêche la manipulation par les autres, réduit la tension nerveuse et le stress, facilite la communication avec les collègues, grâce à quoi l'ambiance de travail s'améliore et nous pouvons nous concentrer sur nos objectifs professionnels. Rappelez-vous, cependant, qu'un refus affirmé ne s'applique pas à la commande du patron. Exemple : nous travaillons dans un bureau d'une dizaine de personnes. Depuis quelque temps, mon ami demande de l'aide pour de petites choses qui ne font pas partie de nos fonctions. Nous l'aidons, mais nous nous fâchons de plus en plus l'un contre l'autre à ce sujet. Cette attitude est soumise et frustrante. Nous devons prendre soin de nos propres droits, mais en même temps ne pas blesser notre ami de manière agressive. Parlez-lui calmement, mais ne vous excusez pas et ne vous sentez pas coupable. Shell nousdites : « Je ne vais pas vous aider aujourd'hui parce que ces emplois ne sont pas mon travail. Ne me demande plus d'aide. Je me sens utilisé." Peut-être que votre amie réagira négativement - elle sera offensée ou se sentira mal à l'aise. Nous n'avons aucune influence sur son comportement et ses émotions et nous ne devrions pas nous sentir coupables si nous affirmons nos droits avec assurance.
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