La routine quotidienne est source de stress pour la plupart des femmes. Le matin, je me précipite au travail. Puis des courses, un déjeuner rapide, car il faut encore vérifier les cours de votre enfant et faire la lessive… Pas étonnant que nous soyons plus stressés que les hommes. Mais nous les traitons aussi mieux ! Comment gérer le stress au quotidien ?

Les plusstressse plaindrefemmeshautement qualifiées, en poste, et mères célibataires qui doivent concilier travail et garde d'enfants. Elles sont constamment pressées, tendues, nerveuses et en plus elles sont plus sensibles aux conflits interpersonnels que les hommes. Si l'on ajoute à cela les états de tension prémenstruels puis les symptômes de la ménopause, on peut dire que la femme est encore stressée. Voici quelques conseils éprouvés qui aideront à soulager les tensions et à nous protéger des effets nocifs du stress.

Comment gérer le stress : ne pas accumuler la colère

Débarrassez-vous-en, par exemple, en faisant de l'exercice physique régulièrement - à la maison ou au gymnase. Rien ne vous fait vous sentir mieux que de savoir que vous êtes mince et en bonne forme physique. Si quelqu'un n'aime pas faire de l'exercice, il devrait marcher beaucoup. Une marche au grand air est un excellent moyen de soulager les tensions mentales. Cela est dû à l'augmentation de nos taux sanguins d'endorphines, des composés qui induisent des sentiments de contentement et de paix. Après une marche ou une dizaine de minutes de gymnastique, on revient à la vie détendu et équilibré. C'est ce que font les gens qui peuvent s'inquiéter intelligemment.

Comment gérer le stress : dites simplement non

Défendez-vous contre les responsabilités excessives au travail et à la maison. Ne cédez pas aux demandes ou à l'insistance. Répartissez les tâches ménagères entre les membres de la famille. Dites également "non" aux personnes qui minent votre confiance en vous. Grâce à cela, vous vous dites "oui".

Comment gérer le stress : un horaire quotidien intelligent

Faites un plan de journée sensé, surtout pour les enfants. Alors vous serez moins nerveux au travail à l'idée : qu'est-ce qu'ils font là-bas eux-mêmes ?

Comment gérer le stress : se reposer quand on est fatigué

Apprenez à votre famille que vous avez le droit de le faire. Faites-vous un masque nourrissant et un bain relaxant aux huiles aromatiques. Allongez-vous dans de l'eau parfumée aux herbes (pas plus de 15 minutes) tout en écoutant votre musique préférée. Le bain détendra les muscles, ça marcheraapaisantnerfs .

Comment gérer le stress : rencontrer des amis

Malgré l'emploi du temps chargé, prenez le temps de le faire. L'hiver est le moment idéal pour les rassemblements sociaux. Organisez une soirée entre filles. Si vous vous plaignez tous un peu, ce sera une très bonne thérapie de groupe. Ou peut-être qu'un de vos amis vous aidera avec ses conseils ?

Comment gérer le stress : pensez positif

Ne prédisez pas le pire. Les psychologues disent qu'il existe une prophétie auto-réalisatrice.

Comment gérer le stress : ne vous souciez pas de l'opinion des autres

Soyez "étanche", quand quelqu'un vous fait des remarques reniflantes, il veut vous taquiner. Ne vous disputez pas dans la rue, dans le bus ou dans le tram. Haussez les épaules quand une certaine nervosité vous attaque. Et si un être cher à la maison ou au travail se déchaîne contre vous, ne le laissez pas gâcher votre journée. N'analysez pas ses propos, ne gaspillez pas votre énergie à trouver des réponses tronquées ou à repousser des attaques. Gardez un visage impassible et haussez simplement les épaules. Vous aurez un stress en moins. Je pense que ça vaut le coup !

Comment gérer le stress : ne jamais abandonner

La pire chose est d'abandonner l'action, l'inaction. Essayez de résoudre n'importe quel problème, même si cela semble être une situation désespérée. Demandez conseil et aide à des personnes sages et gentilles.

Comment gérer le stress : réalisez parfois vos désirs

Vous faites plaisir aux gens que vous aimez. Vous accordez à ceux que vous aimez parce que vous voulez leur plaire. Offrez-vous aussi un cadeau. Offrez-vous un cadeau ou même un bouquet de fleurs, préparez votre plat préféré, allez au cinéma ou au théâtre ou passez simplement toute l'après-midi à flâner dans les boutiques.

Comment gérer le stress : contrôlez votre langage

Écoutez ce que vous dites et comment. Votre voix est-elle tranchante ? Avez-vous souvent de la rancune envers les gens et soulignez-vous leurs défauts ? Est-il plus facile pour vous de dire que quelque chose est terrible que génial ? Si c'est le cas, essayez de changer votre façon de parler - cela aura un effet positif sur votre psychisme.

Vérifiez comment combattre le stress

Comment gérer le stress : utiliser des herbes

Ils sont un remède éprouvé contre la fadeur et le stress, ils apaisent les états de tension et de névrose. Ils vous aident à vous concentrer et vous donnent de l'énergie. Le choix est vaste, mais vous devez faire attention au romarin, au gingembre, à la réglisse, à la mélisse, au millepertuis, à la valériane et au ginseng. Vous pouvez infuser des thés ou les prendre sous forme de gouttes ou de comprimés.

Comment gérer le stress : bien manger

Ne sous-estimez pas l'effet de l'alimentation sur l'amélioration de votre humeur. Quand tu te senstrès vil, mangez votre mets préféré, même s'il contient trop de calories. N'oubliez pas les bananes et les ananas dans votre alimentation - ils sont riches en sérotonine, connue sous le nom d'hormone de la bonne humeur. Buvez du jus de cassis (il retarde le vieillissement du cerveau) et buvez des tisanes d'anis ou de mélisse pour vous apaiser et vous détendre.

Tu dois le faire

Reconnaître l'ennemi

Indépendamment de notre volonté et de la source de stress, cela provoque des réponses physiologiques spécifiques. Les pupilles se dilatent, le cœur bat plus vite, vous transpirez ou avez la chair de poule. Mais vous pouvez aussi réagir au stress avec des pupilles rétrécies et un rythme cardiaque plus lent. Cela dépend des fonctions du système nerveux qui régissent les réponses physiques au stress. Pour savoir si votre stress est très sévère, répondez « oui » ou « non » aux questions suivantes. Que ce soit dans une situation difficile, importante ou stressante :

  • Sentez-vous votre cœur battre la chamade ?
  • Avez-vous les mains mouillées ?
  • Avez-vous l'impression qu'un cerceau se resserre autour de votre tête ?
  • Avez-vous la diarrhée ?
  • Vos mains ou vos pieds tremblent ?
  • Votre estomac déborde ?
  • Pas de salive dans la bouche ?
  • Avez-vous la nuque raide ou douloureuse ?
  • Serrez-vous les poings ou les dents ?

Si vous avez répondu oui à plus de 4 questions, votre niveau de stress est très élevé. Vous devez commencer. Appliquez au moins certains de nos conseils à votre vie et vous verrez que vous vous sentirez mieux.

Comment gérer le stress : profiter du soleil

Les courtes journées d'hiver sont propices à la mauvaise humeur et même à la dépression. En effet, il n'y a pas assez de lumière pour stimuler la production d'hormones énergisantes (sérotonine et cortisol). Pour éviter que cela ne se produise, allez fréquemment à la fenêtre et exposez votre visage à la lumière. Les jours d'hiver ensoleillés, assurez-vous de faire une promenade ou au moins une partie du chemin pour vous rendre au travail à pied.

Comment gérer le stress : attention aux médicaments

Surtout les tranquillisants et les antidépresseurs. Ne prenez que ceux prescrits par votre médecin. Et si vous sentez que vous en devenez lentement dépendant, demandez-lui de vous aider à trouver des moyens de les arrêter qui soient sans danger pour votre santé. Vous avez besoin de plus de vitamines - optez pour des préparations contenant des vitamines et des microéléments. Certains d'entre eux aident à soulager le stress. Les vitamines B soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et de défense et préviennent la fatigue. Le magnésium et le calcium soulagent les tensions musculaires, renforcent le cœur et aident à la concentration. Le zinc renforce l'immunité, le potassium aide à se débarrasser des maux de tête, de la tension et de la fatigue. Les femmes qui ont des menstruations abondantes devraient faire vérifier leur taux de fer. Quand il n'y en a pas assez, vous devez prendre les préparations appropriées.

Voici comment le stress agit surVotre corps :

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Psychologie