Malheureusement, si nous commençons une activité physique intensive après une longue stagnation, il est assez facile de se blesser : entorses, surmenage, surmenage. Voici un guide pratique de premiers soins pour les athlètes du week-end.

La surcharge, un exercice intense et inconsidéré ou un jeu de balle pointu sont les causes les plus courantes de blessures que nous subissons lors d'un effort physique. C'est parce que nous ne sommes pas correctement préparés à passer du temps activement. Tout ce dont vous avez besoin est un plan d'entraînement sensé, un échauffement et une montée progressive de la barre lorsque nous commençons notre aventure avec des exercices.

Blessures : tennis-elbow

Tennis elbowest un nom familier poursurchargedes articulations et des muscles de l'avant-bras. Le redressement, la flexion et la rotation continus de la main dans le poignet entraînent une tension à long terme de ces muscles et la formation d'une inflammation.douleurapparaît à l'extérieur du coude, initialement avec des mouvements de la main dans le poignet. Ensuite, il persiste sans interruption, vous empêchant de bouger votre main. Vous pouvez sentir une bosse douloureuse dans la région du coude. Les maux arrivent aux joueurs de tennis inexpérimentés qui utilisent une raquette trop lourde (d'où le nom de la maladie), ils peuvent être le résultat d'exercices sur des instruments, de jouer à une comète ou au volley-ball. Récemment, les personnes qui travaillent longtemps à l'ordinateur dans un poste sont également de plus en plus souvent.

Que faire ? Si la douleur est intense, essayez de ne pas bouger votre main. Mettez les glaçons dès que possible. Une fois que la douleur aiguë a disparu, frottez votre coude avec un anti-inflammatoire et un analgésique en vente libre. Vous pouvez le panser et le mettre dans une écharpe. Si la douleur est intense, utilisez un médicament antalgique et anti-inflammatoire (avec de l'ibuprofène) ou du paracétamol.

Quand voir le médecin ? S'il n'y a pas d'amélioration après 2-3 jours, demandez l'aide d'un professionnel. Selon le stade de la maladie, le médecin recommandera une thérapie physique, un blocage du coude, un plâtre ou une intervention chirurgicale.

Blessures : surcharge du tendon d'Achille

C'est ainsi que vous vous retrouvez le plus souvent avec un effort intense sans échauffement, ou un entraînement trop intense, une marche intense, le port de chaussures inconfortables. Cela provoque généralement des douleurs et un gonflement au niveau de la cheville ou du mollet.

Que faire ? Appliquez des glaçons ou des compresses froides de gel anti-inflammatoire. Après 2-3 jours, ils doivent être transformés en chauds (c'est ainsi que nous travaillonsanti-inflammatoire). Lubrifiez la zone douloureuse avec des onguents (gels) anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre et sauvez votre jambe. Ce sera un soulagement de l'immobiliser avec un élastique.

Quand consulter le médecin Si la douleur ne disparaît pas ou réapparaît à chaque mouvement de la jambe. Votre médecin peut recommander une thérapie physique et même immobiliser votre jambe dans un plâtre. Vous devez consulter immédiatement un médecin, lorsqu'une douleur soudaine, un gonflement et un hématome (environ 5 cm au-dessus du talon) apparaissent à la suite d'une tension musculaire soudaine ou d'un traumatisme direct (coups de poing, coups de pied), vous ne pouvez pas faire un pas ou vous tenir debout sur votre talons.

Peut-être y avait-il une blessure plus grave. Si le tendon est déchiré, une intervention chirurgicale (il doit être suturé), un plâtre et une rééducation sont nécessaires. Avec le temps, il sera possible de reprendre une activité physique.

Blessures : contusions

Appliquez une compresse froide sur la zone contusionnée, des glaçons (ils ne doivent pas toucher directement la peau) ou un pansement en gel - ils réduiront l'enflure, les saignements sous la peau et soulageront la douleur. Après 1-2 jours, utilisez des compresses chaudes, enduisez l'ecchymose avec de l'arnica ou une préparation de marron d'Inde - elles accéléreront la guérison. Si l'ecchymose est étendue avec un gonflement important ou des dommages à la peau, ou s'accompagne d'une douleur intense qui ne se sent pas bien, consultez votre médecin pour exclure une fracture ou une fracture.

Blessures : brèche à l'épaule

Les blessures peuvent résulter d'une chute, d'un excès d'aérobic, de la pratique du tennis, de l'exercice au gymnase, voire de la gymnastique régulière. Cela commence par la douleur de bouger votre bras, principalement sur le côté. À la suite du processus inflammatoire de l'épaule, il existe des contractures et des adhérences permanentes. Et cela limite en permanence le mouvement de la main, l'empêche de se soulever facilement au-dessus de la tête, sur le côté et en arrière.

La chirurgie d'une épaule blessée n'est nécessaire qu'en cas d'échec de la rééducation, de la gymnastique ou du blocus.

Que faire ? Ne transportez pas de courses, de bagages et évitez les exercices physiques intenses. Lorsque votre bras vous fait très mal, fixez-le dans une écharpe. Lubrifiez l'épaule avec une pommade (gel) analgésique et anti-inflammatoire ou appliquez des patchs de tourbe.

Quand voir le médecin ? Si les symptômes persistent ou réapparaissent, consultez un médecin afin qu'il vous prescrive un traitement adapté. Parfois, la rééducation et la gymnastique aident, d'autres fois, des injections de stéroïdes (blocages) doivent être faites dans l'épaule malade. Lorsque cela n'aide pas, un traitement chirurgical est appliqué.

Torsion

Affecte généralement l'articulation de la cheville. Tout ce dont vous avez besoin est une étape malheureuse et la blessure est prête. Cela se produit souvent lorsque nous nous entraînons dans de mauvaises chaussures. À la suite de l'étirement ou de la déchirure des ligaments ou des dommages à la capsule articulaire, la douleur devient plus intenseen marchant. La jambe est enflée et chaude à l'endroit de la blessure.

Que faire Si la douleur s'atténue après quelques minutes, cela signifie que les ligaments sont trop tendus. Mais si cela persiste, la jambe autour de l'articulation deviendra chaude et enflée, elle pourrait avoir subi des blessures plus graves. Appliquez de la glace, des compresses Altacet ou de l'eau vinaigrée (une cuillère à soupe de vinaigre par verre d'eau) - ils réduiront l'enflure et la douleur. Quand ça fait très mal, enveloppez la jambe dans l'articulation avec un bandage élastique ou mettez un garrot spécial (vous pouvez l'acheter en pharmacie). Jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent, essayez de marcher le moins possible.

Quand consulter le médecin ? Si la douleur ne disparaît pas dans les 2-3 jours ou si elle est si intense qu'il est impossible de faire un pas, vérifiez s'il y a une luxation ou os de fracture (vous devez les disposer correctement et immobiliser la jambe). Parfois, une opération est nécessaire.

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Santé