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Vous voulez perdre du ventre rapidement, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Internet regorge de plans d'entraînement et de conseils diététiques pour hommes et femmes pour vous aider à perdre votre ventre, mais la vérité est qu'il est essentiel de s'en tenir à quelques conseils simples. Découvrez comment laisser tomber votre ventre en introduisant les habitudes alimentaires et d'entraînement nécessaires dans votre vie.

Comment baisser le ventrepour que l'effet soit rapide et durable, et en même temps ne vous demande pas beaucoup d'efforts ? Vous y avez sûrement pensé plus d'une fois et à chaque fois vous avez rapidement perdu l'envie de faire de l'exercice, et l'utilisation de tous les régimes s'est soldée par l'effet yo-yo.

En attendant, pourse vider le ventre , il suffit de se souvenir de quelques règles chaque jour et de les suivre régulièrement. Seul un travail systématique sur vous-même vous fera perdre une panse de bière, un hélice de femme ou un excès de graisse corporelle après la grossesse.

Voici 9 règles empiriques qui vous feront baisser le ventre sans trop de sacrifices ni d'entraînement éreintant.

Limiter les glucides simples

Pour vous débarrasser de votre estomac,évitez beaucoup de glucides simples- mais il ne s'agit pas de ne pas en manger du tout. Les glucides simples sont particulièrement nécessaires après l'entraînement, car ils reconstituent les réserves de glycogène musculaire et lorsqu'ils sont consommés, ils ne prennent pas de poids. De plus, ils assurent un sommeil de qualité et réparateur car ils produisent de la sérotonine, qui aide à s'endormir et à se calmer. Par conséquent, cela vaut la peine de les atteindre pendant la période de pré-entraînement et après l'entraînement le soir, avant d'aller se coucher.

Les glucides simples doivent être consommés en quantité appropriée et ne pas dépasser la dose recommandée, c'est-à-dire 0,8-1 g / kg de poids corporel. Ces types de glucides comprennent les fruits, le riz, les pâtes, les gâteaux de riz, le pain blanc et -surtout- les sucreries, les collations salées, les gâteaux, etc. vous voulez avoir un ventre plat.

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Boire suffisamment d'eau

Voulez-vous laisser tomber votre ventre ?Buvez simplement de l'eau ! On suppose quenous devrions boire environ 8 verrespar jour, soit environ 2 litresliquides. Il existe cependant une exception assez importante à cette règle. Si vous mangez plus, vous devez également fournir plus d'eau, par exemple avec un régime de 2500 kcal, vous devez boire 2,5 litres d'eau par jour. Il y a 1 millilitre d'eau pour 1 kcal.

Choisissez des eaux minérales, mais faites attention à la teneur élevée en sodium car elle fait retenir l'eau par votre corps et, au lieu de perdre du poids, peut entraîner une prise de poids.

Pourquoi une habitude aussi banale peut-elle vous aider à perdre le ventre ? L'eau stimule considérablement votre métabolisme, c'est-à-dire votre métabolisme. Cependant, n'oubliez pas de le boire souvent, mais en petites quantités, car notre corps n'est capable d'absorber qu'environ 1 litre de liquide en une heure. Sinon, tout finira dans votre vessie et vous ne vous hydraterez pas correctement.

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Mangez beaucoup de légumes

Les légumes et les fruits aident à perdre du ventre car ils contiennent beaucoup d'eau, sont faibles en calories et faciles à digérer, contiennent beaucoup de fibres et saturent l'estomac. En conséquence,est moins susceptible d'avoir faimet de vouloir manger quelque chose qui fait grossir. Rappelez-vous cependant que certains légumes peuvent provoquer des gaz, comme les légumineuses.

Si vous ne vous entraînez pas mais que vous voulez perdre du poids,mangez des fruits dans la première partie de la journéecar ils contiennent beaucoup de sucres simples. Vous pouvez également attraper des fruits sans crainte après un effort physique.

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Boire des tisanes

Les infusions à base de plantes aident à digérer les aliments et à éliminer les problèmes d'estomac tels que gaz, flatulences, constipation. Les plus avantageux seront par exemple :

  • camomille,
  • menthe,
  • ortie,
  • mélisse

Buvez également du thé vert, qui est très bénéfique pour un ventre plat et aide à éliminer l'excès de graisse corporelle autour de lui.

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Auteur : Time S.A

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Ne dépassez pas votre apport calorique quotidien

Vous ne pouvez laisser tomber votre ventre que lorsque vous êtesbilan énergétique négatif . Cependant, le but n'est pas de vous affamer ou de couper soudainement 500 kcal, car cela peut se retourner contre vous. Pour perdre du poids sainementcalculez vos besoins caloriques quotidienspuis soustrayez-y 200-300 kcal.

De plus, rappelez-vous que vous devez manger régulièrement, en quantité raisonnable - grâce à cela, vous augmenterez votre métabolisme, et c'est un métabolisme rapide qui est un allié dans la perte de poids. Ne mangez pas trop ou trop difficile à digérer. Aucun extrême n'est souhaitable, et un régime à ventre plat doit être équilibré.

Ne fais pas ça

Évitez cela surtout dans votre alimentation si vous voulez vous débarrasser de votre estomac :

  • boissons sucrées- c'est une bombe calorique que vous ne ressentirez souvent même pas. Dans une petite canette d'une telle boisson, il peut y avoir jusqu'à 8 cuillères à café de sucre ! De plus, s'il s'agit d'une boisson gazeuse, de plus elle peut provoquer des flatulences et augmenter le volume de l'abdomen.
  • les bonbons- contiennent souvent du sirop de glucose-fructose nocif, qui provoque une accumulation de tissu adipeux dans une plus grande mesure que le sucre blanc.
  • collations salées- de grandes quantités de sel dans l'alimentation retiennent l'eau dans le corps, ce qui provoque un gonflement, en particulier autour de l'abdomen, et une prise de poids soudaine. De plus, les chips ou les sticks sont des glucides simples sous forme pure et une grande quantité de graisses saturées qui s'accumulent sous forme de bouffée.
  • gourmandise- de grandes portions de repas ne seront certainement pas bénéfiques pour votre estomac, car l'estomac ne pourra pas les digérer rapidement, et cela n'entraînera que des problèmes gastriques .

Entraînement par intervalles

Comme le montre la recherche scientifique,l'entraînement par intervalles est le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominaleet de stimuler votre métabolisme, et donc de perdre du poids !

Faites toujours un entraînement par intervalles, soit séparément, soit après l'entraînement en force. Assurez-vous qu'il ne dépasse pas 30 minutes, car il est alors trop lourd pour notre système nerveux.

De nombreuses personnes, en particulier les femmes, choisissent souvent l'entraînement cardio et courent pendant des heures sur un tapis roulant ou font du vélo stationnaire. Ce n'est pas la meilleure solution pour perdre l'excès de graisse corporelle. Le tissu adipeux pendant l'entraînement cardio peut être mieux brûlé (mais il doit s'agir d'une activité longue avec un taux constant de 60-70% FCmax), mais une fois l'activité terminée, notre métabolisme ne fonctionnera pas comme çacomme après une séance d'entraînement fractionné. C'est ce type d'activité physique qui brûle le tissu adipeux et accélère le métabolisme, qui reste à un niveau élevé même deux jours après l'entraînement !

À quelle fréquence pratiquez-vous des intervalles pour vous débarrasser de votre estomac ? Déjà15 minutes d'exercicequelques fois par semaine apporteront des résultats bénéfiques.

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N'oubliez pas la musculation

Il s'agit d'un entraînement anaérobie, c'est-à-dire celui qui brûle le mieux la graisse corporelle (ce type d'entraînement comprend également des intervalles). Effectuez-le en alternance avec des intervalles. Grâce à cela, vous renforcerez l'abdomen, etplus la masse musculaire est grande, plus le tissu adipeux est petit .

N'oubliez pas de ne pas exagérer le nombre de craquements, car cet extrême ne peut que trop accentuer votre ventre et ne pas vous aider à éliminer l'excès de graisse corporelle autour de lui. Les meilleurs exercices pour un bon ventre sont ceux qui activent tout le corps, par exemple les burpees, les sauts avec écart, la planche, car ils entraînent à la fois les muscles abdominaux et brûlent les graisses.

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Il vous sera utile

L'entraînement en force des muscles abdominaux peut être fait assez souvent car ils sont très résistants à la fatigue et ne se développent que lorsqu'ils sont fortement activés. Cependant, vous n'êtes pas obligé de leur consacrer une journée de formation distincte. Ajoutez simplement 10 à 15 minutes d'entraînement abdominal à la fin d'une séance d'entraînement donnée.

Évitez de rester assis pendant de longues périodes

Vous ne perdrez certainement pas votre ventre en menant une vie sédentaire. De plus, dans cette position, les muscles abdominaux se relâchent. De plus, notre système cardiovasculaire ne fonctionne pas correctement, ce qui entraîne le dépôt de graisse et la rétention d'eau dans le corps, ce qui nous fait tout simplement gonfler.

Si vous êtes sédentaire, pensez à faire des pauses fréquentes. Pendant que vous êtes assis, resserrez vos abdominaux de temps en temps. Gardez également votre posture corporelle correcte,tirez vos omoplates vers le bas et rentrez votre ventre . Vous n'êtes pas obligé de prendre cette position tout le temps, mais n'oubliez pas de le faire aussi souvent que possible.

Bouger beaucoup

Au lieu d'utiliser les escalators, choisissez de monter les escaliers, faites une promenade au lieu de traverser deux arrêts de bus et remplacez la conduite par un vélo. Cherchez des occasions d'activité physique et d'entraînement partout.Si vous bougez beaucoup, vous brûlez beaucoup de caloriesrésultant en un plat et sculptéventre.

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