Le berceau pour les abdominaux est un appareil pour exercer les muscles abdominaux. Il soulage la colonne vertébrale et aide à isoler les muscles ABS. Les effets des exercices de berceau comprennent : renforcer et sculpter l'abdomen. Découvrez comment faire de l'exercice avec un berceau assis pour de meilleurs résultats.

À quoi ressemble un berceau pour les craquements ? Types de berceaux

Le berceau pour les craquements est un morceau d'une barre ovale incurvée avec un endroit visible pour placer la tête, et nous la posons sur le sol. La même barre horizontale est en haut - vous devez la saisir lorsque vous effectuez l'exercice. Il existe également un autre type de berceau disponible sur le marché, dans lequel les pôles sont situés séparément des deux côtés du berceau et sont disposés verticalement (non connectés en haut).

Si nous voulons travailler plus fort sur le ventre, nous pouvons choisir la variante du berceau pour les ventres avec des caoutchoucs de poids et de résistance. Ensuite, le poids est placé derrière notre tête et les caoutchoucs de résistance sont fixés aux pieds. Si nous ressentons une douleur dans la région lombaire en faisant des redressements assis, nous pouvons utiliser un berceau pour les abdominaux avec un oreiller spécial pour le dos ou un tapis d'entraînement attaché au berceau.

Voir aussi : Exercices pour soulager les douleurs dans le bas du dos

Comment fonctionne un berceau pour les redressements assis ?

Le berceau pour les craquements imite la performance des craquements traditionnels, à la légère différence que les mains ne sont pas jointes derrière la tête, mais tiennent les poignées ou les poignées situées au-dessus du corps ou sur les côtés. Le berceau, grâce à sa structure, coopère avec notre corps. Lorsque vous effectuez une contraction de l'abdomen, la barre inférieure se soulève avec le haut du dos. Le reste du corps s'immobilise et repose au sol. Grâce à la conception confortable, seul l'abdomen reste tendu, soulageant le cou et les vertèbres supérieures de la colonne vertébrale.

Le berceau pour les crunchsest destiné aux personnes qui souhaitent renforcer leurs muscles abdominaux et qui ont en même temps des problèmes avec les ascenseurs traditionnels, par exemple en raison de douleurs dans la colonne cervicale. Souvent, lorsque nous faisons des redressements assis ordinaires, nous tirons inutilement trop la tête, ce qui fatigue le cou et les vertèbres. Cela provoque une gêne et peut même entraîner des dommages permanents aux vertèbres cervicales. En faisant de l'exercice avec le berceau, nous réduisons le risque de blessure dans ces zones.

Le berceaupour les craquements est un appareil utile pour les personnes qui souhaitent renforcer l'abdomen et maintenir une colonne vertébrale saine en même temps.

Comment faire de l'exercice avec un berceau pour les redressements assis ?

Dans la vidéo, vous découvrirez différentes variantes d'exercices des muscles abdominaux avec un berceau.

  • Craquements ordinaires- allongez-vous sous la barre, placez votre tête sur le support, pliez vos jambes au niveau des genoux, saisissez la barre supérieure avec vos mains (rapprochez vos mains ) et fixez tout en roulant le berceau . Assurez-vous que le bas de votre dos repose fermement contre le sol.
  • Craquements inversés- soulevez vos jambes pliées tout en dirigeant vos genoux vers votre poitrine. Le haut du corps reste immobile avec le berceau.
  • Craquements obliques- gardez les genoux pliés, rapprochez les jambes et placez-les latéralement sur le sol. Dans cette position, soulevez le haut de votre corps pendant que vous roulez le berceau. Répétez l'exercice des deux côtés.
  • Crunchs with knee pulls- faites une pince de berceau tout en décollant vos pieds du sol et en tirant vos genoux vers la barre supérieure.

À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice avec un berceau aux craquements ?

Débutant

  • Si vous êtes débutant, vous devriez faire des exercices de berceau tous les deux jours. C'est souvent suffisant pour obtenir des résultats, mais c'est aussi un régime d'entraînement approprié pour laisser vos muscles se reposer et grandir.
  • Effectuez toujours le nombre maximum de répétitions dans une série donnée. Tout le monde est différent, alors ne vous laissez pas influencer par des entraînements tout faits, mais ajustez vous-même la limite de répétition à vos capacités. Cependant, essayez de faire au moins 15 redressements assis en une seule série. Faites 3 ou 4 de ces séries au début et reposez-vous pendant environ 30 secondes. Dans chaque série, vous pouvez utiliser différentes variantes d'exercices présentés dans la vidéo.
  • Les muscles abdominaux se développent lorsqu'ils sont resserrés au maximum. Ne les laissez pas se détendre complètement pendant l'exercice et ne vous reposez pas trop longtemps.

Personne intermédiaire et avancée

  • Si vous pouvez faire environ 3 séries de redressements assis, vous pouvez maintenant aller jusqu'à 5 séries avec un minimum de 20 répétitions. L'intervalle entre les séries peut être réduit à 10-15 secondes. Les muscles abdominaux sont vraiment très résistants à l'effort et durables, ce qui est leur grand avantage, mais aussi un vrai défi pour l'exerciseur qui veut les renforcer et les modeler.
  • Vous pouvez faire les exercices du berceau abdominal après chaque séance d'entraînement ou lors de journées d'entraînement séparées, même tous les jours, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'une version avancée. Vous devez observer vos propres progrès et juger par vous-même à quel point vous êtes encapable de faire de l'exercice. N'oubliez pas que les muscles abdominaux, malgré leur endurance, ont aussi besoin de repos, car c'est à ce moment-là que les muscles se développent. Concentrez-vous davantage sur la qualité de vos exercices d'abdominaux plutôt que sur la quantité.

Les effets des exercices avec un berceau aux craquements

Les exercices avec un berceau aux craquements sculptent principalement les muscles abdominaux. Cependant, les effets de l'entraînement dépendent en grande partie de vous. Le succès dépend principalement du nombre de fois par semaine que vous vous entraînez et s'il est correctement sélectionné pour vous. Pour que le berceau puisse s'asseoir pour travailler, vous devez faire preuve de diligence. Si vous en prenez soin, les effets des exercices avec un berceau aux redressements assis seront visibles même après la première semaine.

Le berceau pour les abdominaux n'est pas recommandé aux personnes qui souhaitent brûler les graisses autour de la taille. Pour réduire la graisse corporelle, vous devez utiliser un entraînement cardio ou par intervalles. En faisant des crunchs, on ne modélisera que le ventre.

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Vaut-il la peine d'acheter un berceau pour les craquements ? Avantages et inconvénients de l'appareil

  • Avantages :le berceau façonne parfaitement les muscles abdominaux et soulage la colonne vertébrale. Il est également recommandé pendant la rééducation, par exemple dans les maladies de la colonne vertébrale. Cela vaut la peine d'acheter un berceau pour les craquements lorsque nous avons des problèmes de dos et de cou.
  • Inconvénients :le plus gros inconvénient du berceau (et probablement le seul) est le fait qu'il isole fortement les muscles abdominaux et exclut le reste des muscles du corps du travail , ce qui réduit le volume d'exercice, de sorte qu'il peut en résulter, par exemple, que vous brûliez moins de calories pendant l'exercice. Cependant, c'est à la fois un inconvénient et un avantage car différentes personnes ont des objectifs d'entraînement différents. Pour ceux qui souhaitent isoler davantage leurs muscles abdominaux et améliorer la forme de pièces ABS spécifiques, un berceau crunch est une excellente option.

Il vaut la peine d'acheter un berceau pour les exercices abdominaux, si c'est vraiment nécessaire pour nous, et nous ne voulons pas abandonner les exercices pour les muscles abdominaux. Son achat est également recommandé lorsque nous voulons simplement essayer quelque chose de nouveau, sous une forme qui nous convient mieux. Cependant, il n'est pas nécessaire d'acheter un berceau pour les craquements. Si vous êtes doué pour les exercices abdominaux, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire.

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ABC des exercices