S'asseoir devant la télé n'a pas à être complètement malsain. Sans même quitter l'écran des yeux, nous pouvons donner à notre corps une raison d'être reconnaissant - un peu de mouvement. Découvrez les exercices que vous pouvez faire en regardant la télévision.

Statistiquementdevant la télénous passons environ 4 heures par jour. Au passage, on grignote, on boit et on s'enfonce de plus en plus dans le canapé, on travaille sur le surpoids, les douleurs articulaires et vertébrales. Il est temps de changer ce scénario et de bouger un peu en regardant le programme.

Exemples d'exercices devant la télé

  1. Asseyez-vous sur le bord du canapé. Placez vos mains à l'arrière de votre tête. Redressez votre dos. Ensuite, tournez votre torse en tirant vos épaules gauche et droite vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez.
  2. Assis pas trop profondément sur le canapé, posez vos mains sur le bord du canapé, près de vos cuisses. Redressez vos jambes devant vous. En gardant vos mains fermement sur vos mains, essayez de lever vos jambes jointes aussi haut que possible. Ne les pliez pas aux genoux. Répétez plusieurs fois, reposez-vous et poursuivez vos efforts. Ne vous penchez pas pendant l'exercice.
  3. Prenez un livre ou une bouteille d'eau minérale dans la main droite. Étendez votre bras au-dessus de votre tête, et sans changer la position de votre bras, abaissez et levez votre avant-bras. Utilisez la paume de votre main gauche pour soutenir le bras de la personne qui s'entraîne. Le dos est redressé tout le temps. Répétez 10 fois et changez de main.

4. Asseyez-vous le plus près possible du bord du canapé. Gardez vos pieds légèrement écartés. Levez les mains et placez un avant-bras sur l'autre. Redressez vos bras derrière vous autant que possible et revenez à la position de départ. Gardez vos bras à hauteur d'épaule et votre dos droit en tout temps.

5. Assis près du bord, placez vos pieds à 50-60 cm devant le canapé. Saisissez le siège avec vos mains. Soulevez légèrement vos hanches et abaissez-les devant le canapé, puis revenez mais essayez de ne pas vous asseoir. Répétez 5 fois. Essayez de garder vos coudes près de votre torse.

6. Allongez-vous confortablement, mais pas d'oreiller derrière la tête. Ramenez vos pieds de manière à ce que vos mollets soient perpendiculaires au canapé. Placez vos mains le long de votre corps. Maintenant, soulevez vos hanches haut - avec les cuisses et le torse, elles doivent former une ligne droite. Tenez un instant et abaissez-les. Répétez 10 fois.

Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant de l'exercice devant la télé ?

Un kilogramme de graisse sur les hanches, par exemple, provient d'un surplus de 7000 kcal, que le corps n'a pas consommé. Vous pouvez vous débarrasser de ce kilogramme -il suffit de créer un déficit de 250caloriestous les jours pendant 4 semaines. C'est autant que vous pourriez perdre en une heure des exercices décrits ci-dessus

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Pour compléter votre déclaration de revenus, souvenez-vous de la valeur calorique des collations télévisées populaires. Un paquet de sticks - environ 400 kcal, une boîte (140 g) de cacahuètes - presque 800 kcal, un beignet - 200 kcal, une barre - 300 kcal, un biscuit - 45 kcal, un verre de cola - 100 kcal.

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