Vous pouvez également prendre soin de votre cœur au travail. En prêtant attention aux petits détails, vous améliorerez son état. Abandonnez les cigarettes, soyez prudent dans la sélection des ingrédients du dîner. Grâce à cela, vous empêcherez le développement de maladies cardiaques.
9.00 Vous travaillez
C'était comme ça : Tu as passé presque toute la journéeà travaillerenchaîné au bureau, avec une tasse de café fort. Vous n'avez même pas changé de position pendant un long moment, vous vous êtes souvent assis les jambes croisées. . Si possible, asseyez-vous en position américaine, c'est-à-dire avec les pieds sur le bureau. Sinon, placez une boîte en carton sous le bureau et placez vos jambes dessus, afin de ne pas les croiser.
Combien de temps cela prend-il : passer plus de 15 minutes par jour à étirer les os et à soulager les veines.Qu'est-ce que vous gagnerez ? . Le positionnement des jambes au-dessus de la lignedu cœur
a fait succomber le sang à la gravité et s'écouler plus rapidement vers le cœur.
11h00 Vous faites une courte pause
C'était comme ça : Un autre café, peut-être même un cookie, et une cigarette ou deux, parce qu'il faut fumer avant de pouvoir retourner au fumoir.
Maintenant : Buvez un verre de jus de tomate ou de thé vert. Essayez de ne pas fumer, ou au moins de réduire votre consommation de tabac. Pour vous occuper les mains, mâchez des noix, des amandes ou des fruits secs (raisins secs, figues, dattes). fumer, en moyenne 10 à 15 minutes
Que gagnerez-vous : Le jus de tomate apportera du potassium à votre cœur et les noix apporteront du magnésium. Les deux éléments ont un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Dans le thé vert, on trouve des bioflavonoïdes qui abaissent le taux de mauvais cholestérol (LDL) qui favorise l'athérosclérose. Si vous renoncez à une seule cigarette, vous prolongerez votre vie de 5 minutes. Vous éviterez également des dommages supplémentaires aux vaisseaux sanguins, y compris ceux qui transportent le sang vers le cœur. Les substances toxiques contenues dans la fumée de tabac perturbent le travail rythmique du cœur. La caféine de 4 tasses de café augmente le risque de maladie cardiaque jusqu'à 30 %. Si vous n'avez pas fumé ou bu de café - vous vous êtes protégé avant une crise cardiaque.
13h00 Vous êtes en train de déjeuner
C'était comme ça : A la cantine, tu mangeais des plats de viande, des pommes de terre en sauce, un cookie ou un pudding en dessert. Si vous n'avez pas mangédîner, tu as tué la soi-disant faim un plat rapide - une pizza ou un hamburger.
Maintenant : Mangez n'importe quelle quantité de salade avec de l'huile (de préférence des noix ou du sésame), des légumes cuits à la vapeur et une portion de poisson ou de dinde poitrine avec grille. N'ajoutez pas plus de sel - vous n'avez pas besoin de plus de 1 g de sodium par jour. Il y en a assez dans les légumes et la viande. En dessert, prenez un fruit légèrement sucré (ex : kiwi).
Combien de temps cela prend-il : La même chose que de manger un gros dîner.
Qu'allez-vous gagner : Vous avez renoncé aux graisses animales, qui sont la source du cholestérol - vous avez donc réduit le risque de développer l'athérosclérose. Vous avez mangé beaucoup de vitamines sous leur forme naturelle, et elles, en particulier C et D, réduisent la tension artérielle. Les poissons et les huiles sont riches en acides gras insaturés du groupe oméga-3 - ils régulent la tension artérielle, abaissent le taux de LDL et de triglycérides dans le sang. Il y a des antioxydants dans les agrumes qui protègent contre le cancer mais renforcent également les vaisseaux sanguins.