Comment faire de l'exercice pour obtenir une belle taille sans élargir vos muscles abdominaux et sans les élargir optiquement ? Je suis petit (154 cm), mon IMC est normal (autour de 22-23), mais mon tour de taille est de 83 cm ! C'est trop pour une si petite taille. Je voudrais affiner ma taille d'environ 10-15 cm sans perdre de poids au niveau des hanches et du buste. Est-ce possible ?
Amincir la taille nécessite un programme d'entraînement très spécifique. Dans la plupart des cas, l'élargissement du tour de taille est le résultat d'un affaiblissement des muscles abdominaux (rectus abdominis, obliques externes et internes et muscle transverse de l'abdomen) et du dépôt de graisse dans cette zone du corps. C'est parce que les muscles faibles sont incapables de maintenir les organes internes en place, poussant l'abdomen vers l'extérieur. Votre IMC est normal, mais allez-y doucement et sans vous soucier de votre santé, vous pouvez le baisser à 20-21. En pratique, cela signifie perdre du poids. Il ne faut pas avoir peur d'élargir les muscles abdominaux car c'est un processus très difficile et qui nécessite de nombreux mois d'entraînement avec de lourdes charges. Pour obtenir un ventre plat, vous pouvez utiliser des exercices isométriques, c'est-à-dire des exercices dans lesquels la longueur du muscle ne change pas pendant le travail. Ces types d'exercices sont utilisés dans les classes suivantes : Pilates, Yoga, Fitball ou une colonne vertébrale saine. Je vous encourage à visiter un club de conditionnement physique dans votre région et à participer à de telles activités. Un exercice sensationnel est la soi-disant "planche" - allongée sur un support (ang: planche ou planche latérale). Il nous oblige à resserrer les muscles abdominaux profonds, les muscles du plancher pelvien et les fesses. Faites cet exercice tous les matins et/ou soirs. Commencez dans la position la plus basique, c'est-à-dire avec vos genoux au sol. Au début, une série de 15 à 30 secondes suffit amplement. Commencez ensuite à augmenter le temps jusqu'à ce que vous atteigniez le point où vous pouvez tenir environ une minute. Ce sera un signe que vos muscles sont prêts pour un plus grand défi. Commencez ensuite à faire le même exercice avec seulement deux points d'appui cette fois : les orteils et les avant-bras. La prochaine étape sera d'augmenter le nombre de séries à 3-4, chaque série devrait durer plus d'une minute. Quelques conseils techniques. Levez vos hanches haut afin que tout votre corps forme une ligne parallèle au sol. Pensez à contracter très fortement les muscles abdominaux, aspirez le nombril et contractez les muscles des fesses.Cela stabilisera votre bassin et votre colonne vertébrale, ce qui vous aidera à éviter les douleurs dans la colonne lombaire. Bien sûr, vous pouvez également ajouter toutes sortes de flexions et de tensions abdominales, mais n'oubliez pas de les faire en longues séries jusqu'à ce que vous ne soyez plus en mesure de continuer cet exercice, vous ne serez alors pas en danger de croissance des muscles abdominaux. Je vous recommande également une activité aérobie supplémentaire, grâce à laquelle vous brûlerez l'excès de graisse corporelle et affinerez encore plus la taille. Malheureusement, dans de nombreux cas, la diminution de la quantité de tissu adipeux se traduit par une réduction de la taille des seins. Toutefois, ce n'est pas necessairement le cas. Bonne chance à vous et n'oubliez pas de limiter davantage les aliments riches en calories dans votre alimentation quotidienne. Cela accélérera sûrement la réalisation de l'objectif que vous vous êtes fixé.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Michal JanikDiplômé de l'Académie d'éducation physique de Varsovie - il est diplômé de la spécialisation de directeur sportif, instructeur de recrutement de mouvements - spécialisation fitness et instructeur sportif avec spécialisation en musculation. Il travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de dix ans. Au cours de cette période, il a acquis de l'expérience dans de nombreux clubs de Varsovie en menant des cours d'aérobic et d'entraînement personnel. Actuellement, il incite les membres du club à adopter un mode de vie sain dans le réseau des clubs Holmes Place et élève les qualifications des entraîneurs personnels.
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