Bonjour. Je m'entraîne depuis plus d'un an à la maison et avec des résultats assez corrects. J'ai 18 ans, 166 de haut et pesant 53-54 kg (à environ 5% BF). Que faire pour rétrécir la taille à environ 67 sur 72 cm ?
La silhouette en forme de V n'est pas seulement influencée par le tour de taille. Les proportions corporelles correctes ainsi que la circonférence de la poitrine, les hanches et la largeur des épaules sont d'une grande importance. Si votre BF n'est que de 5 %, il vous sera probablement difficile de réduire votre tour de taille de 5 cm supplémentaires, car vous n'avez probablement pas une grande quantité de graisse sous-cutanée dans la région abdominale. Vous pouvez, bien sûr, réduire votre graisse corporelle, mais cela mettra déjà votre santé en danger. Par conséquent, je vous propose une solution différente qui vous aidera visuellement à atteindre la silhouette de vos rêves. Travaillez davantage les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire, et surtout les muscles du dos (lats et muscles ronds). Des exercices classiques tels que des pompes ou des tractions vous y aideront. Si vous augmentez la circonférence du haut du corps, visuellement, la taille deviendra plus visible et vous obtiendrez l'effet souhaité. Si vous avez un développé couché et une barre à la maison, votre tâche est encore plus facile. Vous pouvez vous entraîner avec une charge plus élevée et développer votre masse musculaire plus rapidement. Tous les types d'aviron à la barre peuvent être utiles, car vous engagerez fortement les muscles du latissimus et des bras. Cependant, faites très attention à la technique d'exercice, car il est très facile de se blesser aux muscles du dos ou de déchirer les muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule. Cependant, si vous entreprenez des travaux sur la réduction de votre tour de taille, des exercices abdominaux vous aideront. Travaillez notamment les grands droits de l'abdomen et les abdominaux transversaux, qui maintiendront votre ventre plat et votre colonne vertébrale bien protégée. Attention aux exercices pour renforcer les abdominaux obliques. Dans de nombreux cas, ces muscles se développent beaucoup et vous constaterez peut-être qu'au lieu de vous perdre, vous pouvez gagner quelques centimètres autour de votre taille.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Michal JanikDiplômé de l'Université d'éducation physique de Varsovie - il est diplômé de la spécialisation Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Spécialisation Fitness et Sport Instructor avec la spécialisationLa musculation. Il travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de dix ans. Au cours de cette période, il a acquis de l'expérience dans de nombreux clubs de Varsovie en menant des cours d'aérobic et d'entraînement personnel. Actuellement, il incite les membres du club à adopter un mode de vie sain dans le réseau des clubs Holmes Place et élève les qualifications des entraîneurs personnels.
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