Récemment, sur Internet, j'ai trouvé des informations sur la "perte de poids en 3 minutes" qui, comme l'entraînement par intervalles, consiste à modifier l'intensité de l'exercice, par exemple la course. 30 secondes de jogging 30 secondes de méga-vitesse pendant le jogging. Et ainsi de suite pendant 3 minutes. Je voudrais essayer de m'entraîner comme ça - à quelle fréquence dois-je faire un tel entraînement ? Je voudrais ajouter que je me soucie à la fois des effets et de la bonne santé.
Bonjour, l'entraînement par intervalles est un type d'entraînement cardio. Son but est de faire passer le corps à la vitesse supérieure puis de le calmer progressivement. Nous faisons cela pour apprendre à notre corps à travailler dans des plages de fréquence cardiaque élevées et une acidité musculaire élevée. Pour introduire des entraînements à intervalles dans votre programme d'exercices, vous devez d'abord vous y préparer. Commencez par un jogging, puis faites une course régulière pour construire le soi-disant à base d'oxygène. Selon le stade de la maladie, cette étape devrait durer de 4 à 8 semaines. Cela permettra à votre corps de développer son endurance musculaire et d'éviter d'éventuelles blessures. Après cette période, vous pouvez commencer à introduire l'entraînement par intervalles. Selon votre entraînement, vous pouvez faire 1 à 3 séances d'entraînement par semaine, mais il est préférable de faire une course régulière entre les séances d'entraînement par intervalles.
Le temps dépend de votre objectif et de votre entraînement. L'entraînement par intervalles, selon l'intensité, peut durer de 10 à 40 minutes. Cependant, les amateurs pratiqueront différemment des concurrents. Je vous suggère d'acheter une montre avec la capacité de surveiller la fréquence cardiaque, puis vous pouvez définir l'ensemble du plan d'entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque.
En ce qui concerne la "perte de poids en 3 minutes", récemment, de plus en plus de personnes essaient de gagner de l'argent en introduisant de nouveaux programmes de perte de poids incroyables. Bien sûr, les dernières recherches indiquent que l'entraînement par intervalles est très efficace pour lutter contre le surpoids et que vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps. Cependant, il faut se rappeler que réaliser même 3 minutes à haute intensité nécessite un échauffement préalable pour que le corps puisse se préparer correctement. Vous pouvez faire l'intervalle de course de trois minutes tous les jours, car cela ne devrait pas représenter un effort énorme pour votre corps. Rappelez-vous cependant que même si ce type de systèmes d'entraînement prend peu de temps, vous devez attendre assez longtemps pour obtenir les effets. Par conséquent, si vous disposez de 30 minutes dans la journée, je vous recommande de faire des entraînements réguliers et fractionnés plus longs, grâce àvous obtiendrez des résultats encore meilleurs.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Michal JanikDiplômé de l'Académie d'éducation physique de Varsovie - il est diplômé de la spécialisation de directeur sportif, instructeur de recrutement de mouvements - spécialisation fitness et instructeur sportif avec spécialisation en musculation. Il travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de dix ans. Au cours de cette période, il a acquis de l'expérience dans de nombreux clubs de Varsovie en menant des cours d'aérobic et d'entraînement personnel. Actuellement, il incite les membres du club à adopter un mode de vie sain dans le réseau des clubs Holmes Place et élève les qualifications des entraîneurs personnels.
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