Les séances d'entraînement dans une salle de sport en plein air apportent plus d'avantages que celles effectuées dans une pièce fermée. En faisant de l'exercice dans une salle de sport en plein air, vous brûlerez des calories plus rapidement et améliorerez votre condition physique. Vérifiez sur quels appareils exercer certaines parties du corps et découvrez les autres avantages des gymnases en plein air !

Les exercices augymnase en plein airaméliorent parfaitement la circulation sanguine, la coordination motrice et la condition physique. En effectuant les exercices conformément aux instructions des machines individuelles, vous renforcerez certainement les muscles de tout le corps.

Comment faire de l'exercice dans une salle de sport en plein air ?

L'équipement de gym en plein air est destiné aux enfants, adultes et seniors, débutants et athlètes avancés. Les instructions pour l'utilisation correcte de l'équipement (elles devraient être sur chaque machine) sont une facilitation pour les débutants.

  • Elliptique -active le mouvement des hanches, des épaules, des bras et des jambes.
  • Runner -renforce les muscles et les articulations des jambes, active le mouvement de la hanche, augmente la mobilité des articulations du genou et de la hanche et améliore le sens de l'équilibre corporel. Le coureur réduit la graisse corporelle.
  • Pendule -développe les muscles et renforce la coordination motrice. Il active les muscles des hanches et des articulations de la hanche et renforce les muscles abdominaux et dorsaux.
  • Twister -améliore la coordination motrice. Il active les articulations de la hanche, renforce les muscles abdominaux et renforce la colonne lombaire.
  • L'ascenseur supérieur -construit et renforce les muscles des épaules, des bras et du haut du dos. Particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de maux de dos.
  • Le rameur -renforce les muscles des jambes, des bras et du haut du dos
  • Extenseur de la colonne vertébrale -renforce les muscles latéraux et médiaux, les muscles biceps des cuisses et des fesses.
  • Échelle -renforce les muscles du dos, des épaules et des biceps
  • Butterfly -renforce les muscles des bras, du dos et du dos. Il aide à maintenir la bonne posture du corps.
  • Vélo- renforce les muscles des jambes et des parties inférieures du corps, améliore la mobilité des articulations des membres inférieurs, la coordination motrice et l'état général. Il est particulièrement recommandé aux personnes âgées qui ne peuvent pas pratiquer activement la conduite surà vélo.
  • Mains courantes- renforcent les muscles des bras et de l'abdomen, améliorent la condition musculaire du dos, activent tous les groupes musculaires en fonction du type d'exercice.
  • Roues Tai-chi -renforcent les muscles des jambes et du bas du corps, améliorent la mobilité des articulations des membres inférieurs, la coordination motrice et l'état général. Les roues sont particulièrement recommandées pour les personnes âgées qui ne peuvent pas faire du vélo activement.
  • Roller -développe la coordination motrice, en particulier le sens de l'équilibre
  • Stepper -renforce les muscles des jambes et des fesses et améliore l'efficacité du corps.

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Gym en plein air - plan d'entraînement pour débutants

Dans une salle de gym en plein air, vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps, ce qui est une solution idéale pour les débutants qui souhaitent s'habituer progressivement à l'effort. Le plan ci-dessous est d'environ 25 minutes d'exercice, y compris un échauffement.

Échauffement :5 minutes sur le vélo elliptique

OutilDurée / nombre de répétitionsEffets de l'exercice
1.Coureur5 minutesrenforce les muscles des jambes et des fesses, améliore la condition
2.Pendule3 minutesactive la colonne lombaire, la détend, renforce les muscles abdominaux obliques
3.Twister3 minutesaide à façonner la taille, renforce l'estomac
4.Bench press ou top pull12 répétitionsdéveloppe les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire et des bras
5.Tractions3 - 10 tractionschin-up sur la barre renforce les bras, et over-the-grip - muscles du dos
6.Rameur5 minutesengage les muscles de tout le corps, améliore l'efficacité

N'oubliez pas d'étirer vos muscles après l'entraînement. Dans la plupart des gymnases en plein air, vous pouvez trouver des barres d'étirement spéciales qui soutiennent votre jambe et font une flexion profonde au toucher de vos pieds. Les mains courantes du twister conviennent également à cet effet.

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Avantages d'utiliser des gymnases en plein air

1.Les gymnases en plein airsont gratuits et accessibles à tous.

2. Vous devez savoir que même un petit effort physique a un effet positif sur une meilleure santé etaméliorer le système cardiovasculaire.

3. En utilisant la salle de gym, vous pouvez renforcer votre condition physique et votre immunité ainsi qu'améliorer la coordination motrice.

4. Il y a eu des études qui prouvent quel'exercice en plein aira plus d'avantages que dans une pièce fermée. Un corps mieux oxygéné est plus résistant et réduit la graisse corporelle plus rapidement.

5. L'entraînement en force à l'extérieur réduit le stress. Il est influencé par la présence de la couleur verte, qui calme et apaise les nerfs.

6. Bravoles exercices dans une salle de sport en plein airpeuvent prendre la forme derééducation . Les exercices sur l'ascenseur supérieur aident à soulager les maux de dos, le twister renforcera la condition et le papillon peut améliorer la posture correcte du corps. Les personnes âgées qui ne peuvent pas faire de sport peuvent améliorer l'état de leurs articulations, de leurs muscles et de tout leur corps en faisant de l'exercice dans des gymnases en plein air.

7. Les salles de sport à côté des aires de jeux ne sont pas installées par hasard ! Ils doivent inciter les parents à déménager. Lorsque les enfants sont absorbés par le jeu, les adultes peuvent prendre soin de leur silhouette au lieu de s'asseoir sur un banc.

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Sports d'été