La perte de poids doit être adaptée à notre âge, notre sexe et notre morphologie. Un régime alimentaire qui sert une femme de trente ans ne sera pas forcément bon pour une femme mûre d'une soixantaine d'années. Par conséquent, si vous êtes en surpoids, n'emmenez pas votre houe au soleil, à un certain âge, deux kilos en trop ne vous enlèveront pas votre beauté.
Si vous venez d'avoir quarante ans et que vous avez décidé de faire face à la crise de la quarantaine en perdant quelques kilos en trop, ne partez pas avec avidité sur lerégimede le journal que vous a recommandé la fille de votre voisin. Elle n'a que 21 ans et son corps est capable de supporter sans douleur même quelques jours et n'est pas entièrement menéjeûne . Vous, en revanche, avez besoin d'une alimentation rationnelle et équilibrée qui, d'une part, vous permettra de mincir un peu et, d'autre part, de vous maintenir en bonne santé et bien-être. Car le régime minceur pour un jeune de 20 ans est différent, voire très différent du régime qui peut être utilisé par une personne de 30, 40 ou 60 ans.
Comment perdre du poids à 20-30 ans
À cet âge, il y a souvent une prise de poids autour de la taille et des cuisses, généralement après une période de soins intensifs d'un petit enfant, ou un changement du mode de vie de l'élève en position assise, principalement à un bureau. Il arrive cependant que des personnes de cet âge soient déjà dans un état de surpoids avancé. Parfois, ils ont déjà une pression artérielle élevée ou une mauvaise tolérance au glucose, après de nombreuses tentativespour perdre du poidseux-mêmes. À cet âge, les femmes ayant un poids santé et une activité physique modérée devraient consommer 2 000 à 2 500 calories par jour, et 1 600 à 2 100 calories en cas de faible activité ou de mode de vie sédentaire. Il est nécessaire de se rappeler de la dose appropriée de protéines - 0,8 gramme pour un kilogramme de poids corporel, c'est-à-dire qu'une femme pesant 62 kilogrammes devrait manger environ 50 grammes de protéines sous diverses formes (un verre de lait, 100 grammes de fromage cottage et, par exemple, 100 grammes de viande maigre). Cependant, faites attention au calcium - vous ne devez pas en abuser (peu importe la quantité de calcium que nous prenons quotidiennement, mais la rapidité et l'efficacité avec laquelle il est absorbé, principalement à cause des graisses). De plus, une dose trop élevée de calcium peut perturber l'apport d'autres micronutriments précieux, comme le fer. Donc 900-1200 mg de calcium suffisentpar jour, soit deux tranches de saumon fumé, deux tranches de pain complet, 50 grammes d'abricots secs et du fromage cottage).
Produits conseillés : viande maigre, lait et ses dérivés, riz, pommes de terre, matières grasses, légumes et fruits (attention aux bananes et raisins)
ImportantUne bonne perte de poids est basée sur une perte de poids d'un demi à un kilogramme par semaine. Un régime hypocalorique, bien contrôlé par une diététicienne spécialisée et un médecin, peut durer plusieurs, plusieurs ou plusieurs dizaines de semaines.
La numération globulaire de base et les tests de chimie du sang ainsi que les tests éventuels liés aux maladies chroniques sont nécessaires à tous les âges. Il est important de connaître la présence de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'hypertension. Il convient également de surveiller la composition corporelle (la teneur non seulement en graisse, mais aussi en masse musculaire et en eau). De plus, si l'obésité s'accompagne de troubles métaboliques ou de maladies chroniques, il convient de surveiller, entre autres, tension artérielle, taux d'hormones thyroïdiennes et de TSH, ou concentration d'acide urique dans le sang.
Mincir les 40-50 ans
Chez certaines personnes, ce n'est que dans cette tranche d'âge qu'apparaissent les premiers problèmes de surpoids. Chez les femmes, il est souvent associé à la ménopause, chez les hommes moins d'activité physique et un métabolisme lent, par conséquent, la quantité recommandée de calories quotidiennes ne doit pas dépasser 1800-2000 calories. Habituellement, pendant cette période, l'accumulation de tissu adipeux dans la région abdominale augmente, ce qui est souvent associé au développement de l'hypertension et à des troubles du métabolisme des graisses et des glucides. De plus, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal peut se détériorer. La demande en énergie est également réduite. Seules les protéines doivent encore être prises autant que les années précédentes. En cas de calcium normal, la prudence reste de mise. Un peu de confusion, cependant, peut survenir avec les mauvaises graisses responsables des niveaux élevés de cholestérol. Eh bien, selon des rapports de scientifiques néerlandais, une légère augmentation du cholestérol total chez les femmes réduit considérablement le risque de développer la maladie de Parkinson…. En revanche, si le choix était fait entre le régime japonais, qui limite au minimum la quantité de cholestérol défavorable, et le régime américain basé sur la restauration rapide, le premier l'emporterait définitivement. C'est la dose minimale de mauvais cholestérol qui est considérée comme le secret de la longévité des habitants du Pays du Soleil Levant.
Produits conseillés:poisson, viande haricots, fruits et légumes
Mincir les personnes de plus de 60 ans
Un régime amaigrissant n'est possible que sous la supervision d'un médecin. Avec une activité encore modéréeactivité physique et le même poids corporel, les besoins énergétiques quotidiens totaux sont réduits à 1 900-2 200 calories, et avec une réduction de l'activité physique de 1 500 à 1 800 calories. À cet âge, cependant, beaucoup de protéines sont nécessaires - environ 70 grammes par jour. Cependant, il convient de limiter les graisses (il faut cependant penser à prendre des acides gras insaturés essentiels, contenus, entre autres, dans le poisson). Les nutritionnistes recommandent également d'augmenter la dose de vitamine E, B2, B6, d'acide folique et de calcium.