J'ai pris environ 7 kg l'année dernière. J'essaie d'en changer depuis un mois, mais je n'y arrive pas car je suis capable de supporter le régime pendant 2 jours, puis je reviens à quelque chose de gras comme le fast-food, les chips et j'en passe, après quoi je j'ai de grandes sensations et je me force généralement à vomir. Que dois-je faire pour perdre du poids ? Je voudrais ajouter que je cours deux fois par semaine depuis 2 mois.
La première pensée qui m'est venue à l'esprit est que ces 2 jours ne contiennent pas assez de calories pour les besoins de l'organisme. Pour savoir combien de calories vous avez besoin, multipliez votre poids par votre taille et 1,5. Cette valeur est un facteur d'activité pour les personnes qui pratiquent une activité physique modérée plusieurs fois par semaine. Après le calcul, vous recevrez la quantité d'énergie dont votre corps a besoin. Ensuite, la moitié devrait être dépensée en légumes, céréales, fruits. Les graisses ne doivent être ajoutées qu'à 2 des 5 repas par jour. Vous pouvez consommer une petite quantité de protéines à chaque repas. Des exemples de régimes hypocaloriques peuvent être trouvés sur le site Web serwisnikzdrowie.pl Je ne peux plus vous donner de conseils, car vous n'avez rien écrit sur votre régime alimentaire, vos préférences et vos dimensions. Je suggère d'effectuer des tests sanguins de base tels que: numération globulaire, sucre, TSH, FT3, FT4, cortisol, créatinine, acide urique, ALT, AST pour vérifier votre santé de plus près.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psychodiététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement d'habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus sur www.katarzynapryzmont.pl
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