Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre corps et votre esprit. Sans elle, il est difficile de se concentrer, notre système immunitaire s'affaiblit. Cela affecte votre bien-être et réduit considérablement la qualité du fonctionnement quotidien. Dans la phase REM, les muscles se détendent, et c'est là que nous rêvons le plus souvent. Comment obtenir plus de sommeil paradoxal ? Voici 8 façons efficaces !

8 conseils pour une meilleure nuit de sommeil

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir un meilleur sommeil paradoxal. Vous devrez peut-être en essayer un ou plusieurs pour voir ce qui fonctionne pour vous.

  1. Créez un horaire de sommeil : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Grâce à cela, votre corps s'habituera à certains moments et il lui sera plus facile de s'endormir et de se réveiller naturellement.
  2. Limitez votre consommation de caféine et fumez des cigarettes en fin d'après-midi et en soirée. Ce sont des stimulants qui peuvent perturber votre sommeil.
  3. Évitez les boissons alcoolisées. Ils peuvent causer de la somnolence au début, mais interfèrent en fait avec le sommeil, en particulier la phase REM.
  4. Établissez votre routine du soir. Les bains chauds, la musique relaxante ou la lecture tranquille sont des activités qui vous permettront de vous détendre.
  5. Pratiquez une activité physique régulière, juste 20 à 30 minutes par jour, mais n'oubliez pas de le faire quelques heures avant d'aller au lit.
  6. Créer des conditions idéales pour dormir. Assurez-vous que vous n'êtes pas dérangé par une lumière ou un bruit trop vif, afin que la pièce ne soit ni trop chaude ni trop froide. Ne regardez pas la télévision et ne travaillez pas sur l'ordinateur dans la chambre.
  7. Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas au lit pendant des heures. Levez-vous, changez de pièce et faites quelque chose de calme, comme lire ou écouter de la musique relaxante, jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi.
  8. Si vos oreillers ont plus d'un an, pensez à les remplacer. Cela vous permettra de dormir plus confortablement.

L'intégration des conseils ci-dessus dans votre routine quotidienne devrait vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Cependant, si vous ne ressentez aucune amélioration, parlez-en à votre médecin. Tout d'abord, il vaut la peine de trouver la cause des problèmes de sommeil.

Manque de sommeil et de santé mentale

Sans sommeil profond et sommeil paradoxal, vous pouvez devenir frustré, incapable de vous concentrer, ce qui peut affecter négativement votre productivité et votre qualité de vie. Privation de sommeil chroniquepeut être très désagréable.

Manque de sommeil et troubles mentaux

Certains problèmes de santé mentale sont connus pour affecter le sommeil et le sommeil paradoxal. Ceux-ci incluent, entre autres :

  • schizophrénie
  • trouble bipolaire
  • trouble dépressif

Ils sont liés à des troubles du sommeil paradoxal. Traiter votre état mental sous-jacent avec une thérapie cognitivo-comportementale aide à normaliser le sommeil.

Manque de sommeil et suppléments

Les suppléments qui peuvent être utiles pour faciliter l'endormissement comprennent :

  • mélatonine
  • valériane
  • magnésium
  • camomille
  • tryptophane
  • glycine
  • L-Théanine
  • ginkgo biloba

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Psychologie