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Parfois, vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous ne pouvez pas vous rendormir ? Consultez ces conseils - ils vous aideront peut-être à vous endormir.
Le sommeil est extrêmement important pour nous - il nous permet de nous régénérer, de nous reposer et grâce à lui, nous avons la force de commencer le lendemain. Que faire si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit et que vous ne parvenez pas à vous endormir ensuite ? Vous êtes allongé et vous roulez d'un côté à l'autre et plus vous voulez dormir, plus vous vous réveillez ?
Commençons par le fait que la chambre doit être sombre ! Toutes les sources lumineuses - une montre électrique, un smartphone ou des lumières clignotantes d'un ordinateur portable doivent sortir. Cela les empêche de vous exciter et de vous distraire. De plus, il est préférable de ne pas laisser de vue les choses dont vous allez vous occuper - par exemple une pile de vêtements à repasser. Vous devez séparer le travail du repos pour bien dormir.
Assurez-vous que la chambre est aérée. Nous dormons mieux dans une pièce légèrement fraîche - jusqu'à 20 degrés Celsius. Une autre chose - essayez de découvrir ce qui vous réveille ! S'il est nécessaire d'aller aux toilettes, buvez davantage pendant la journée et limitez l'eau deux heures avant le coucher.
Si vous êtes dérangé par des bruits, vous pouvez utiliser des chronomètres. Cependant, les utiliser trop longtemps augmente le risque d'infections de l'oreille.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez de vous calmer, pensez à des choses agréables. Ne paniquez pas car vous avez besoin de dormir, car le sommeil ne viendra pas de si tôt. La tranquillité d'esprit est le plus important. Fermez les yeux, installez-vous confortablement et respirez profondément.
Bon à savoir : apnée du sommeil - symptômes, causes et traitement de l'apnée nocturne
