Le régime à 5 facteurs a été développé par Harley Pasternak - l'entraîneur personnel de stars hollywoodiennes telles que Halle Berry et Natalie Portman. L'objectif du régime de Harley Pasternak n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de changer les habitudes alimentaires qui y ont conduit. Découvrez le régime à 5 facteurs Harley Pasternak. Quelles sont ses règles ? Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime à 5 facteurs Harley Parsnip ?

Le régime Harley Parsnip 5 Factorest un régime alimentaire équilibré qui intègre tous les nutriments dans les bonnes proportions. Et bien que lesrèglesrégimes ne soient pas innovants, ils peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi changer les habitudes alimentaires qui ont conduit à votre surpoids.

À qui s'adresse le régime à 5 facteurs Harley Pasternak ?

Le régime de 5 facteurs de Harley Pasternak est destiné aux personnes qui veulent perdre seulement quelques kilogrammes, car pendant le régime, vous pouvez perdre max. 7 kg

Régime à 5 facteurs - règles. Qu'est-ce que le régime Harley Pasternak ?

1. Le régime dure 5 semaines

Pasternak affirme que vous pouvez perdre 7 kg pendant cette période.

2. Mangez 5 repas par jour

Le menu dans le régime alimentaire de 5 facteursdevrait consister en 3 repas principaux et 2 petits repas, consommés toutes les 3-4 heures. Parmi ceux-ci, le petit-déjeuner est le plus important - il doit être riche afin de fournir au corps le "carburant" nécessaire pour fonctionner pendant la journée. Selon les recommandations de Pasternak, le dîner doit être mangé tôt afin de ne pas surcharger l'estomac pour la soirée. Au total, la valeur énergétique quotidienne de tous les repas ne doit pas dépasser 1500 kcal.

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Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak - Que pouvez-vous manger ?

La base du régime alimentaire des 5 facteurs de Harley Parsnip sont des aliments tels que les fruits, les légumes, la viande maigre (poulet, dinde), le poisson, les œufs, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les produits laitiers faibles en gras, l'huile d'olive .

3. Chaque repas doit être composé de 5 ingrédients, tels que :

  • protéines maigres
  • glucides complexes (faible à moyenIG)
  • fibres (5 à 10 g par jour)
  • "bonnes" graisses (AGE oméga-3 et oméga-6)
  • boissons sans sucres ajoutés

Le panais accorde une attention particulière aux aliments à faible IG, ainsi qu'à ceux à forte teneur en fibres. Comme le soutient le créateur du régime, en mangeant ce type de repas, vous pouvez contrôler votre appétit car le taux de sucre dans le sang est stabilisé. De cette façon, une personne qui maigrit peut éviter de grignoter entre les repas ou de trop manger.

Selon Pasternak, les glucides sont mieux consommés avec modération. La base du menu devrait être des repas riches en protéines, qui réduisent la faim entre les repas.

4. Pendant 5 jours de régime, vous pouvez "tricher"

Chaque semaine, vous pouvez vous permettre, comme l'a dit Pasternak, "le jour de la triche", c'est-à-dire le jour des écarts par rapport aux règles de l'alimentation. Vous pouvez alors atteindre ce que vous voulez.

5. 5 jours par semaine, faites de l'exercice 5 fois par jour pendant 5 minutes

5 exercices différents à faire 5 fois par jour pendant 5 minutes comprennent : sauts, sauts, squats, redressements assis. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez effectuer des exercices plus avancés en utilisant, par exemple, des h altères ou des steppers.

Régime à 5 facteurs de Harley Pasternak - Effets

Le régime panais ne garantit pas des résultats rapides, ce qui est un plus. Une personne qui perd environ 1,4 kg par semaine n'a pas à s'inquiéter de l'effet yo-yo.

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Minceur