Une colonne vertébrale saine est un élément important du système musculo-squelettique. Si nous prenons soin de cette partie du corps, cela ne nous cause pas beaucoup de problèmes. Cependant, des études montrent que 80 pour cent. le public se plaint de maux de dos, d'insomnie et de difficultés à se redresser après s'être assis ou couché. Ces plaintes peuvent indiquer que la colonne vertébrale n'est pas dans les meilleures conditions. Que faire, alors, pour prendre soin d'une colonne vertébrale saine ?

Une colonne vertébrale sainene devrait pas faire mal ou avoir d'autres dégénérescences et blessures. Si nous renonçons à l'activité physique, dormons mal et avons une mauvaise alimentation, la colonne vertébrale ne nous sera pas redevable.Les maux de dos peuvent rendre la vie difficile, et parfois même les activités de base . Mais en appliquant quelques règles simples, nous pouvons prévenir efficacement ce mal et profiter d'une colonne vertébrale en bonne santé pendant de nombreuses années !

Une colonne vertébrale saine : le mouvement est essentiel à tout âge

La colonne vertébrale est soutenue parles muscles abdominaux et paraspinauxqui fonctionnent le mieux pendant l'exercice. Si nous évitons le sport, ces muscles deviennentde plus en plus faibles et ne supportent plus correctement les vertèbres . C'est de là que viennent les maux de dos !

Par conséquent, pour avoir une colonne vertébrale saine,nous devons faire du sport . Les meilleurs exercices pour une colonne vertébrale saine sont :

  • Natation- cette forme d'activité physique est le plus souvent recommandée par les médecins et les physiothérapeutes. Grâce aux exercices dans l'eau, la colonne vertébrale devient plus mobile. En nageant, tous les muscles doivent travailler ensemble pour aider à les développer au mieux.
  • Le vélo et la course à piedapportent des effets similaires - si possible, cela vaut la peine de faire du vélo pendant la journée ou de faire du jogging pour la santé.

À la maison ou au travail, les kinésithérapeutes recommandentd'effectuer des exercices simples pour une colonne vertébrale saine , comme redresser le dos ou s'étirer. Les faire systématiquement, mais sans effort,vous évitera des maux liés au mal de dos .

Une colonne vertébrale saine : le sommeil est très important

Une colonne vertébrale sainea besoin de régénération , nous devons donc lui fournir un repos approprié après une dure journée.Prendre la mauvaise posture en dormantpeut faire beaucoupconséquences désagréables, incl.pression sur les vertèbres et maux de dos . Par conséquent, il est préférable de dormir sur le côté avec les jambes pliées.

Outreun bon matelas est la base d'une bonne nuit de sommeil ! Il ne peut pas être trop dur ou trop mou. Il est censé s'adapter à la forme du corps et neutraliser la pression. En plus du matelas, prêtons également attention à la taille et au remplissage de l'oreiller -il doit être un support approprié pour la section cervicale . L'oreiller est sélectionné en fonction de la position de sommeil, de la structure corporelle et de l'état de santé.

Un bon sommeil sain et réparateurnous donnera une humeur positive et fera fonctionner correctement la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale saine : une alimentation équilibrée

Une bonne alimentation peut prévenir le surpoids et l'obésité, qui causent tous deux des maux de dos. Si nous voulons être en bonne santé, nous devons :limiter les sucreries et les aliments gras et enrichir les repas , par exemple avec du fromage blanc ou du kéfir contenant du calcium et des protéines. Ces produits sontles éléments constitutifs des cercles , ils ont donc un impact énorme sur leur fonctionnement.

Pour une colonne vertébrale saine, mangez beaucoup :

  • Poisson- principalement marin, qui contient des acides gras oméga-3 qui affectent l'élasticité et la vitamine D anti-inflammatoire.
  • Produits laitiersh - ils sont riches en calcium et en protéines, composants du cartilage articulaire
  • Légumes et fruits- ils donnent de la souplesse aux articulations grâce à la vitamine C, nécessaire à la production de collagène.
  • Les grains entierscontenant du magnésium, du zinc et de la vitamine B sont essentiels au bon fonctionnement de la colonne vertébrale.

5 exercices pour une colonne vertébrale saine

Colonne vertébrale saine : exercice pour la colonne cervicale et thoracique

Être assis devant l'ordinateur et incliner la tête vers le moniteur provoqueune surcharge statiquequi affecte votre colonne cervicale. Au fil du temps, c'est là quela dégénérescence de la colonne vertébralepeut se développer. Par conséquent, pour éviter ces changements,nous devrions faire les exercices suivants à la maison :

  1. En position debout ou assise, levez alternativement la tête et inclinez-la vers votre poitrine. Ce mouvement est comme un hochement de tête exagéré.
  2. Nous inclinons la tête alternativement vers l'épaule gauche ou droite
  3. En position debout, nous levons nos coudes sans hâte avec les coudes tendus au-dessus de notre tête, tout en prenant une profonde respiration. Nous baissons lentement nos mains en expirant.

Colonne vertébrale saine : exercice de la colonne lombaire

La douleur dans la colonne lombaireest parfois le résultat, entre autres, d'une courbure de la colonne vertébrale,lombalisantou cela peut résulter d'une position assise ou debout trop longue. C'est une douleur lancinante qui peut parfoisrendre difficile le fonctionnement quotidien . Il est bon alors de faireexercices pour rendre le bas de la colonne vertébrale élastique et se détendreetpour renforcer les muscles du dos , tels que :

  1. Rembourrage des hanches- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes pour que vos pieds reposent sur le sol et placez vos mains le long de votre corps. Nous resserrons les muscles des fesses et, en inspirant, levons les hanches le plus haut possible. Nous comptons jusqu'à quatre et abaissons les hanches à l'expiration.
  2. Cat's back- nous nous agenouillons et plions la colonne vertébrale vers le haut (cachant simultanément la tête entre les épaules), puis vers le bas (en levant la tête). Pendant les exercices, il ne faut pas oublier la respiration.

Il vaut la peine de répéter les exercices pour une colonne vertébrale saine 6 à 8 fois.

Une colonne vertébrale saine : quels sont les bienfaits de l'exercice ?

  • Réduction des maux de dos,
  • Rétablir l'équilibre musculaireet courbes naturelles,
  • Je me sens mieux,
  • Correction du corps

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Colonne vertébrale, os, articulations