Le régime alimentaire du guerrier Dr. Hofmekler imite le régime alimentaire des humains primitifs. Par conséquent, le menu du régime alimentaire d'un guerrier est basé sur le menu de nos ancêtres et les repas sont pris le soir. Découvrez comment composer un menu dans le régime d'un guerrier. Qu'est-ce qu'un exemple de menu dans le régime alimentaire du Dr Hofmekler ?
Le menu du régime alimentaire du guerrier Dr. Hofmeklerest inspiré du menu des peuples primitifs. Par conséquent, il contient des produits frais, non transformés et sans conservateur. Nous suggérons comment composer un exemple de menu dans le régime d'un guerrier.
Le régime du guerrier Dr. Hofmekler se compose de trois phases de 7 jours : Detox, High fat (noix) et Concludng Fat Loss. Chaque phase est divisée en deux cycles : sous-alimentation, lorsque le nombre de repas est limité, et suralimentation, lorsque vous pouvez satisfaire votre faim sans aucune restriction.
Régime du guerrier : un exemple de menu dans la première phase du régime, c'est-à-dire Detox
Au cours de la première phase du régime alimentaire du guerrier, les produits d'origine animale, à l'exception des œufs et des produits laitiers, doivent être éliminés du menu.
Phase de sous-alimentation
- petit déjeuner : 1-2 verres d'eau (température ambiante) ; un fruit de la liste; café/thé (sans sucre ajouté, vous pouvez ajouter du lait si nécessaire)
- 2ème petit déjeuner : un verre de jus de carotte
- déjeuner : 250 ml de bouillon ; saladier de salade de légumes (mélange de tomates, poivrons, oignons, concombres, champignons, pousses, etc.)
- thé : yaourt nature (une portion)
Phase de suralimentation
- salade de légumes avec une cuillère à soupe d'huile d'olive
- légumes cuits à la vapeur (par exemple, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, courgettes, carottes, gombo, champignons, épinards, oignons)
- légumineuses (elles sont une source de protéines). Recommandés sont : lentilles, haricots dorés, haricots noirs, haricots communs, soja végétal
Faites une pause de 20 minutes. Si vous avez encore faim, passez au repas suivant.
- grains (ils sont une source de glucides). Choix de: riz blanc ou brun, gruau d'orge, quinoa. Les aliments à base de blé ne doivent pas être consommés pendant cette phase du régime.
Régime du guerrier : un menu exemplaire dans la deuxième phase du régime, c'est-à-dire riche en graisses (noix)
L'objectif de la deuxième phase de perte de poids estpréparer le corps à convertir plus efficacement les graisses en "carburant" pour le corps. Grâce aux "bonnes" graisses sous forme de noix, qui sont à la base de cette phase d'amincissement, il sera possible de bien manipuler la leptine - une hormone peptidique synthétisée principalement par les adipocytes, c'est-à-dire les cellules qui composent le tissu adipeux. Grâce à cela, il sera possible d'augmenter la dépense énergétique et en même temps de réduire l'appétit.
Phase de sous-alimentation
- petit déjeuner : 1-2 verres d'eau (température ambiante) ; un fruit de la liste, café/thé (sans sucre ajouté, vous pouvez ajouter du lait)
- 2ème petit déjeuner : 100 g de fromage cottage
- dîner : 250 ml de bouillon, salade (mélange de tomates, poivrons, oignons, concombres, champignons, etc.) ; œuf dur (facultatif)
- thé de l'après-midi : un verre de jus de carotte frais
Phase de suralimentation
- salade de légumes avec une cuillère à soupe d'huile d'olive
- légumes cuits à la vapeur (par exemple, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, courgettes, carottes, gombo, champignons, épinards, oignons)
- une petite portion de protéines (113-170g) sous forme de viande maigre : poulet, poisson, dinde ou autre viande. Vous pouvez aussi manger un œuf dur
Faites une pause après 20 minutes. Si vous avez encore faim, mangez jusqu'à trois poignées de noix (vous pouvez choisir des amandes, des noix et des noix de pécan). Si vous êtes satisfait, réduisez la portion du tourteau protéiné à l'avenir pour maximiser les avantages de la consommation de noix.
Le régime du combattant : un exemple de menu dans la troisième phase du régime, c'est-à-dire la perte de graisse finale
Dans la troisième phase du régime du guerrier, vous devez alterner entre manger des repas dominés par des glucides ou des produits protéiques. De cette façon, vous n'aurez pas l'impression d'être encore au régime.
Phase de sous-alimentation
- petit déjeuner : 2 tasses d'eau (température ambiante) ; un fruit
- 2ème petit déjeuner : un verre de jus de légumes
- déjeuner : 250 ml de bouillon ; saladier de salade de légumes (mélange de tomates, poivrons, oignons, concombres, champignons, choux)
- thé : yaourt nature (une portion)
Phase de suralimentation
- salade de légumes avec une cuillère à soupe d'huile d'olive
- légumes cuits à la vapeur (par exemple, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, courgettes, carottes, gombo, champignons, épinards, oignons)
- une petite portion de protéines (113-170 g) sous forme de viande maigre, par exemple poulet, poisson, dinde. Vous pouvez également manger un œuf dur ou une portion de poisson
Faites une pause de 20 minutes. Si vous avez faim après cette période, passez à un repas glucidique.
- glucides (un choix de maïs, patates douces, citrouillecourge musquée, citrouille, haricots, pommes de terre, riz, orge, avoine, quinoa, pâtes, pain)
Choisissez un produit glucidique qui sera l'ingrédient dominant de votre repas. Vous pouvez également manger d'autres aliments de ce groupe, mais en plus petites quantités.