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Les articulations peuvent s'affaiblir avec l'âge. Les douleurs articulaires ne sortent pas de nulle part. Ils sont généralement le résultat de la surcharge constante à laquelle nos articulations sont exposées et le premier signe de problèmes plus graves. Nous vous conseillons sur la façon de prendre soin des articulations pour prolonger leur jeunesse.

Contenu :

  1. Comment protéger les articulations - les hanches
  2. Comment protéger les articulations - mains
  3. Comment protéger les articulations - la colonne vertébrale
  4. Comment protéger les articulations - genoux
  5. Comment protéger les articulations - chevilles

Comment protéger les articulations - les hanches

Les articulations de la hanche sont les plus grandes. Ils sont constitués des têtes des fémurs situées dans les creux du bassin - l'acétabulum. Ils transfèrent le poids du corps du torse aux jambes et permettent de les déplacer dans toutes les directions (en avant, en arrière, latéralement). Les modifications destructrices de l'articulation peuvent être accélérées par un mode de vie sédentaire, le surpoids et l'obésité, une dysplasie congénitale de l'articulation de la hanche, des troubles de l'apport sanguin (par exemple, une nécrose aseptique de la tête fémorale), ainsi que des fractures du col fémoral.

  • Comment les protéger ?

Perdez du poids car plus vous pesez, plus vos articulations de la hanche travaillent fort. Évitez de rester assis longtemps, de porter de lourdes charges et de courir sur des surfaces dures. Adaptez la hauteur des meubles (ex. chaises, lits) à vos besoins pour faciliter l'assise et le lever. Faites du sport régulièrement, par exemple du vélo, de la marche nordique, de la natation. Renforcez les muscles autour de votre hanche, en particulier les muscles fessiers. Pour réduire le risque de chute, effectuez des exercices d'équilibre, comme l'utilisation d'un coussin capteur, le tai-chi.

Comment protéger les articulations - mains

Il y a 27 dés dans chacun. Les articulations qui les relient sont petites, ce qui permet des mouvements précis. Mais en même temps, ils sont constamment exposés à la surcharge et aux blessures, par exemple liées à leur travail ou à leur activité physique. Les changements dégénératifs se développent le plus souvent dans les articulations interphalangiennes proximales et distales et à la base de l'articulation du pouce.

  • Comment les protéger ?

Essayez de prévenir les blessures en faisant du sport, notamment les jeux de ballon, l'escalade, le ski (tenez bien vos bâtons !). Évitez les mouvements constants et monotones, par exemple tricoter fréquemment ou taper longtemps. Exercez souvent les muscles de vos mains, par exemple en serrant une balle qui n'est pas trop dure.

Comment protéger les articulations - la colonne vertébrale

Pour le développementL'arthrose de la colonne vertébrale (le plus souvent de la colonne cervicale et lombaire) entraîne des déformations ou des lésions des vertèbres, des disques et des articulations intervertébrales. Ces structures délicates peuvent supporter beaucoup, mais pas longtemps, car nous n'épargnons généralement pas la colonne vertébrale. Il est gravement affecté par les surcharges statiques associées à une position assise prolongée, au port de chaussures à talons hauts et au levage de charges.

Les structures malades de la colonne vertébrale compriment les racines nerveuses, provoquant des douleurs aiguës ou chroniques. La douleur irradiant vers le fragment de peau innervé par la racine nerveuse pressée (appelée dermatome) est caractéristique. Les patients décrivent ces affections différemment, par exemple comme de l'acné, des engourdissements ou des larmoiements. Il convient de rappeler que si la pathologie persiste, la fonction des muscles innervés par une racine nerveuse donnée sera perturbée (par exemple, il ne sera pas possible de lever le pied ou de redresser les genoux).

  • Comment les protéger ?

Assurez-vous de maintenir la bonne posture. Perdre du poids car le surpoids entraîne la destruction des disques intervertébraux et l'usure des articulations. Portez des chaussures à talons bas avec une semelle souple. Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, placez l'écran devant vos yeux (utilisez un support spécial sous l'ordinateur portable) et levez-vous du bureau toutes les heures pour étirer vos muscles. Déplacez des objets lourds et si vous devez soulever quelque chose, ne vous penchez pas sur les jambes droites, mais accroupissez-vous.

Passez votre temps libre activement (allez à la piscine, faites de la marche nordique), profitez d'exercices sur un gros ballon et un oreiller sensori-moteur - ils renforcent les muscles paraspinaux responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale. Dormez sur un matelas mi-dur avec un petit oreiller profilé sous la tête. Si cela ne vous aide pas, cela vaut la peine de consulter un orthopédiste, utilisez la thérapie physique.

Comment protéger les articulations - genoux

Les articulations du genou relient le fémur et le tibia. Après les articulations de la hanche, ce sont les plus grosses articulations du corps et les deuxièmes dans l'ordre (après les chevilles) - les plus sollicitées. Ils portent souvent un poids considérable, par exemple lié au surpoids ou au transport d'objets lourds, ils sont également exposés à la surcharge et aux blessures lors de sports, notamment la course, le tennis, le football, le ski.

À la suite de blessures non traitées des ligaments ou des ménisques, l'articulation fonctionne de manière incorrecte, ce qui accélère le développement de changements dégénératifs. Cela se produit également lorsque l'axe mécanique du membre inférieur est perturbé (genou valgus ou varus), ce qui entraîne une surcharge d'un des compartiments du genou.

  • Comment les protéger ?

Pour soulager vos genoux, débarrassez-vous des kilos superflus. Évitez les sauts violents de haute altitudese lever d'une position accroupie, tourner brusquement, s'asseoir sur les jambes repliées, porter des chaussures à talons hauts.

Pour augmenter la stabilisation de l'articulation du genou et prévenir les blessures, effectuez des exercices de renforcement des muscles de la cuisse (par exemple, demi-squats, fentes), ainsi que des exercices d'étirement et d'équilibre (par exemple, sur un coussin sensori-moteur).

Comment protéger les articulations - chevilles

Ils relient le pied au tibia. Ils se blessent assez facilement - le plus souvent, il s'agit d'entorses ou d'entorses, qui peuvent être contractées en marchant ou en courant sur un terrain accidenté, en pratiquant des sports qui nécessitent des sauts et des torsions soudaines du pied. Les blessures de l'articulation de la cheville se renouvellent facilement, ce qui la rend plus sujette à l'inflammation. Les modifications dégénératives de l'articulation se développent généralement plusieurs années après la blessure.

  • Comment les protéger ?

Faites attention à comment et où vous mettez vos pieds. Prenez soin des bonnes chaussures - elles doivent avoir une semelle souple qui absorbe les chocs lors de la marche ou de la course. Évitez de porter des talons hauts, car un talon haut force le pied à se positionner incorrectement, et donc tout le corps, et donc les articulations clés. Il est nécessaire de perdre des kilogrammes inutiles, puis la pression sur l'articulation sera réduite.

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Catégorie:

Gériatrie