Vous n'avez pas toujours besoin de suivre un régime strict pour perdre du poids. Il suffit de changer vos habitudes alimentaires et de commencer à manger les produits qui réduisent efficacement votre appétit, tout en fournissant au corps les vitamines et minéraux nécessaires.
Œufs et fromage cottage, légumes rouges, pommes, gingembre et amandes, chocolat noir etthé vert- y compris cescollationsdans votre routine quotidiennerégimes , vous avez une chance de perdre quelques kilos - irrémédiablement.
Œufs et fromage cottage en premier
Les avis sur la consommation d'œufs sont partagés. Certains affirment que les œufs sont sains et nécessaires à notre alimentation, d'autres - qu'ils fournissent du mauvais cholestérol. Une chose est sûre : manger un ou deux œufs au petit-déjeuner vous rassasiera pendant des heures. De plus, cela nous fait manger environ 330 kcal de moins pendant toute la journée. Les œufs ont une grande valeur nutritive, car ils contiennent des vitamines A, D, E, K et B 12, de l'acide folique, ainsi que des minéraux : fer, potassium, soufre, zinc phosphore ainsi que des protéines saines et des oméga-3 et oméga- 6 acides gras. Le fromage cottage est un complément parfait à un petit-déjeuner aux œufs. Le fromage blanc maigre est la base de tout régime alimentaire. Il ne fait pas grossir et grâce à sa teneur élevée en protéines, il vous procure une sensation de satiété et possède de nombreuses valeurs nutritionnelles. Le fromage cottage contient un acide aminé appelé tryptophane, responsable de la synthèse de la sérotonine, c'est-à-dire l'hormone du bonheur. Selon les nutritionnistes, le fromage blanc consommé régulièrement calme et assure un sommeil sain et solide.
Deuxième - légumes rouges
Parmi les légumes qui réduisent l'appétit, la place de choix est occupée par les betteraves, qui ont un effet extrêmement bénéfique sur notre système digestif. Tout d'abord, ils contiennent des fibres, qui facilitent la digestion et procurent une sensation de satiété pendant longtemps. De plus, la betterave renforce la résistance de l'organisme aux maladies, en particulier aux maladies virales. Ils contiennent de la vitamine C, des sucres, des protéines, du carotène et de nombreux éléments minéraux - fer, magnésium, potassium, calcium, ainsi que de l'acide folique.
Si vous voulez tromper votre faim rapidement, prenez un verre de jus de légumes - les meilleurs sont la tomate, la carotte ou la betterave . Les personnes qui boivent des boissons végétales avant un repas consomment 135 kcal de moins par jour. La sokothérapie est également un moyen populaire d'éliminer les toxines du corps.
Troisième - pommes
Apple est un favori absolu et le roi de tous les régimes. Et tout cela grâce aux pectines qui donnent à l'estomac une sensation de satiété.De plus, les pectines nettoient le corps des substances toxiques et, lors de la digestion, elles lient certains métaux lourds en sels insolubles qui sont excrétés par le corps. Ils neutralisent également la flore bactérienne, balayent les résidus alimentaires et les substances toxiques. Les pommes régulent efficacement les niveaux de glucose et augmentent l'énergie. La recherche montre que manger une pomme prend du temps pour que le corps «réalise» qu'il n'a plus faim.
Quatrième - gingembre et amandes
Le gingembre est utilisé depuis des années comme stimulant du système immunitaire. Il aide à combattre les rhumes, la toux, les maux de gorge, régule le travail de la vésicule biliaire. Il contient du calcium, du magnésium, du phosphore et du potassium. La substance clé est le gingérol, qui réchauffe, accélère le métabolisme, améliore la digestion et supprime l'appétit. Les amandes fonctionnent de la même manière. Ils sont une riche source d'antioxydants - dont la vitamine E, qui protège contre les effets négatifs des radicaux libres - la vitamine B2, responsable du bon fonctionnement du système nerveux, le zinc et le magnésium. De nombreuses études montrent que les amandes augmentent la sensation de satiété et aident au contrôle du poids. Cependant, n'en mangez pas trop (une poignée par jour suffit).
Pour le dessert - chocolat noir
Il s'avère que le chocolat noir peut aussi vous aider à perdre du poids. La recherche montre qu'un morceau de chocolat peut réduire efficacement la faim, y compris grâce à la teneur en acide stéarique. Cependant, il y a certaines conditions - il doit s'agir de chocolat avec une teneur minimale de 70%. du cacao et vous ne pouvez pas en manger trop - deux ou trois morceaux suffisent.
Et enfin - eau plus thé vert
Soi-disant, boire deux verres d'eau avant un repas nous permettra de manger jusqu'à 90 kcal de moins. Une bonne eau minérale nous fournit des nutriments importants et remplit notre estomac. Les personnes souffrant de problèmes intestinaux devraient consommer de plus grandes quantités d'eau, car les liquides hydratent les aliments lorsqu'ils traversent le tube digestif. Nous devrions boire environ 2 litres d'eau par jour. Si nous aimons le thé, optons pour le thé vert aussi souvent que possible. Boire du thé vert aide à s'abstenir d'atteindre par réflexe des amuse-gueules ou des chips. Cette boisson accélère également la combustion des graisses, c'est-à-dire la thermogenèse.