Comment bien courir techniquement, en protégeant son corps des blessures et des tensions musculaires ? Comment s'entraîner à courir plus vite et plus facilement à monter ? Les conseils sont prodigués par Andrzej Piotrowski, marathonien, kinésithérapeute, expert dans le domaine de la bonne course à pied.

Comment se déplacer correctement en courantpour éviter les blessures ?

Technique de course : positionnement du corps

Un mouvement incorrect des bras, des jambes et un positionnement asymétrique des pieds sont les causes les plus fréquentes de blessures. La silhouette générale, le mouvement de la tête, des hanches, et même… des doigts contribuent également à la bonne technique de course et au rythme des kilomètres parcourus !

1. Tête :gardez-la dans l'alignement de votre corps, regardez droit devant vous - elle ne doit pas non plus « dépasser » le reste de votre corps ; ne la poussez pas vers le haut ou vers le bas. Pendant la course, ne secouez pas la tête d'un côté à l'autre, mais regardez vers l'avant.

2. Épaules :détendues et abaissées. Ne les soulevez pas, ne vous tendez pas et ne vous affaissez pas.

3. Mains :pliez les coudes et stabilisez cette position. Ils travaillent leurs mains entières, sans bouger leurs coudes. Pendant la course, le mouvement de vos mains doit être ample et adapté à la vitesse de course. Plus vous courez vite, plus le trafic doit être important. Ne serrez pas les poings - gardez les doigts droits, mais libres.

4. Hanches :alignées avec le corps.

L'étape de coursecommence par un mouvement de la hanche - en pliant le genou et en levant la jambe, en pliant également la hanche. Lorsque la jambe atterrit, les orteils touchent d'abord le sol, puis le reste du pied. Vous ne pouvez poser complètement vos pieds que lorsque vous courez lentement.

5. Pieds :Leur tâche est d'amortir les chocs provoqués par la collision du corps avec le sol. Au moment de l'atterrissage, les pieds doivent amortir jusqu'à trois fois leur poids corporel ! C'est pourquoi la pronation, ou le positionnement de votre pied lors de l'atterrissage, est si important.

Selon le type de pied, il peut naturellement se positionner différemment. En courant consciemment, vous pouvez corriger leur mauvaise position. Avec le bon pas de course, vos pieds sont parallèles à la direction dans laquelle vous courez - les orteils ne sont dirigés ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.

À quoi ressemble la silhouette correcte du coureur dans la vidéo :

Technique de course : comment courirplus vite ?

1. Accélérer sur de courtes distances (50-60 mètres)

L'accélération par intervalles est plus efficace lors de l'entraînement sur un tapis roulant. Même le mouvement et la vitesse constante de la bande mobile obligent le coureur à maintenir la vitesse définie. C'est pourquoi courir sur un tapis roulant est plus susceptible d'accélérer sur de courtes distances que de s'entraîner sur la route.

2. Augmentez votre force de course en utilisant des sauts, des ascensions et des sauts multiples. Ces exercices aideront à générer plus de force dans les muscles, ce qui se traduira efficacement par de l'endurance et un changement de jambe plus rapide sur le parcours.

Technique de course : courses en montée

L'ascension peut être problématique en raison du manque de préparation technique. Comment alors courir correctement en montée ? Voici les règles les plus importantes :

1. Lorsque l'angle de la pente change, vos mains doivent bouger plus rapidement que lorsque vous courez sur un terrain plat.

2. Levez les genoux un peu plus haut (sautez A).

3. L'alignement de tout le corps par rapport à la route doit être inclus dans l'angle aigu.

Regardez le positionnement correct d'un coureur qui court en montée

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