CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Maciej Szukała

Les mois d'hiver sont un grand défi pour de nombreux coureurs. Surtout les débutants se demandent s'il vaut la peine de courir lorsque les températures sont inférieures à zéro. Comment s'habiller pour courir l'hiver ? Que faire pour éviter que vos activités de plein air ne s'enrhument, mais pour être associées au plaisir ?

De nombreux coureurs considèrent l'hiver comme la période la plus attrayante de l'année pour courir. De belles forêts enneigées, un calme omniprésent permettent de rompre avec le quotidien. Bien que ce ne soit pas le moment optimal pour battre des records de vitesse, c'est parfait pour construire une base d'oxygène. Les mois d'hiver ne signifient pas nécessairement une pause dans l'entraînement. Il vous suffit de bien l'habiller et de l'équiper, et vous pourrez gérer n'importe quel sentier.

Quelles parties du corps gèlent le plus rapidement ?

L'erreur fondamentale que commettent la plupart des coureurs débutants est de maximiser la protection thermique du corps, des bras et des jambes. Contrairement aux apparences, cependant, ces parties du corps gèleront en dernier. Si vous bougez, votre corps produit beaucoup de chaleur car vos muscles génèrent de l'énergie (plus vous avez de muscles, plus vous produisez de chaleur).

La tête, les mains et les pieds sont les plus froids et vous devez en prendre soin avant tout.

N'oubliez pas de ne pas vous habiller trop chaudement

La règle d'or est que vous devriez vous sentir un peu frais lorsque vous quittez la maison. De cette façon, vous compensez la chaleur générée et vous ne surchauffez pas. Si au tout début de la course vous sentez que vous commencez à surchauffer, après une dizaine de minutes de footing vous allez commencer à transpirer abondamment. Même de bons vêtements thermoactifs ne suffiront pas à évacuer l'humidité par une journée froide, et vous risquez de refroidir et de refroidir votre corps.

Quand la chaleur est-elle trop chaude ? Différentes sources donnent des données différentes. Vous vous retrouverez habillé comme s'il faisait 10 degrés Celsius de plus à l'extérieur qu'en réalité, et avec une limite de 15 degrés. Testez quelques options et trouvez celle qui vous convient le mieux.

Porter plusieurs couches de vêtements

Deux ou trois couches de vêtements légers valent bien mieux qu'un sweat-shirt épais. C'est la superposition populaire. De cette façon, vous pouvezmieux gérer les thermiques du corps, et si nécessaire, enlever ou mettre une couche de sous-vêtement thermo-actif.

Surtout pour le trail running, il vaut la peine de prendre un sac à dos léger avec vous, dans lequel vous gardez un t-shirt à manches longues supplémentaire ou une deuxième veste.

En pratique, lors de fortes gelées, trois couches de vêtements sont le plus souvent utilisées :

  • sous-vêtements thermoactifs (la soi-disant première couche), dont la tâche est d'évacuer l'humidité du corps,
  • vêtements isolants (appelés deuxième couche), qui sont conçus pour maintenir les bonnes conditions de température,
  • une troisième couche de protection qui protège contre la pluie, la neige ou le vent.

Beaucoup de gens se limitent également à un sweat-shirt et une veste plus épaisse (en omettant la deuxième couche). Dans ce cas, cependant, vous devez choisir le vêtement extérieur avec soin. Courir avec des softshells à la fois chauds, résistants aux intempéries et flexibles coûtera cher !

Que faut-il porter pour courir en hiver ?

Vous trouverez de nombreux types de vêtements différents dans les magasins de jogging. Une large sélection peut être intimidante au début. Nous vous aiderons à choisir une tenue d'entraînement hivernale complète.

Cap

Bien que l'affirmation selon laquelle jusqu'à 70% de la chaleur est perdue par la tête soit un mythe, les dernières recherches montrent toujours des valeurs de l'ordre de 10%. C'est encore beaucoup, donc un bonnet chaud est indispensable. Lorsque la température avoisine les zéro degrés Celsius, un simple couvre-chef en acrylique suffit.

Les températures extrêmement basses sont le moment idéal pour porter des bonnets en laine. Ceux en laine de mouton mérinos sont extrêmement chauds et doux, et en même temps légers. Dans des conditions extrêmes, il vaut également la peine de porter des cagoules qui, en plus de la tête, protègent également le visage.

Si vous n'aimez pas les chapeaux, alors jusqu'à -2-3 ° C, vous pouvez également utiliser un bandana ou un buffa, c'est-à-dire une écharpe multifonctionnelle. Cela vaut également la peine de les avoir avec vous dans votre poche au cas où la température ambiante chuterait soudainement.

gants

Les gants de running thermoactifs sont discrets. Ils sont fins et souples, mais assurent néanmoins un confort thermique dans les gelées les plus froides. Faites attention à l'ajustement de la taille - des gants de course bien choisis doivent atteindre l'arrière du poignet afin de ne pas laisser la bande de peau exposée sous le poignet d'un sweat-shirt ou d'une veste.

Vous pouvez choisir entre des gants ordinaires en fil thermoactif, des modèles imperméables et coupe-vent, c'est une affaire très individuelle. Il est important qu'ils soient suffisamment chauds, bien que par temps extrêmement glacial, il y ait deux paires superposées.Le tissu ne doit pas non plus être trop épais, car nouer le lacet sera un défi.

Il vaut également la peine de choisir des gants compatibles avec votre smartphone au cas où vous auriez besoin d'appeler à l'aide pendant l'entraînement.

Chaussettes

Les chaussettes de course doivent s'adapter à vos pieds comme une seconde peau. Ils ne doivent pas se pincer, se frotter ou se déplacer en se déplaçant car ils provoqueront des cloques. En vente, vous trouverez des chaussettes spéciales pour les athlètes qui s'adaptent à la forme du pied.

En ce qui concerne le matériel, cela vaut la peine de s'équiper de chaussettes avec l'ajout de laine pour l'hiver. Comme dans le cas des gants, la solution optimale peut être deux paires de chaussettes. Les chaussettes hautes fonctionnent également bien. Si vous prévoyez de courir sur le terrain, vous pouvez également envisager d'acheter des chaussettes avec une membrane imperméable. Bien qu'ils soient beaucoup plus chers que les traditionnels, ils offriront un confort lors de la traversée de routes non goudronnées.

Dans le cas des membranes, cependant, vous devez être conscient que ce n'est pas une solution parfaite. Ils ne laissent pas entrer l'humidité, mais ils sont également médiocres pour l'évacuer. En conséquence, le pied peut transpirer et devenir flou. De plus, l'humidité peut pénétrer dans la chaussette par le haut (sauf si vous utilisez des guêtres), et aucune membrane n'aidera.

Guêtres

Pour l'hiver, choisissez définitivement des leggings aux jambes longues. Laissez les courts et les ¾ pour les mois les plus chauds. Les guêtres doivent être ajustées de manière à ne pas restreindre les mouvements sous les genoux et dans les hanches. Les modèles destinés à la saison froide sont définitivement dominés par :

  • polyamide,
  • polypropylène,
  • Fibres acryliques spécialement traitées

De nombreux fabricants utilisent des tissus épais dans leurs vêtements d'hiver et ajoutent des panneaux spéciaux coupe-vent. Les chaussettes avec Gore-Tex sont également devenues populaires à l'étranger, mais en Pologne, elles sont encore difficiles à acheter.

Sweats

Lors de l'achat d'un sweat-shirt, choisissez tout d'abord des modèles à manches longues, bien ajustés au corps et fabriqués dans une technologie sans couture. Certains modèles ont des extensions spéciales intégrées aux poignets pour protéger le poignet et la main.

Il est important que le sweat-shirt de jogging arrive un peu plus bas que la taille. De cette façon, vous protégez le bas du dos du refroidissement au cas où le tissu s'effondrerait pendant la course.

En hiver, un col haut avec un col montant est également utile, sauf si vous utilisez un buff. De cette façon, il est plus facile de protéger votre gorge du vent.

Veste de course

Les vestes de course d'hiver doivent être principalement coupe-vent et dans une certaine mesure imperméables (pas nécessairementcomplètement pour ne pas accélérer la surchauffe du corps). Assurez-vous que la veste est coupée avec une amplitude complète de mouvement des épaules.

En ce qui concerne les solutions technologiques, des coutures scellées supplémentaires qui empêchent l'humidité et une fermeture à glissière partielle (pas sur toute la longueur) fonctionnent bien. De cette façon, la veste protège mieux du vent et est plus légère.

Il est important que votre veste de course ait 2 ou 3 poches où vous pouvez atteindre confortablement sans arrêter ou défaire le harnais de votre gilet ou sac à dos de jogging, si vous en utilisez un. Vous pouvez y cacher des gels énergétiques, des mouchoirs ou une petite lampe frontale.

Ils recherchent une veste, vous pouvez opter pour une solution plus simple. Si vous ne voulez pas acheter de vêtements épais, vous pouvez acheter un coupe-vent plus fin et les compléter avec des couches de base. Tout dépend de la quantité et de l'endroit où vous courez et de la rapidité avec laquelle vous gèlez. Chaque vêtement est mieux testé par de longues courses de 1,5 à 2 heures sur le terrain, où vous ne pouvez pas vous cacher du vent ou de la neige.

Pas seulement des vêtements - des accessoires essentiels pour la course hivernale

Bien que le bon choix de vêtements de course d'hiver soit extrêmement important, il convient de rappeler quelques points supplémentaires qui faciliteront la course en hiver.

Utiliser de la crème antigel

Lors de gelées particulièrement sévères, il vaut la peine d'utiliser une crème anti-engelures et de l'appliquer sur votre visage avant de sortir. La combinaison de rafales de vent, de froid et de chutes de neige rendra la peau du visage sèche et craquelée très rapidement sans protection supplémentaire.

Bien que cela puisse sembler être une trop grande précaution, la transpiration accrue pendant l'exercice provoque la transformation instantanée des molécules d'eau en cristaux en cas de gel sévère, ce qui brise la couche supérieure de l'épiderme. De cette façon, vous pouvez vous protéger des effets désagréables des engelures.

Prendre soin de la température des boissons

Si vous emportez avec vous un gilet avec une poche à eau pour de longues courses, assurez-vous que le liquide dans le réservoir est le plus chaud possible. De nombreux modèles de systèmes d'hydratation vous permettent de mettre une housse spéciale pour une vessie et un tube qui alimente en eau l'embout buccal. En conséquence, la température du fluide baisse plus lentement.

En hiver, les réservoirs permettant d'y verser de l'eau chaude sont également parfaits. Certains fabricants déclarent la durabilité de leurs produits jusqu'à une température de 60°C. C'est suffisant pour empêcher le liquide de devenir glacé même pendant une longue période de gel sévère.

Vaut-il la peine de porter des guêtres ?

Certains coureurs qui s'entraînenten hiver, enfilez des guêtres étanches (de nombreux modèles de chaussures, en particulier les chaussures de trail, ont également des crochets spéciaux pour une installation facile de la guêtre). Ce sont des protections spéciales qui empêchent l'eau, la neige, les cailloux, les feuilles et la boue de pénétrer à l'intérieur de la chaussure. De plus, ils protègent également la partie supérieure de la tige contre les dommages mécaniques.

Les guêtres se présentent sous la forme d'un morceau de matériau profilé et fonctionnent particulièrement bien pendant les courses hors route. Ils adhèrent aux chaussures grâce aux cordons ou attaches en partie haute et aux élastiques ou brides qui s'enfilent sous la chaussure. Ils valent la peine d'être portés, surtout lorsque vous vous attendez à de la boue fondante ou à de la neige épaisse sur le sentier.

Quand utiliserez-vous le générique d'ouverture ?

Les lampes frontales sont principalement destinées aux coureurs qui s'entraînent tôt le matin ou après le coucher du soleil et choisissent des itinéraires situés en dehors de la ville, où l'éclairage public ne les aidera pas.

Les modèles de phares d'aujourd'hui ne ressemblent pas aux modèles rudimentaires d'il y a plusieurs années. La plupart d'entre eux peuvent être facilement mis dans une poche de veste. Les modèles individuels diffèrent principalement les uns des autres :

  • source d'alimentation (piles ou batterie rechargeable),
  • temps de fonctionnement (de plusieurs à plusieurs dizaines d'heures),
  • luminosité (de plusieurs dizaines à même plus de 5 000 lumens),
  • largeur du faisceau lumineux,
  • modes de fonctionnement disponibles (plusieurs niveaux d'intensité, lumière rouge d'urgence, mode stroboscopique),
  • degré d'étanchéité (la norme est IPX5).

Dans les modèles individuels, vous trouverez des technologies brevetées, telles que la lumière réactive, qui ajuste automatiquement la puissance d'éclairage à la distance de l'objet, ou la possibilité de programmer un programme de travail individuel dans une application mobile. Les modèles de lampes frontales les plus avancés peuvent également être utilisés pour le cyclisme - ils sont montés sur un casque, un volant ou le cadre d'un deux-roues.

Les modèles les plus avancés de lampes frontales peuvent également être utilisés pour le cyclisme - ils sont montés sur un casque, un guidon ou le cadre d'un deux-roues.

N'oubliez pas qu'à très basse température le temps de fonctionnement des équipements électroniques (montre, mais aussi lampes frontales) est réduit ! Planifiez toujours votre itinéraire afin de pouvoir rentrer chez vous avant que la batterie ne soit épuisée.

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