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Les hommes ont aussi des muscles de Kegel et devraient également les exercer. L'état des muscles du plancher pelvien a une grande influence sur les performances sexuelles d'un homme - il renforce l'érection, vous permet de contrôler l'éjaculation et intensifie l'orgasme. Vérifiez comment un homme doit exercer ses muscles de Kegel.

C'est un mythe que seules les femmes devraient faire de l'exerciceMuscles de Kegel- chez les hommes, ces muscles jouent un rôle tout aussi important et leur mauvais état provoque souvent des problèmes d'érection et de miction. Messieurs, ils achètent des suppléments et des médicaments pour améliorer leurs performances sexuelles, sans savoir que la source de leurs maux peut être des muscles du plancher pelvien trop faibles. Et vous pouvez les entraîner vous-même, sans dépenser d'argent pour des médicaments coûteux aux effets mal documentés.Quel rôle jouent les muscles du plancher pelvien chez les hommes ? Comment les pratiquer ? Lisez l'article, vous apprendrez à en prendre soin pour améliorer votre expérience sexuelle.

Les hommes ont aussi des muscles de Kegel

Nous exerçons rarement consciemment les muscles de Kegel - le plus souvent seulement lorsque l'urine est arrêtée et excrétée.

La simple présence de muscles du plancher pelvien chez les hommes est un sujet ignoré qui est rarement abordé par les sexologues et les urologues. Les hommes, contrairement aux femmes, ignorent complètement qu'ils doivent les rendre plus forts. Et les muscles de Kegel méritent autant d'attention que l'exercice, par exemple, les biceps, la poitrine ou l'abdomen.

Pourquoi si peu de connaissances sur ce sujet chez les hommes ? Le terme "muscles de Kegel" est utilisé comme synonyme des muscles du plancher pelvien chez la femme car on parle le plus de leur rôle lors de l'accouchement et des problèmes d'incontinence urinaire. Il est également important qu'Arnold Kegel était gynécologue et a développé une méthode de thérapie du plancher pelvien pour ses patients souffrant d'incontinence urinaire.

Les muscles de Kegel masculins tapissent le bassin, s'étendant du coccyx au pubis, et s'enroulent autour de la base du pénis. Ils sont faits de tissu strié, ce qui signifie que nous avons un contrôle total sur eux (tout comme, par exemple, sur les muscles des bras ou des jambes), nous pouvons les contracter et les détendre.

L'importance des muscles de Kegel chez les hommes

Arnold Kegel a remarqué que les femmes qui exercent régulièrement leurs muscles du plancher pelvien éprouvent des orgasmes plus profonds en plus d'améliorer les symptômes de l'incontinence urinaire.plus satisfaits de leur vie sexuelle. Cela était dû au resserrement de l'entrée du vagin, à des contractions plus intenses pendant l'orgasme et à la capacité de déplacer le clitoris interne. Dans le cas des hommes, cette relation est tout aussi importante, bien qu'elle concerne des domaines de plaisir légèrement différents.

- Le contrôle érectile est en grande partie un contrôle musculaire. Lorsque vos muscles de Kegel ne sont pas entraînés et incapables de se resserrer, votre érection peut s'estomper rapidement. Au fil des ans, l'érection s'affaiblit et le sang s'écoule plus rapidement du pénis. Les hommes tentent d'y remédier en achetant, par exemple, des anneaux d'érection qui empêchent l'écoulement du sang du pénis - explique Anna Moderska, éducatrice sexuelle, experte coopérant avec la marque Fun Factory, l'un des principaux producteurs de gadgets érotiques au monde. L'effet peut être obtenu par des exercices de Kegel réguliers - s'ils sont puissants, ils fonctionneront de la même manière qu'un anneau d'érection.

- L'un des muscles du plancher pelvien est le muscle sphincter urétral qui s'enroule autour de la base du pénis. S'il est en forme, l'homme est capable de le resserrer et, dans une certaine mesure, de contrôler la durée de l'érection - ajoute Anna Moderska.

En conclusion, l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour les hommes peut produire les résultats suivants :

  • amélioration et allongement de l'érection;
  • contrôle de l'éjaculation - la capacité de maintenir une érection et de retarder l'éjaculation ;
  • intensification de l'orgasme - l'arrêt de l'éjaculation augmente les sensations pendant l'orgasme;
  • éviter les problèmes d'uriner

En savoir plus sur les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien pour hommes et femmes

Comment les hommes devraient exercer leurs muscles de Kegel ?

Pour les hommes comme pour les femmes, l'entraînement des muscles du plancher pelvien est le même : imaginez que vous ressentez l'envie d'uriner et contractez les muscles du périnée comme si vous vouliez vous retenir. Nous continuons à compter jusqu'à 5-10 et nous nous détendons. On fait 3 séries de 10 répétitions. Nous faisons l'intégralité de la formation 4 fois par jour. L'avantage des exercices est que vous pouvez les faire n'importe où et n'importe quand.

Il convient d'ajouter que les exercices de yoga donnent de bons résultats dans le renforcement des muscles du plancher pelvien. Ils peuvent également être exécutés par des hommes.

Bon à savoir

Comment savoir si les muscles de votre plancher pelvien sont faibles ?

  • lorsque vous urinez, vous n'urinez pas en un seul jet, mais en courtes sections ;
  • après avoir uriné, l'urine s'écoule longtemps de l'urètre - la vessie ne se vide pas complètement, ce qui peut entraîner des infections de la vessie et des problèmes de prostate ;
  • vous avez des problèmes pour maintenir une érection

ExerciceMuscles de Kegel avec perles anales

Tout comme les femmes peuvent entraîner les muscles du plancher pelvien avec des boules de geisha appropriées, les hommes peuvent utiliser des boules anales analogues. Bien que les hommes soient généralement réticents à utiliser des gadgets similaires, cela ne vaut pas la peine d'être stéréotypé - de nombreux couples hétérosexuels utilisent des perles anales.

Le gadget se compose de deux balles connectées dans lesquelles sont placées des balles plus petites - lorsqu'elles sont secouées, vous pouvez les entendre cliqueter à l'intérieur. Cette solution fait que les boules placées dans l'anus font vibrer les muscles du plancher pelvien - ceux-ci provoquent à leur tour une contraction et un resserrement involontaires des muscles. Le simple fait de porter des béquilles, sans étirer consciemment le périnée, fait travailler et renforcer les muscles de Kegel.

Vérifier : Perles anales - comment les utiliser ?

Les perles anales sont un bon moyen à la fois d'améliorer les performances sexuelles et d'intensifier les sensations des rapports sexuels.

Anna Moderska, éducatrice sexuelle, recommande de porter un chapelet anal quelques minutes par jour puis d'augmenter progressivement ce temps. Idéalement, vous devriez le faire pendant environ 40 minutes par jour jusqu'à un maximum de 2 heures. Un lubrifiant à base d'eau est nécessaire pour l'application.

La fréquence d'utilisation du gadget dépend des besoins - les hommes qui ont besoin d'un solide renforcement des muscles du plancher pelvien doivent s'entraîner même tous les jours, les autres, par exemple 3 fois par semaine. Les balles peuvent être portées en toute occasion - par exemple, se promener avec le chien, faire du jogging, aller au magasin. Il est important que le bassin soit en mouvement tout le temps, car alors les balles à l'intérieur vibrent et provoquent des contractions involontaires des muscles de Kegel.

Il n'y a aucune crainte que les boules interfèrent ou puissent pénétrer à l'intérieur de l'anus - par exemple, les boules B ont un blocus spécial qui les maintient en place. Le blocus est si petit qu'il n'interfère pas avec les activités normales, comme courir ou monter des escaliers.

Les hommes plus excitables doivent garder à l'esprit que les billes peuvent provoquer l'excitation. C'est donc une bonne idée de les utiliser dans le cadre de vos préliminaires.

photo. Matériaux Fun Factory (www.funfactory.pl)

Utiliser des perles anales pendant les rapports sexuels

Les perles anales peuvent également être utilisées pendant les rapports sexuels avec votre partenaire. C'est une très bonne solution pour les hommes qui ont des problèmes à maintenir une érection. L'appareil stimule fortement la prostate et les muscles entourant la base du pénis - il renforce et allonge l'érection. Le partenaire ressent également une pénétration plus profonde et plus agréable, donc l'utilisation des BB peut être un moyen intéressant dediversifiez votre vie sexuelle et ouvrez les deux partenaires à de nouvelles expériences.

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Catégorie:

L'art de l'amour