Il est difficile d'imaginer un lieu de travail aujourd'hui sans ordinateur. Nous passons de plus en plus d'heures devant l'écran en verre, tant au travail qu'à la maison. Cela a de nombreux effets négatifs sur notre santé. A la fin de la journée de travail, votre colonne vertébrale vous fait mal et vous avez du sable sous les paupières ? Il est donc temps de réfléchir à la façon dont vous vous asseyez au travail.

Les recherches menées par Ergotest 2007 ont montré que plus de la moitié des postes de travail informatiques ne répondent pas aux exigences de sécurité. Les erreurs les plus courantes sont le compactage excessif des ordinateurs dans la pièce, un alignement incorrect avec la fenêtre ou l'absence totale de lumière naturelle et des hauteurs incorrectes des bureaux et des chaises. Il y a aussi nos mauvaises habitudes. Une erreur courante consiste, par exemple, à placer le moniteur sur le côté du bureau, ce qui nous oblige à nous asseoir avec notre corps tordu tout le temps. De plus, peu de gens se souviennent de faire des pauses de 5 minutes devant l'ordinateur toutes les heures (cela offrira à nos yeux un court repos). Et pourtant, il suffit de se promener dans la pièce, d'arroser les fleurs ou de faire quelques exercices simples.

Quels sont les effets ?

Vous n'avez pas à attendre longtemps pour les résultats. À la fin de la journée de travail, nous avons mal au dos, aux poignets, nos doigts et nos pieds ressentent un engourdissement désagréable, et de plus en plus souvent cela s'accompagne de douleurs oculaires, de sécheresse et de brûlure sous les paupières. Le travail à l'ordinateur est le plus fatigant pour la colonne vertébrale et les yeux. Ce groupe de douleurs associées au système squelettique et musculaire, et causées par des effets biomécaniques sur le dos, les mains, le cou et les poignets, sont désignées par les spécialistes sous le nom de Cumulative Trauma Disorders (CTD), c'est-à-dire des affections résultant de micro-blessures. Ils diffèrent de la fatigue traditionnelle en ce qu'ils ne se manifestent pas rapidement, mais seulement après un certain temps. Cependant, ils sont alors difficiles, et parfois même impossibles à guérir, c'est pourquoi la prophylaxie est la meilleure. Le travail à long terme à l'ordinateur pose de graves menaces pour la vue. Chez de nombreuses personnes, il provoque une myopie, pas toujours passagère, un flou de l'image, une vision double, une douleur oculaire sourde, un larmoiement, une rougeur de la conjonctive. D'autres conséquences encore du manque de principes ergonomiques au travail incluent les troubles circulatoires et l'hypoxie tissulaire ainsi que l'exacerbation des lésions cutanées telles que la rosacée ou les allergies. La recherche a également montré une augmentation des fausses couchesles femmes qui passent plus de 20 heures par semaine devant le moniteur. Tous ces maux sont aggravés par le stress, notre inséparable compagnon de travail, et le manque d'exercice, sans parler du manque d'exercices simples mais systématiques dans le temps libre. Suivre la règle des 3 x 30 x 130 (trois fois par semaine, 30 minutes chacune, avec une fréquence cardiaque de 130) nous protégerait de nombreuses maladies.

Mauvaises habitudes au travail

Bon à savoir

À quoi devez-vous faire attention ?

  • Dans la mesure du possible, ajustez la hauteur de la chaise de manière à ce que vous soyez assis bien droit, légèrement incliné vers l'arrière, le dos appuyé, les pieds bien ancrés au sol. Les magasins proposent des revêtements de dossier spéciaux qui profilent correctement la position de la colonne lombaire. Par contre, une chaise avec des dossiers latéraux réglables en hauteur soulagera efficacement les muscles des avant-bras.
  • La distance optimale du moniteur est la longueur d'un bras tendu. Pour éviter de surcharger la colonne cervicale, placez le moniteur de manière à ce que le haut du moniteur soit au niveau ou légèrement en dessous de la ligne de visée.
  • Le moniteur, le clavier et la personne qui travaille doivent être en ligne droite afin que le travail à l'ordinateur ne force pas la torsion du torse.
  • Selon les directives ergonomiques, le moniteur doit être placé latéralement par rapport à la fenêtre. Tout autre positionnement, devant la fenêtre ou dans la position de la fenêtre derrière le moniteur, fait que la lumière du soleil aveugle le travailleur, gêne son travail et nuit à sa vue.
  • Pour éviter de vous fatiguer les poignets lors de la frappe, placez le clavier au niveau de votre coude ou légèrement en dessous. Si ce n'est pas possible, achetez un coussin de gel pour les poignets.
  • Le plus avantageux pour vos yeux est d'avoir des documents dactylographiés dans la ligne de mire, qui sont munis de supports spéciaux. Vos yeux seront alors moins fatigués.
  • Même avec des moniteurs modernes, assurez-vous de porter des lunettes de sécurité. Pensez également à hydrater constamment la muqueuse oculaire, par exemple avec une luciole ou le soi-disant larmes artificielles.
  • Ne vous asseyez pas les jambes croisées l'une sur l'autre. Il y a deux artères sous les genoux, dont la pression provoque des problèmes de circulation (par exemple des varices).

La liste des recommandations de travail informatique en toute sécurité est longue. Pour vérifier votre position et vos droits, consultez les sites Web http://www.ergotest.pl/ ou http://www.ciop.pl/.

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Santé