Les exercices pour l'augmentation mammaire ne changeront pas sa taille, mais en renforçant les muscles de la poitrine, les seins se lèveront et auront l'air plus pleins. Voici 7 exemples d'exercices qui, s'ils sont pratiqués régulièrement, augmenteront votre fermeté et éviteront l'affaissement.

Les exercices pour l'augmentation mammairesont conçus pour renforcer les muscles de la poitrine. Ils ne changeront pas la taille de votre bonnet, car vos seins sont principalement constitués de graisse et non de muscles. La seule façon de les agrandir de façon permanente est la chirurgie plastique. Cependant, si vous ne souhaitez pas recourir à des méthodes aussi radicales, essayez cet ensemble d'exercices. Des muscles pectoraux bien entraînés soutiennent mieux la poitrine, grâce à quoi les seins prennent une belle forme élastique.

N'oubliez pas non plus que le buste est toujours plus beau lorsque votre silhouette est droite et non courbée. À cette fin, renforcez les muscles du dos et de la colonne vertébrale, qui sont responsables du maintien d'une bonne posture.

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Exercices pour l'augmentation mammaire et le raffermissement

Afin d'obtenir une belle poitrine ferme grâce aux exercices, effectuez-les régulièrement 2 à 3 fois par semaine, environ 10 répétitions. Au fil du temps, vous pouvez augmenter l'intensité de votre exercice, mais deux séances d'entraînement par semaine sont un minimum pour garder vos muscles progressivement plus forts.

Certains exercices nécessitent des h altères. Si vous n'en avez pas à la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau d'un demi-litre ou d'un litre.

1. Exercice pour l'augmentation mammaire: appuyez sur les h altères

Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les jambes. Idéalement, vos coudes doivent descendre sous la ligne de votre torse, vous pouvez donc faire cet exercice allongé sur un ballon de gym. Le ballon renforce en outre les muscles profonds, ce qui rend l'entraînement encore plus efficace. Tenez les h altères de chaque côté de vos bras au niveau de la poitrine. Soulevez les poids en tendant les bras (expirez en même temps), puis revenez à la position de départ (inspirez).

2. Exercice pour l'augmentation mammaire: papillon

Conservez la position des bras tendus de l'exercice précédent. Tournez les paumes avec les h altères vers vous avec l'intérieur vers l'extérieur. Abaissez les h altères en pliant les coudes et en balançant les bras sur les côtés (gardez l'angle entre vos bras ouvert). Revenir à l'élément précédent. Cet exercice s'appelle un papillon ouenvergure. Lorsque vous le faites, n'oubliez pas d'inspirer correctement (inspirez lorsque vous descendez, expirez lorsque vous soulevez des h altères).

3. Exercice pour l'augmentation mammaire: spin doctor

Tenez-vous droit en étant légèrement à cheval. Tendez les bras tendus devant vous. Essayez d'étirer vos mains autant que possible - comme si vous vouliez toucher un point éloigné au loin. En même temps, rapprochez lentement vos paumes l'une de l'autre pour les rapprocher dans la dernière phase du mouvement. Vous devriez sentir votre poitrine se contracter pendant l'exercice.

4. Exercice pour l'augmentation mammaire: resserrement

Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique (ou, si vous n'en avez pas, sur une chaise) et redressez votre dos. Pour maintenir la stabilité, gardez vos jambes légèrement écartées. Joignez vos mains devant vous comme si vous priiez. Amenez vos coudes sur le côté afin que vos avant-bras soient parallèles au sol. Appuyez votre main contre votre main de toutes vos forces pour sentir la tension dans votre poitrine. Faites 10 répétitions (contractant et relâchant alternativement vos muscles).

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5. Exercice pour l'augmentation mammaire : ouverture et fermeture

Maintenir la position assise de l'exercice précédent. Cette fois, vous n'avez pas besoin de tenir des h altères dans vos mains. Pliez vos coudes devant vous au niveau de la poitrine avec l'intérieur de vos avant-bras vers le haut de manière à ce que vos avant-bras bloquent votre vue. Les mains doivent être pliées à angle droit. Séparez ensuite vos mains en les « ouvrant » comme un livre, de manière à ce que les mains soient des deux côtés du corps. Poussez votre poitrine vers l'avant lorsque vous tournez vos bras sur les côtés. Faites 15 répétitions. À chaque fois, n'oubliez pas de rapprocher vos coudes et de garder vos mains dessus.

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6. Exercice pour l'augmentation mammaire: pompes itinérantes

Passez en position de pompes : placez vos bras à la largeur des épaules, pointez vos doigts vers l'avant, posez vos genoux sur le sol - plus l'angle entre les cuisses et le torse est grand, plus l'exercice est difficile. Gardez votre corps en ligne. Abaissez lentement vos coudes (inspirez) jusqu'à ce que votre poitrine soit entre vos mains. Puis revenez à votre position précédente en redressant vos coudes (expirez).

Après avoir effectué une ou deux pompes, soulevez vos genoux du sol et appuyez-vous uniquement sur vos orteils (position comme une pompe classique). Déplacez d'abord votre jambe, puis votre bras sur le côté et dans cette position, déplacez-vous de quelques dizaines de centimètres. Faites une autre pompe et déplacez-vous de l'autre côté.

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7. Exercice suraugmentation mammaire : pompes en planche

Assume la position de la planche. Redressez un bras puis l'autre, en vous transformant en planche sur bras tendus. Pliez ensuite vos coudes un à un pour revenir en position de planche sur vos avant-bras. Répétez en alternance.

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Façons d'agrandir vos seins

Pour agrandir optiquement le buste, en plus de l'exercice, utilisez également des soins de beauté:

  • pendant la douche quotidienne, versez alternativement de l'eau chaude et froide sur les seins - cela raffermira le buste et le relèvera légèrement;
  • après une douche, massez vos seins avec de l'huile ou un sérum spécial qui améliore l'apparence du buste (massez avec des mouvements circulaires, en appuyant légèrement sur les seins pendant au moins 2 minutes);
  • peler la peau avec du gros sel de mer une fois par semaine - non seulement cela aidera à exfolier l'épiderme mort, mais aussi à stimuler la circulation sanguine, grâce à quoi les seins seront légèrement gonflés et plus fermes ;
  • Portez toujours un soutien-gorge correctement sélectionné et portez un soutien-gorge de sport doux la nuit et pendant l'entraînement - cela empêchera l'étirement de la peau et l'affaissement de la poitrine.

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Anatomie